论竞技体育中功能性体能训练的特点及其应用

闫 琪,任满迎,赵焕彬

(1.河北师范大学,河北 石家庄 050016;2.北京市体育科学研究所,北京 100075)

"一种训练方法论的趋势,必将对人体行动表现以及竞技体育领域产生巨大影响",此趋势就是功能性训练[1].随着竞技体育体能训练中科学技术的不断介入与渗透,体能训练的理念及方法得到创新性的发展,特别是功能性训练在竞技体育领域应用越来越广泛,在提高运动员竞技能力方面逐渐发挥着越来越重要的作用,成为传统体能训练的一种重要补充,对传统的体能训练模式与方法也带来了深刻的变革.

1 功能性体能训练的基本概念

功能性训练(Functional training,简称FT)来源于理疗和康复领域.理疗师在患者进行完手术后,通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习,来对患者进行训练,以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去.现在,功能性训练的发展和演变,正从康复中心和健身房,逐渐向竞技体育渗透.Gary(1997)首次提出了功能性训练的概念[2],指出功能性训练应注重身体动力链的作用,避免单一地训练某一环节的力量,将人的身体运动看作是一个动力链,如网球中的挥拍动作.通过对人体不同动作的分析,寻找其薄弱环节,从而进行有针对性的力量训练.

随着这一训练方法的发展和不断应用,训练界和学术界的一些专家或机构逐渐对其进行了界定.Michael Boyle[3]认为功能性训练是一系列涉及平衡和本体感觉,以脚为支撑并且没有器械帮助进行的练习,这些训练是在稳定控制和以自身体重为负重进行的多平面练习.美国运动委员会(American Council on Exercise)指出,功能性训练是训练动作的活动,包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练.Gambetta[4-6]认为,功能性训练是涉及加速、减速和稳定的多关节、多平面和本体感觉丰富的,需要调控不稳定、处理重力、地面反作用力和冲量的练习.美国国家运动医学会(National Academy of Sports Medicine)[7]将功能性训练界定为:功能性训练包括那些涉及动力链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作.美国"IHP"功能性训练的创始人Santana J.C[8]认为功能性体能训练是以与身体的功能和针对目标运动的专项性相一致的方式进行的训练.Steven Plisk[9]则认为功能性训练所涉及的运动是有特定性的,是人们保持日常生活活动的动作练习,与力学、协调和能量代谢有关.

综合以上体能专业机构和学者的观点,竞技体育中的功能性体能训练是指采用与人体特定运动需求相一致的,以提高运动专项动作效率为目的的训练方式.

2 功能性体能训练区别于传统体能训练的特点

很多情况下,有些教练员认为在垫子上进行静态支撑、在瑞士球上进行平衡训练就是功能性体能训练,其实功能性体能训练远不是"垫上支撑"、"瑞士球上的力量练习"、"实心球抛接"、"弹力带训练"等训练形式这么简单.我们要掌握功能性体能训练,一定要清楚地认识到功能性体能训练与传统体能训练相比的主要特点是什么.

Gary[10]用一个表格来清晰地展示出功能性体能训练与非功能性体能训练的区别(表1).

表1 功能性体能训练与非功能性体能训练的区别

Michael Boyle[3]认为功能性训练从本质上就是有目的的训练.首先,功能性训练以提高训练者运动专项表现或改善日常生活质量为目的.其次,功能性训练不是孤立地训练某一块肌肉,而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力,它针对的是动作而不是肌肉.整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作,提高肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力.

Gambetta V.[4]等认为与一般体能训练相比,功能性训练具有多种训练形式,是基于动作的训练,能够最大化地训练专项运动力量,安排极限化的专项训练,使用极限化的效率,提升动态稳定性和运动力量,加强全身协调性,使用大量的器械,结合脊柱恢复、瑜伽、普拉提、体操以及其他任何可以发挥作用的训练方式.其训练目的包括:提高核心稳定性,理解并提高运动技巧,增强专项运动能力,提高心肺功能体适能训练,功能性力量训练,康复或是伤病预防性训练.

Vern[11]的研究认为,人体特有的适应性会在没有附加结构(增长的肌肉)的情况下增强结构整体性.换句话说,我们可以不靠增加肌肉来做到增强结构整体性.这种结构整体性可以通过更好的关节协调性来实现,更好的关节协调性确实可以对提高运动技能起到很好的作用,所有这些再一次从与技能获得相关的神经因素的方向指向了功能性训练的功效.

人体动作大多是同时发生在多个运动平面内的复合运动形式,大部分运动形式均以旋转和斜向对角线方向进行,这与人体核心肌肉的"披肩效应"是相一致的[1].这个概念早在50多年以前就已经由洛根(Logan)以及麦肯尼(Mckinne)进行了清楚的解释说明,大多的核心肌肉是沿斜向或水平走向的.事实上,人体的主要肌肉都涉及到核心(主要肌肉都附着于躯干,坐骨粗隆之上,胸骨上平面以下),其中87.5%的走向都是斜向或是水平向,转动都是它们的功能之一.

通过对国外文献和资料的分析,笔者认为功能性体能训练有5个最显著的特点,即练习方法与目标运动方式的一致性,强调动作的整体性,强调核心部位的作用,强调本体感觉与神经控制能力,多平面运动形式,这5点正是功能性体能训练的精髓所在.

3 竞技体育中功能性体能训练的应用

竞技体育中功能性体能训练方法基于特异性原则(SAID)[9].功能性体能训练训练的是运动形式而不是独立的肌肉[2],这与所有竞技体育的要求是一致的.肌肉的功能是受到大脑支配的,大脑识别的不是单个独立的肌肉,而是针对外界环境的感觉输入发生的功能性动作的反应.一块肌肉的机能很大程度上依赖于它被激活的环境.作为功能性动作一个组成部分,肌肉可以以一种特定的方式进行运动;在另外一种运动形式中,肌肉可以做完全相反的事情.运动形式是十分复杂的,需要整个肌肉系统在运动的所有三个平面上相互作用,从而对重力、地面支撑反作用力(GRF)以及动力的作用发生反应.为了达到最佳的训练效果,必须将训练的重点放在身体所有系统的相互作用上[12].

有研究者在2009年进行了一项研究,首次对力量训练中常用的两种训练方法---功能性体能训练和传统力量训练进行了比较.研究发现,经过训练后,功能性体能训练组的训练效果远远优于传统力量训练组.与传统力量训练组相比,功能性体能训练组的力量增加高于对照组58%,平衡能力是对照组的196%,同时关节疼痛减少30%[13].由此可见,功能性体能训练比传训练方式效率更高.

Vern等人(2002)指出[14],单关节运动并非功能性力量,功能性力量应更加突出多关节的运动形式,而非局限在某一个关节的力量.2006年5月挪威科研人员研究发现,悬吊训练提高了优秀足球运动员的平衡能力、踢球速度和躯干平衡能力.在对比训练组与对照组一步起脚踢球速度时,进行悬吊训练组平均提高3.3 km/hr(P<0.05),带助跑踢球速度提高1 km/hr,踢球时支撑脚晃动速度平均降低18%,而且两侧腿瞬间晃动速度差异由原来的51%降低到3%[15].Tippet和Voight在1995年也提出运动员在伤后进行全面的功能训练可以收获意想不到的效果.

Higashihara等认为[16],人体很多肌肉跨越多个关节,它们虽然力量相对较小,但因为长度较大,所以对提高动作的速度有很大作用;同时对调节动力链上不同关节之间的力量比例也起到非常重要的作用,因此这些肌肉的功能更需功能性训练发展.

Mark Verstegen[17-21]提出了"体育运动的本质是动作"的观点.他用先进科学的功能训练体系培养了数以百计的美国各个竞技体育项目的职业运动员,使其在各项运动中取得辉煌成绩.

美国体能训练专家James C.Radcliffe指出,"除了让训练者能更加健康外,功能性体能训练还能提高运动员的比赛能力,同时灵活性和稳定性的能力训练可以为你在通往成功的正确道路上提供很好的帮助,总而言之,'功能性体能训练'能为你展现一条通向成功的道路."[22]

国内学者刘爱杰等认为[23-24]功能训练的目的在于训练身体动作和姿势,而不是单块的肌肉、单一的关节,不是发展健美的肌肉,而是更好地满足专项技术动作所需的肌群力量,训练过程中强调动作质量,而不是动作的重复数量和负重量,并且通过实践证明这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋,不仅能使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到明显提高,而且对运动员的身体姿势、动作和专项技能也非常有帮助.

黎涌明、陈小平等[25]认为"核心力量"是"功能性训练"的一个重要组成部分.核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中它还能够主动发力,是人体运动的一个重要"发力源",核心力量的提高有利于竞技能力的发展.

2010年初,北京体科所建立了国内第一家以体能训练为专业研究方向的"功能性体能训练实验室",将体能训练上升到科学研究的层次,吸引许多专业运动队和精英运动员到实验室进行系统的体能训练[26].北京体科所体能训练团队在2年多的时间里,在曲棍球、花样游泳、跳水、排球、体操、跆拳道等多个项目中进行系统研究,训练与运动项目特点相结合,有效提高了这些项目运动员的体能水平[27-32].所有体能训练都尊崇功能性体能训练的理念,从测试、评估、制定阶段计划、训练实施、验证测试的步骤,训练过程更加科学和严谨,将大量国外最新的设备和方法应用到不同的专项,大大提高了体能训练过程的可控性[25].

竞技体育当中大部分动作都是一个完整的动力链结构[11],而且都是在一瞬间完成的,这就要求身体具备良好的爆发力.肌肉爆发力,又称快速力量或速度力量,是力量与速度的有机组合,是肌肉快速将生物化学能转换为机械能对外输出强大机械功率的能力,可以用肌肉的输出功率来表示,功率越大,肌肉表现出的爆发力越强.功能性体能训练的终极目标就是爆发力训练和爆发耐力训练,其很多动作都要求运动员快速完成.功能性体能训练中的很多动作要求动作的幅度完整、速度接近于专项需要,这些都有利于提高肌肉的力量和速度效果,从而增大肌肉功率的输出.

竞技体育中的功能性体能训练包含了运动生物力学、解剖学和生理学多种特性,可以体现出动力链的发力特征、用力效率、平衡状态和多维度运动需要运动生物力学的基础;对强化运动程序,达到动作自动化状态,使训练相对于比赛的指向性更强.综上所述,功能性体能训练在竞技体育中的应用已经得到广泛重视和初步应用,众多学者均认为功能性体能训练有利于专项能力的提高,有部分学者进行了初步研究,但严谨的实证性研究相对较少,仍然值得进一步深入探讨.

4 小结

4.1 功能性体能训练是指那些采用与人体特定运动需求相一致的,以增强人体完成日常生活动作能力和提高运动专项动作效率为目的的训练方式.

4.2 竞技体育中功能性体能训练有5个最显著的特点,即练习方法与目标运动方式的一致性,强调动作的整体性,强调核心部位的作用,强调本体感觉与神经控制能力,多平面运动形式.

4.3 国内外均有研究证明功能性体能训练可以有效改善某些竞技体育的专项能力,但严谨的实证性研究相对较少,仍然值得进一步深入探讨.

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