严冬时节：不妨多练防感健身操

文/海 博

严冬时节，感冒患者明显多了起来。感冒作为一种最常见的外感病，目前临床常用的解热镇痛、消炎、抗病毒等疗法越来越不能满足人们追求自然、绿色疗法的深层需求。中医认为感冒多为正气不足，外邪（风寒湿暑等）乘机侵袭肺卫，阻滞太阳经脉，致使肺失宣肃、营卫失调、卫表不固所致。根据这一病机特点，向大家介绍一种方便实用的中医防感健身操，共包括以下七节。

1.预备式

两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视前方，自然呼吸，安静放松。心中默念：扶正固表，防治感冒。

2.努肩缩项

接预备式，两手臂从体侧抬起，手背向上，至与肚脐水平线等高，两手自然并拢，立腕，手指上翘，两肩胛骨向内上收缩，带动伸直的两肩向内上拱起，同时，头微后仰，颈项向下回缩，尾闾向后上翘，臆想全身上下左右之气向两肩胛内侧区域聚拢。停留片刻之后，头顶向上领起，下颏回收，颈项微上拔，使头部中正，尾闾自然放松，同时，两肩、臂放松下落，两手仍翘起，与肚脐水平线等高，臆想体内之邪气自手指散出。重复以上动作5-9次，以两肩胛内侧区域有明显酸胀或温热感为度。结束后，回复至预备式。

该节的努肩缩项动作，能够按摩颈背部督脉、膀胱经的风池、风府、大椎、大杼、风门、肺俞等穴位，尾闾上翘能够提振督脉阳气，手臂伸直、手掌上翘能够抻拉手部三阴经。意念引气内收与外散，能够加强肺气的宣发肃降功能、调整皮肤腠理的开合，意守两肩胛内侧区域则可补益肺气，预防感冒。

3.撑臂推颏

接预备式，左臂手从体侧抬起，手背向上，至与肩等高，手掌翘立，掌心向左外撑。同时，右手经体前上升，经胸前转肘尖向下，掌心向上，指尖向右，继续上升，以掌心托住下颏，向右后方缓慢轻推，下颏及头部随手慢慢向右后方转动。停留片刻之后，左手掌放平，与手臂一起下落至体侧，同时，右手托下颏向左回复至原位，下颏及头部随手慢慢回复至原位，面向正前方，右手经胸前下落至体侧。然后，右臂手从体侧抬起，至与肩等高，手掌翘立，掌心向右外撑，同时，左手经体前上升，经胸前转肘尖向下，掌心向上，指尖向左，继续上升，以掌心托住下颏，向左后方缓慢轻推，下颏及头部随手慢慢向左后方转动。停留片刻，右手掌放平、与手臂一起下落至体侧。同时，左手托下颏向右回复至原位，下颏及头部随手慢慢回复至原位，面向正前方，左手经胸前下落至体侧。重复以上动作5-9次，以颈项左右两侧及两手臂有明显酸胀感或温热感为度。结束后，回复至预备式。

伸臂外撑能够抻拉手三阴经，托颏轻推能够活动颈椎、抻拉颈项部肌肉，二者并用，可收畅通经脉、开张肺气、舒筋解肌、散寒解表之功。此外，本节还可预防颈椎疾患。

4.按枕拉脊

接预备式，两手从体侧抬起，至头顶上方，十指交叉，按于头后玉枕骨处，两肘尖指向身体左右方向，在保持头部用力后仰，两手用力前推，头与手紧密接触的同时，左肘尖向左下方画弧转动，带动头颈与右手臂一同向左侧倾斜45 度至90 度，停留片刻，以对侧背部舒适的抻拉感为度。再以右肘尖带动，向右转动，回复中正位置后，右肘尖继续向右下方转动，带动头颈与左手臂一同向右侧倾斜45 度至90度，停留片刻，以对侧背部舒适的抻拉感为度。再以左肘尖带动，向左转动，回复中正位置。重复以上动作5至9次。交叉的双手向下滑动，按于头后项部大椎穴附近，在保持项部用力后仰，两手用力前推，项部与手紧密接触的同时，两肘尖向前并拢，停留片刻，以项部有一定的按压感为度，两肘尖向两侧展开。重复以上动作5至9次。结束后，回复至预备式。

两手叉于头项之后，两臂肘前拢后开，可以充分按摩头项部的风池、风府、哑门、大椎等穴位；左右摇摆，能够抻拉背部脊柱、督脉与膀胱经，起到通阳散寒、理肺清热、舒筋解肌的作用。

5.撑手顿足

接预备式，左手经体前上升，至头顶上方，转掌心向上，指尖向右，同时，右手叉于右侧腰肋部，四指向前，拇指向后。随着左手臂微微弯曲，左腿微微抬起，左脚离地。然后，掌心用力上撑，左脚用力跺地。如此交替进行5至9次，两手还原体侧。右侧按左侧动作做5至9次。如此反复，以手臂微微酸痛，脚微微麻热，全身微微汗出为度。结束后，回复至预备式。

手臂上撑，可以抻拉包括手太阴肺经在内的手三阴经；足跺地可以振动全身；手叉左右侧腰肋部能够通畅带脉，激发足少阳胆经之气。本节能够鼓舞全身阳气，振畅经脉，使皮肤腠理毛窍开合正常，驱散外感邪气，达到散热解表、防治感冒的功效。

6.搓掌摩面

接预备式，两手经体前上升，至胸前，两掌相合，手指向前，用力前后搓动10至30次，速度适中，至两手掌红热，停止搓动，将两手掌迅速敷于面部鼻翼两旁，手指自然敷于两眼及额部，体会热力向面部渗透的感觉，停留5至9个自然呼吸的时间。手指沿两眉向外推按，至太阳穴，两手中指、食指和无名指以顺时针的方向按揉太阳穴5至9次，再以顺逆时针的方向按揉5至9次，速度适中，至两太阳穴微热酸胀，停止揉按。两手沿两颊向下，至嘴角旁转向上，以两手中指、食指和无名指以顺时针的方向按揉鼻翼两侧迎香穴及其附近5至9次，再以顺逆时针的方向按揉5至9次，速度适中，至两迎香穴微热酸胀，停止揉按。两手中指、食指和无名指沿鼻梁上下搓动5至9次，速度适中，至鼻梁微热胀，停止搓动。两手沿鼻梁两侧向上轻摩，指根部至两额，平转向外，至太阳穴，沿两颊向下，至嘴角旁转向上，沿鼻梁两侧向上轻摩，如此循环，轻摩面部5至9次，速度适中，至面部及两手微微热胀，停止轻摩。回复至预备式。

手部鱼际穴为手太阴肺经所过之处，搓动此处可以加快肺经气机运行，预防并治疗感冒。按揉太阳穴能散寒热、祛头痛。鼻旁迎香穴为手阳明大肠经与足阳明胃经的交会穴，按揉之可以宣通鼻窍。此外，肺开窍于鼻，上下搓动鼻梁，对于感冒流涕、鼻窍不通等有很好的预防与治疗作用。轻摩面部，可以畅百脉、升清阳、散寒热。

7.收式

两脚平行站立，与肩等宽，两手敷于肚脐，头中正，两眼轻轻闭合，自然呼吸，安静放松。默念：神气充足，健康轻松。

中医经典著作《黄帝内经》中指出“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。感冒系由人体卫外之气不固，邪气乘虚侵袭肌表，肺卫不和所致。防感健身操紧紧抓住这个主要矛盾，通过导引锻炼，激发人体正气，鼓舞经脉阳气，促进气机的流通运行，加强肺卫功能，起到增强体质、防治感冒的健身祛病作用。