跳远运动员助跑节奏的训练①

冯家乙

（广东省财经职业技术学校 广东佛山 528231）

跳远运动员助跑节奏的训练①

冯家乙

（广东省财经职业技术学校 广东佛山 528231）

对跳远运动员而言，助跑速度的能力决定跳远的成绩。在此，助跑节奏的训练就显得至关重要。本文就对于跳远运动员的助跑训练对助跑速度的提升作以简要的阐述。

跳远运动员 速度 节奏 训练

在跳远运动中，有理论研究表明：在影响运动员跳远成绩的诸多因素中，助跑速度的作用在70%以上。也就是说，跳远运动员如果不具备快速的助跑速度，就不容易取得优秀的成绩。这就要求我们的运动员要重视助跑速度的培养和训练。那么如何保证助跑的最佳效果，其中节奏感的把握非常重要。

1 助跑的研究与分析

我国的跳远水平与世界先进水平的差距已经在逐步的缩小之中，在助跑速度方面有了很好的提高。但在高速的助跑速度中，运动员在起跳中并不容易调整自己的身体和方向。这就必须要求运动员在训练过程中掌握良好的助跑节奏，协调助跑动作与起跳动作的连贯结合，提高速度的运用效率。助跑节奏是运动员在助跑过程中每一步所表现出来的状态特征，它决定着运动员助跑的稳定和准确。

1.1 跳远的关键——助跑

跳远助跑的高速度可以使运动员在起跳的瞬间达到速度的爆发点。在跳远过程中，运动员通过高速的助跑，把所获得力量凝聚起来，在腾起之初通过定点的限制将所凝聚的力量爆发出来，达到在空中的飞行速度和高度，起到最远距离的接近。助跑速度越大，运动员起跳的冲击力也就越大，所以速度大小可以控制助跑节奏的快慢，对助跑的成功有很好的效用。

(1)每一个跳远运动员都要具备很好的速度，这对取得优秀成绩有着重要作用。提高运动员的速度也是跳远训练中最基础的部分，一般情况下，运动员的速度用百米速度来衡量，但目前我国的运动员速度水平偏低，不容易达到助跑速度的最佳利用率。表1数据是有关中外男子跳远成绩的数据对照表，通过表格数据，我可以看出中外运动员之间所存在的差距。

通过表格可以看出中国运动员在速度方面仍然存在着欠缺，只有在提升速度的基础上，才能取得理想的助跑速度。

(2)在助跑过程中，助跑距离决定着运动员的助跑速度。

要取得快速有力的起跳成果，就要保证运动员合理的助距离，从而达到理想的助跑速度。通常情况下，助跑距离长的运动员有助于在助跑完成后达到相当高的跑速，形成大的爆发力。近几年的资料表明，取得优秀成绩的跳远运动员的助跑距离都有所延长。有的运动员通过增加助跑步数达到助跑距离的延长，有的则是通过改变助跑时的起动来影响助跑的距离。美国优秀的跳远运动员就是通过改变助跑的起动方式来改变助跑的距离的。他先跨出4步大的距离，然后接着在跑22步。这样，他的助跑距离就达到了适宜的距离。然而，助跑距离的长短不是每一个运动员都能达成的，要根据自己的实际情况而论。但跑的能力是至关重要的，能力越强的运动员助跑的距离相对要求较长。如果运动员跑的能力弱，就不能采用长的助跑距离，因为那会使运动员在助跑时就已经达到了最高速度，而在起跳时错过了速度最佳的爆发点，就达不到远眺的距离。而对于跑的能力高的运动员如若采用短的助跑距离，则会使他在起跳时，无法发挥速度最大的潜能，大大的影响了助跑的利用率。所以运动员实际的助跑距离的长短要根据跳远运动员的身体素质、技术水平而定，不能盲目的改变自己助跑距离的长短。但在实际情况中，运动员的身体素质和技术水平会通过不断地训练和培养的到高的提升，也就是说，一个运动员助跑距离的长短也会根据他自身的变化而变化。

(3)世界著名的苏联田径理论家编撰的“田径教科书”中写道：“跑步动作进行起跳时，腿的着地，即腿从上向下再向后的动作着地，是现代起跳的主要特征，这一落地技术的实质是有助于减小起跳的水平速度在跳跃中的损耗。”这表明现代运动员在跳远时，从助跑到上板，在动作的形式上不能有太明显的变化。起跳之时，保持助跑动作的原有结构，是形成高水准的跳远技术的重要特征。在实际跳远中，跳远运动员的短跑能力都非常强。他们在助跑到起跳，整个过程都近乎完美。在助跑和起跳之间，犹如奔跑的长远延续，平稳而明快，表现得自然流畅，毫无断层现象的显现。

2 助跑节奏的制约在助跑最后部分的体现

良好的助跑节奏能够提高运动员的助跑速度。一般来说，在助跑过程中，倒数的三步应为速度的保持阶段，在这个阶段，运动员应该控制好自己已有的最大速度，做好冲板的准备。通常，运动员在准备跳板之时，为了达到自己与跳板的协调和真确，刻意的调整自己的动作，以便达到自己起跳时的身体协调。但在运动员刻意的调整下，造成了整个过程中水平速度的下降，影响了跳远的距离。所以，最后步伐的平稳快速非常重要。在经过多项训练的研究中，研究人员为助跑的后部分节奏作了如下分析：

表1

表2

在运动员的助跑中，优越的技法是运动员将自己最后的步伐相对缩短或加快自己的步伐频率保持助跑节奏，达到迅速冲板。观察表2，就能看出步幅和步频的关系。

就运动员自身而言，熟悉自己能够发挥的最大助跑速度是非常重要的。结合自身的实际状况，寻求适宜自己的助跑节奏，是做好冲板的准备工作。

3 助跑节奏的训练

（1）跳远运动员的助跑速度很重要，所以，训练运动员的速度也是关键部分。我们说跳远运动员都是短跑高手，既他们在平跑的要求上很高。在实际训练中，往返跑的训练形式很有助于他们的助跑能力。通过往返跑，可以训练运动员力量的持久和凝聚，这种力量很有助于运动员的助跑速度。在经过长时间的跑步训练后，运动员的助跑速度和力度得到了提升。接下来，就是帮助他们感受节奏的快慢。教练根据助跑过程中的不同阶段，用节拍的形式将其区分开来，在指导运动员格局节拍进行助跑中的各个环节。使运动员有效地掌握奔跑时的节奏感，理解自己再助跑中的不同层次，迅速调整好自己的进行状态，做到完美的冲板运动。

为了加强运动员的爆发力度，可以让他们接受超负荷的运动，例如绑沙袋等负荷式的运动训练。但要注意的是负荷量不能超过运动员的承受能力，当承受一段时间的负荷量后，紧接着进行无负重式训练，如此反复，进行对运动员的力量训练。

（2）延长运动员助跑的距离。在实际比赛中，许多运动员都会受到助跑距离的影响，导致他们不能够很好的进行发挥，这就要求运动员加强掌握助跑的能力。运动员可以根据自己40米和100米行进跑的效果来选择自己助跑最适宜的距离和步数。运动员的助跑步数可以根据运动员本身成绩的提高而以增加一两步的方式进行变化，在长期的训练下，保持对自身肌肉的记忆来很好的控制自己的助跑节奏。运动员也可以通过跨栏跑的形式训练自己。运动员根据自身的高度、速度和力度设置自己最合适的栏架。并将栏架的距离设置在符合自己的步幅大小上，通过快速的跨栏，提高自己在助跑最关键的部分的行进能力，提高掌握自身节奏和有效冲板的能力。

4 助跑节奏训练的建议

（1）跳远运动员要根据自己的身体能力和特点进行适宜自己的训练方式，以防因过高要求自己而导致自身素质的下降。不准确的训练也会影响自己在自身助跑效果中的认识，达不到有效地改善自己的速度和节奏，而影响了自身能力最真实的发挥。

（2）跳远运动的基础是运动员的速度，它是影响运动员成绩发挥的主要因素。在提高运动员速度的训练中，也要确保否和运动员的综合特点，形成他们属于自身的助跑速度和助跑节奏。

（3）重视助跑节奏的训练，解决好运动员在助跑和起跳中的技术衔接。通过很好的助跑节奏达到助跑和起跳的完美结合。

5 结语

总之，助跑节奏的良好有助于跳远运动员冲板的效果，节奏感欠缺的运动员的行进动作就得不到准确和协调。反复进行助跑节奏的训练，确保自己在助跑、起跳过程中的准确进行，以便自己能力的全面发挥，以此取得跳远运动的最佳成绩。

[1]全国体育学院通用教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2008.

[2]唐征宇.试论对抗性运动项目中的攻击行为[J].四川体育科学,2010(3).

[3]邓铭一.运动攻击性行为的理论发展及控制方法[J].武汉体育学院学报,2008(3).

[4]田麦久,运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1998.

G823

A

2095-2813(2012)03(b)-0016-02

冯家乙(1965,12～):男,海南琼海人,本科,讲师,研究方向:田径教学与训练。