高职健美操课教学体验浅析

杨泉香

摘要：健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项体育项目。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受高职生的喜爱，在健美操教学中，要加强乐感训练、姿态、动作及表现力的教学，使高职生能做到动作的协调性和灵活性的训练，思维能力得到培养和开拓，而且从中得到“美”的享受，提高艺术修养。

关键词；健美操， 高职生 ， 教学体验 ， 方法

Abstract: aerobics is based on the human body for object and strong and handsome as the goal, the physical exercises for content, to the creation of art as the means, melts the gymnastics, dance, music for the integration of a sport. It with lively, lively, the characteristics of higher vocational students are strong rhythm of love, in aerobics teaching, we should strengthen the music training, attitude, movement and expressive force of teaching, the students in higher vocational colleges can do action coordination and flexibility of training, and thinking ability get training and development, and get a "beautiful" enjoy, improve the artistic culture.

Key words; Aerobics, students in higher vocational colleges, the teaching experience, the method

中圖分类号：G424.21文献标识码：A 文章编号：

世界性的健美操运动于80年代初热传到我国，至今，它已深入到全民健身、体育教学等领域。现代市场经济对高职生的身体条件、心理素质也提出了更高要求。而健美操运动是由单个的体操、舞蹈等动作组合、编排成复杂的全身性运动，在音乐伴奏下从事身体练习的一种运动形式，是对高职生的体型健美和心理素质有着良好影响的一项高雅运动。同时，健美操教学也是一门艺术，他要求教师必须具备过硬的专业知识，充分了解学生的生理和心理状况，能合理的安排教学内容，教学密度以及运动强度等。现根据我多年教学经验整理出如下教学体会。

一、加强健美操乐感训练

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，节奏感好，可以保证动作协调、省力、效果好。初次进行健美操的学习，对于高职生来说是非常陌生的，随着音乐的节奏的推进，绝大多数学生不能把动作融入到音乐之中，动作和音乐脱节，脚步踏不上音乐的节奏。在教学过程中，可根据音乐节拍的不同，音乐节奏的快慢，音乐强弱的要求和旋律的变化以及音乐要表达的内容指导练习，通过练习体会音乐的魅力所在，通过提高音乐的感染力来提高动作质量（动作不是单纯、平淡地跟随音乐，而是随音乐的变化而变化）。如：选一首健美操乐曲，要求把每一乐段的第一拍，用击掌的方式表示出来，不断刺激学生对音乐节拍的感觉，再把健美操的动作与音乐的乐段对应起来，就形成了相辅相成的关系，那么在进行组合动作教学时，学生就能把动作与音乐较好地融合。

二、注重健美操动作教学

健美操动作类型丰富多样，在教学中必须根据高职学生具体情况，如：年龄、性别、素质等，恰当合理运用教法，因人施教。一是教学中要采用由易到难，由简单到复杂，动作速度由慢到快，先个别后整体，先分解后组合。二是教学方法上采用带领法、提示法。带领法主要采用背面示范带领和镜面示范带领；提示法是在学生基本掌握的情况下，用语言口令或肢体动作提示，用简练的语言或口令指导和引起注意。如：臂上举、腿高抬、跳起来等。肢体动作提示，如：用手势示意动作方向的变化，用腿夸张地高抬示意增加腿的运动幅度等。选择的动作以1～2个8拍为宜，切忌过长，影响动作的记忆。三是教师自身表现和主导作用的发挥，使学生获得健美操的直观感受有着重要作用。如：教师饱满的精神面貌，整洁合体的运动服装，优美激情的动作示范，简练生动的要领讲解，准确清楚的节拍口令，及时的提示与错误纠正等，激发学生的学习兴趣，促使对健美操的喜爱及顺利完成教学任务等都起着极其重要的作用。四是在掌握若干单个动作的基础上，及时进行组合动作的教学。各类组合练习可以培养学生的协调性、韵律感、表现力，所编选的组合动作应符合教学任务及学生水平。如：对初学的应编排以巩固基本动作为主的简短的、有规律的组合，对有一定基础的学生，可使组合内容、结构及长短等都有变化，难度有所增大。进行组合动作教学时先分节（分段）教会，逐节（逐段）连接，再完整练习。

三、突出健美操姿态展示

正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键，在教学中应严格训练身体各部位的基本姿态，使身体姿态达到健美操的要求。正确的动作姿态训练要经过两个阶段。第一阶段，建立正确的动作姿态，形成动力定型。如：通过正确的脚背勾绷、上下肢的屈伸等动作，建立准确的本体感觉。第二阶段，要通过健美操的训练来塑造健美形体，以美化充实心灵，训练时，寓情感于动作姿态之中，具有感染力。训练内容可借鉴交际舞、拉丁舞等生活中富有情感的动作。

（1）定位练习法。身体各部位不同方向定位的本体感觉练习。如：腿在不同方向的屈、伸、踢、旋、绕、弹动、跑和跳；髋部平移、转动、翻动、掀动、扭动；躯干部、胸腰肌肉群紧张与放松；上肢屈伸摆绕、旋转等练习，来建立身体各部位的准确姿势所必须具有的本体感觉。

（2）把杆练习法。紧密结合健美操项目的训练特点，重点训练脚背的勾绷，下肢的延伸挺拔和开度以及对身体各部位肌肉的控制和用力等练习，如借助把杆进行不同方向的踢腿、控腿、弹腿、身体屈伸、波浪、移动、转体等动作。

（3）律动训练法。通过屈伸、环绕、摆动、波浪、弹性松弛等律动性强的基本练习，掌握全身各部位参与运动的正确方法和用力节奏，使身体动作的幅度增大，韵律感增强。

（4）舞蹈训练法。通过舞蹈基本步伐及动作训练，充分发挥胸、腰、髋部位潜力的表现力。在训练躯干部位的灵活性的同时，培养优美的姿态，漂亮的手势，灵活的关节以及节奏感、音乐感和身体各部位的综合协调能力与表现能力的统一。健美操各类动作技术的基础是要有良好的身体素质，所以要着重健美操的专项素质训练，如上下肢和躯干的力量素质，肩、躯干、腿的柔韧性、弹跳力及动作的灵敏性等。

四、突出健美操表现力度

一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，没有面部表情和身体动作，将失去健美操的生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力，能给人以美的享受，起到感染人、激励人的作用。表现力的教学要从以下三部分进行训练：

（1）神态力度。是要通过教师的启发，引导学生自身情感的投入，并经过艺术加工，使举止有情，动作有意。

（2）气质力度。气质是内在的品质，其外部表现是刚强与柔韧的有机结合，健美操动作中很多具有刚与柔的双重性，如踢腿动作，既要快速有力，又要踢得高而富有弹性，同时上体挺拔，面带微笑，自然朴实，给人以刚毅和自信感。

（3）风格力度。我院来自全国各地的学生，所受的文化教育、地域风俗、民族特点的影响不同，其技术风格也不同。在教学中要把握每个人自身的文化背景扬长避短，突出特点地进行训练，使健美操表演具有独特的风格。

总之，对于高职生健美操课堂教学实施要充分的考虑学生的特点，合理的安排教学内容及教学强度、密度。同时要采用合理的教学方法，让学生在快乐的氛围内进行锻炼，培养其正确的健康观、审美观，树立终生体育意识。

参考文献：

{1} 王洪健美操教程[M]北京2000

{2} 肖光来健美操[M] 北京2003

{3} 刘玉红浅谈体育运动的功能[J]学校体育研究2003.4