力量练习对北京市海淀区中老年女性身体功能的影响

李 伊

（山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000）

力量练习对北京市海淀区中老年女性身体功能的影响

李 伊

（山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000）

本研究按条件筛选出北京市海淀区18名50～70岁不经常锻炼的中老年女性为研究对象，以1RM的40%～60%为运动强度，安排24周的力量练习，并辅助进行柔韧素质的练习。结果发现，力量练习可缩短中老年女性在日常生活中完成基本功能动作的时间，表现为5次坐站实验用时下降了19.50%，5次仰卧站立的用时减少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用时分别下降了11.92%、0.96%和13.50%，说明力量练习能够使北京市海淀区中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明显改善，有助于提高中老年女性的生活质量。

力量练习；中老年女性；身体功能

随着我国人口老龄化不断加深，如何提高老年人的身体功能，改善老年人的生活质量成为当今社会亟待解决的重要问题。科学研究表明，力量练习不仅可以增强人体的肌肉力量，改善神经肌肉功能，提高老年人完成站立、行走和蹲等日常生活中基本动作的能力，从而提高其生活质量。本课题拟筛选出能够反映女性老年人身体功能水平的指标，从北京市海淀区按条件筛选出18名中老年女性参与为期24周的力量练习，对实验前后受试者自身的身体机能指标进行比较，找出力量练习对中老年女性的身体功能影响程度如何，以期引导中老年女性正确、科学地参与力量练习。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

力量练习对北京市海淀区中老年女性身体功能的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法本研究通过检索中国期刊网、中国期刊全文数据库、中国优秀博硕论文数据库、EBSCO数据库、超星图书馆等网络数据库资源，广泛收集与“老年人锻炼”“老年人力量锻炼”和“身体功能”等相关文献资料，并对其中重要文献进行了分类整理和分析研究。

1.2.2 专家访谈法在设计中老年女性力量练习的方案和筛选测量指标的过程中，广泛听取力量训练领域生理、生化领域专家的意见和建议。

1.2.3 实验法（1）实验对象的筛选。在北京市海淀区按条件筛选出18名50～70岁的中老年女性受试者，要求有独立生活的能力并且愿意配合实验的安排。实验前通过问卷调查、访谈和身体检查了解受试者的身体状况，排除不宜进行力量练习的对象。（2）实验的时间。2011年4月 17日 ～2011年 10月 17日。（3）力量练习方案的设计与实施。①以全身练习为主，练习的内容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推举、坐姿肩推举、坐姿背下拉、坐姿臂弯举、站姿夹臂下拉和坐姿收腹下拉。②运动的持续时间和频率，每周二、四进行力量练习，每次的训练课为 45～60min，包括 10～15min的热身，20～30min的力量练习，10～15min的放松和柔韧练习。

1.2.4 测量法测试指标有5次坐站实验、5次仰卧站立、5次6m走（正常、快速和倒退）。 测试仪器是高40cm的椅子、秒表、瑜伽垫和米尺。

1.2.5 数理统计法运用Spss统计软件和Excel对实验所获得的信息进行数据录入、统计与分析，得出本研究所需要的各种统计结果。

2 研究结果

由表1、图1可知，经过24周的力量练习，中老年女性5次坐站实验用时下降了19.50%，差异不显著（p＜0.05）；5次仰卧站立用时平均减少15.30%，差异显著（p＜0.05）；正常6m走用时减少了11.92%，差异不显著（p＜0.05）；快速6m走用时减少了 0.96%，差异不显著（p＞0.05）；倒退6m走用时减少了13.50%，差异不显著（p＞0.05）。

表1 各阶段中老年女性身体功能的变化情况及其显著性

3 分析与讨论

力量练习是以肌肉活动为核心，通过肌肉的活动对人体生理各个方面起到调节和改善的作用。在本研究中，经过24周的力量练习后，5次坐站实验用时下降了19.50%，5次仰卧站立用时下降了15.30%，正常6m走用时下降了11.92%，快速6m走用时下降了0.96%，倒退6m走用时下降了13.50%。Barrett等研究发现，从事渐进性抗阻训练的老年人左右侧股四头肌肌力和平衡能力的增强效果比参加灵活性训练计划的老年人更明显。股四头肌力量在身体功能性活动方面（包括站立、行走和蹲的活动）起重要作用，经常锻炼的老年人完成坐站动作需要花费的时间较少。Lord等对女性老年人进行了短期（8～10 周）的下肢力量训练后发现，与平时喜欢静坐的女性老年人相比，参加练习计划的老年妇女有较强的股四头肌力量、较快的反应时和较少的身体摇摆。结果显示，力量训练后起立所需的时间，女性减少了24.8%，男性减少了25.4%，而对照组没有变化。这一结果说明，通过力量训练男女受试者的神经肌肉系统功能有明显改善。可见，力量练习能够使老年人的站立、行走和蹲的功能得到改善。

4 结 论

力量练习可缩短中老年女性在日常生活中完成基本功能动作的时间，表现为5次坐站实验用时下降了19.50%，5次仰卧站立的用时减少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用时分别下降了11.92%、0.96%和13.50%，说明力量练习能够使北京市海淀区中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明显改善，有助于提高中老年女性的生活质量。

[1]Barrett CJ, Smerdely P. A comparison of community-bas-ed resistance exercise and flexibility exercise for seniors Aust J Physiother，2002，48（3）：215-219.

[2]Lord SR, Murray SM, Chapman K,et al.Sit-stand perf-ormance depends on sensation, speed, balance and psycho-logical status in addution to strength in older people[J].Gerontol A Biol Sci Med Sci，2002，5（8）：539-543.

[3]Lord SR, Caplan GA, Ward JA. Balance,reaction time, and muscle strength in exercising and nonexercising older women[J].a pilot study. Arch Phys Med Rehabil，1993，74（8）：837-839.

G804.49

A

1674-151X（2012）06-148-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.075

投稿日期：2012-02-27

李伊，讲师。研究方向：体育教育运动训练学。