广播体操对增强体质提高生活质量的影响

曹蓓娟

广播体操对增强体质提高生活质量的影响

曹蓓娟

（上海体育学院，上海200438）

采用文献综述、调查访问、逻辑演绎等科学研究方法，通过对广播体操的概念界定、发展渊源的追溯；广播体操与其他健身项目的特征比较；广播体操与生活方式、生活质量的关系研究，揭示各体育健身项目之间的锻炼功效、适合人群等要素的研究，提供科学锻炼、科学健身的依据，指导市民合理选择符合自身需要的健身项目。

1 广播体操历史概述

广播体操是在广播音乐和口令伴奏下，以徒手体操为主要运动内容、以群体性共同参与为运动特征的一项大众性体育健身项目。它是体操概念下的一个分支。广播体操在我国的发展基本可以分成两部分来加以阐述。从1951年至今，共推出九套风格迥异、主题鲜明、节奏新颖的广播体操。大致分为上世纪60年代以前的四套和上世纪70年代至今的五套。每套广播体操的推出，都带有一个时代发展的烙印。第一套广播体操相对最为简单。第二套广播体操第一次增加了下肢运动，同时增加了一些动作难度和运动量。第三套广播体操主题鲜明，把中国的武术之魂融入了广播体操之中，成为具有中国自己特色的民族之操。第四套广播体操增加了少数民族语言版的内容，把广播体操带进了少数民族群体。第五套广播体操第一次加进了一些典型的、象征生产劳动的动作。改革开放后，第六套广播体操动作舒展、新颖，并首次配制了两首富有民族风格的乐曲，增加了民族文化元素。第七套广播体操动作难度大，不利于普及推广。第八套广播体操最易广泛普及，沿用了十四年之久。目前，第九套广播体操刚刚推出，正在实验期。

2 广播体操的特征

体育具有群体性参与的特征及文化内涵，广播体操正好符合这种体育文化内涵和特征的需要。因此，在休眠了十几年后的今天，第九套广播体操再一次走进人们的生活。广播体操自身的科学性、时代性、普适性、针对性、健身性、凝聚性特征与中国体育的举国体制非常匹配。

科学性：每套广播体操的推出，都是在由各路专家形成的编排班子领导下完成编排并推广的。包括在解剖、生理、心理、音乐、舞蹈、体操等专家及实施对象的参与下，经过运动量负荷认证、人体各部分关节运动合理性认证、心肺功能调节认证、心理体验认证及音乐气氛、姿态美感等而完成的。因此，每套广播体操都是建立在科学性基础上的。

时代性：自1951年推出第一套广播体操，至今已完成并推广九套。每一套操都具有很强的时代特征，与时俱进地满足人们追求时尚的健身心理。如第一套操的时代背景为掀掉“东亚病夫”帽子，强身健体、建设祖国；第三套操的时代背景为摆脱前苏联的模式，走自己民族的道路；第五套操的时代背景为建设祖国、抵御外侵。因此，广播体操完全跟着时代脚步发展。

普适性：广播体操具有“好教、好学、好练、好看”的特点，且动作简单、节奏明确，不分男女老少，无需前期运动能力积累，有块立足之地就可以参与。

健身性：广播体操属于有氧运动，它以徒手练习为基本内容，活动部位从上至下全面覆盖整个人体。运动形式以拉伸肌肉为主，动静结合，运动强度适中。根据每个人的体质状况，可选择做一遍、两遍或更多。

针对性：广播体操可以根据不同的人群进行有针对性的编排。现在推广的九套广播体操基本属于成人用操。当然，可以根据各种身份编排，如儿童操、青年操；或根据行业编排司机操、教师操；或根据工种编排白领操、蓝领操等。使广播体操的锻炼更具有针对性。

凝聚性：广播体操是在广播音乐和口令提示下完成的一种众人参与，具有聚集性的一种健身形式。它需要一定的人群，在相同的时间里，完成相同的一套练习。练习时的情绪互相感染，气势高涨，体现着团队的一种凝聚精神。

3 广播体操的健身功效

广播体操对机体的影响，主要体现在关节、骨骼和大肌肉群等组织部位。编操时就对这些部位有着合理性、专一性的刺激设计。整套操的时间大约在4～5分钟之间，运动覆盖全身关节、肌肉，且动作线条长、幅度大，能全面促进人体各运动部位的合理运动，达到提高肌体运动系统机能的目的。广播体操全套运动负荷为中等强度，负荷轨迹由小逐渐增大，并且在全套操的中间部分还设计有调整负荷的生理曲线，非常符合及满足机体的生理需求和变化规律。每节操的即刻心率基本在100～130次／分之间，符合普通人群的60%～80%心率范围，能够提高人们的心、肺等器官功能，具有较强的健身效果。经过对长期选择以广播体操为主要健身项目的练习者调查专访，发现长期进行广播体操练习可提高机体主要关节的灵敏性，促进骨骼强健，增强肌肉群的力量，对改善机体的运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有积极的作用。整套广播体操的过程，都是在音乐伴奏下进行。听着音乐，做着体操，让人倍感精神舒畅、心旷神怡，乐在其中，成为调整心态、放松神经、陶冶情操，特别是缓解和预防颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等高发职业病的有效手段。

4 广播体操与其他健身项目的比较

广播体操、形体练习、健美操、瑜伽、街舞、交谊舞都可归类于体操项目。这些健身项目的特征比较接近，都是以音乐为背景，个人或多人一起完成健身练习。动作花样多，变化快，有同伴间的交流、沟通，因此具有较高的情绪体验；运动形式以拉伸、舒展为基本表现形式。但广播体操在这些健身项目中自身的优势是其他项目所不能取代的。（1）它是一项温和、平稳的健身项目，运动负荷曲线极其科学合理：从热身运动开始逐渐进入中等强度→中等偏大强度→中等强度→大强度→逐渐回弱至恢复整理运动。而且这样的负荷曲线普适性广，符合绝大多数正常健康体质普通人。（2）它是一项无需任何前期运动积累、适合零体育基础的人群进行健身锻炼的项目。动作编排化样多，但有规律可循；动作幅度大、表演感强，但简单易行、难度系数低。（3）每节操的关节运动，符合及满足人体正常生存、生活所需，针对性强，练习后立竿见影。此外，由于广播体操属于聚众性体育健身项目，能给人们带来释放情绪、奋发向上的感情体验，同时也能培养集体荣誉感、凝聚力，团结互助、和谐发展的精神，符合我国进一步建设、发展的需要，个体健身所需与国家健康发展相一致。因此，合理地、有针对性地选择体操类健身项目，可有效增强体质，并使健身效果达到最大化（表1）。

表1 体操类健身项目之比较

广播体操与乒乓球、羽毛球等球类项目相比，也具有一定的优势。乒乓球、羽毛球属隔网类、一对一娱乐健身项目，无练习者之间身体的直接碰撞，鲜见由于直接碰撞所引起的运动伤害，但因为这类运动的动作特征同属身体单侧且重复单一的运动形式，故对身体很容易造成局部性疲劳损伤。对于青少年来说，长期使用身体单侧部位进行练习，会引起身体左、右两边和上、下肢的发育不均衡，进而引起脊柱生理弯曲度的改变。从动作特征来看，小球类健身项目动作节奏变化大，需要快速、灵巧的下肢移动，对上肢肌肉的爆发力要求较高，同时还需要有较好的腿部和肩部的柔韧条件。这些要求都需要练习者在最短的时间中做出反应并完成动作，因此，练习中很容易造成肌肉的即时或瞬间的拉伤、扭伤，而广播体操恰恰可以避免以上问题的产生，见表2。

表2 广播体操与球类小项之比较

5 结束语

广播体操是一项温和、平稳的健身项目，运动负荷曲线极其科学合理：从热身运动开始逐渐进入中等强度→中等偏大强度→中等强度→大强度→逐渐回弱至恢复整理运动。而且这样的负荷曲线普适性广，符合绝大多数正常健康体质普通人群。广播体操是一项无需任何前期运动积累、适合零体育基础的人群进行健身锻炼的项目。动作编排化样多，但有规律可循；动作幅度大、表演感强，但简单易行、难度系数低。广播体操每一节的关节运动，都能符合及满足人体正常生存、生活所需，针对性强，练习后立竿见影，且对人体不造成任何伤害事故。广播体操属于聚众性体育健身项目，能给人们带来释放情绪、奋发向上的感情体验，同时也能培养集体荣誉感、凝聚力，团结互助、和谐发展的精神，符合我国进一步建设、发展的需要，个体健身所需与国家健康发展相一致。广播体操具有科学性、时代性、普适性、健身性、针对性、凝聚性特征。它不仅能与时俱进地满足人们追求健康、追求时尚的愿望，更能构建良好的体育生活方式，培养人们热爱生活、珍惜生命、团结协作、阳光向上的积极生活态度。

建议在人群聚集地，应根据各自的工作、生活规律，制定或指定统一时间，进行每天1～2次广播体操锻炼时间，形成制度。必要时作为绩效考核指标。把广播体操的音乐稍作调整制作，使整套音乐头尾连接，滚动播出。为有需要的练习者提供2、3、4遍连续播放的音乐长度，使1次练习达到15～20分钟的持续练习强度，增加有氧练习的效果。另外，充分利用体育院校教师、学生资源，有计划地培养各级各层广播体操示范员、领操员，为推广和普及广播体操做好技术保证。经常组织行业内、校际间、街道、社区的比赛交流，培养荣誉感，增强凝聚力，促进健康，提高生活质量，促进团结，和谐发展。

2011年上海体育社会科学、决策咨询科研项目（TYSKYJ2011029）。

责任编辑：郭长寿