竞技视野下的散打腿法训练

田 龙

（黎明职业大学 公共教学部，福建 泉州 362000）

近年来，我国武术散打运动获得了普及推广，尤其是随着体育市场化的发展，散打运动以大规模赛事开展方式吸引众多体育爱好者的目光。现代的武术散打运动走的是市场化发展道路，该项目运动的参与者、爱好者就是直接或间接地通过赛事、竞赛掌握与了解散打运动技战术。散打运动的大规模推广促进了散打技战术的创新和提高，也使得比赛竞技规则稳态化。从全民健身意义上说，没有竞技规则依循的散打运动开展是不会产生休闲运动魅力的。因此，以竞技规则为导向的技战术训练，不仅是散打运动员必需的，对散打运动爱好者健身娱乐目的达到也是行之有效的。散打运动的训练，首先要求教练员对竞技规则深入把握和吃透，从散打竞技比赛中不断总结以及寻找规律性东西，因此，在训练过程中既要抓基本功也要抓针对性。

散打技术包括拳法、腿法、摔法等，其中腿法因技击的独特长处、灵活多变的掌控运用，被运动员着重运用。腿法是散打技术的重点，但要使腿法成为技战术运用的强项，则需要坚持不懈、科学系统的训练，训练又将是难点。

一、竞技视野下散打腿法技术意义呈现

腿法在竞技实战中具有突出和鲜明的特点，一直倍受教练员和研究者关注，近年来，不少学者针对散打竞技赛事中腿法运用情况作了统计和分析。例如，郑建福、杨代兵对2005年第四届东亚运动会散打项目作了观察和统计，得出结论：腿法的成功率为32%，平均得分0.42，腿法虽不及拳法运用次数，但成功率和平均得分均高于拳法[1]；再如，王伯余、黄晓朵对2008年我国女子散打锦标赛进行观察和分析，得出结论：腿法使用次数高于拳法和摔法，腿法的有效率不及摔法但也高过拳法[2]。可见，腿法在散打这样的搏击项目中，是与拳法并重的两种技术——尽管摔法可能获得较高成功率，但毕竟不像摔跤可以频频用上；并且，根据散打竞技规则，3分、2分这样较高得分值，往往是由腿法“祭出”。散打的训练需要建立在对散打竞技规则的把握及对竞技实战经验的总结两相融合的基础上。

（一）腿法技术的进攻隐蔽性、突然性与运动员实战中对战机的捕捉发生效力。运动员捕捉和把握战机的能力以及果断相应出腿攻击的腿击技巧是运用腿法得分的关键。腿法具有隐蔽性，是有条件的，条件就在于合适的战机，腿法隐蔽地产生威力其前提也在于运动员要敏锐地把握对方打法特点、找准机会。否则，腿法隐蔽性、突然性特点无从谈起。

（二）腿法具有防守上的优势，可阻击对手进攻及用于反击。腿法中的屈伸型、直摆型均有防守的技术用途。比如，低踹腿与鞭腿、正蹬腿相比，就具有防守上的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能给对手重创后撤步退回安全区域。而腿法也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断。

（三）腿法是遏制对手擅长用重拳及近身搂摔打的实用技术。腿法相比拳法、摔法，它最显著的特点就是能放长击远，运用腿法可使己方与对方保持最佳实战距离。腿法运用得当，可保持己方不陷被动且可随时按己方战术思想发起进攻。腿法在主动进攻、防守、反击中都有关键的运用。运动员在训练中可从低踹腿练起，打好根基，逐步过渡，并体会腰、髋发力。

（四）腿法与其他技术动作结合使用，能产生以柔克刚的效果。在竞技中，比拼的是运动员技术动作的综合运用。因此，运动员的技术动作要全面，更要善于将技术动作组合。在组合技术动作中，腿法兼具进攻和防守之用，使组合动作灵活，产生以柔克刚的效果。

（五）腿法在缠抱乱打中的特殊运用。在比赛竞技中常发生双方缠抱一起乱打，按竞技规则，“方法不清楚，效果不清楚”，不得分；“缠抱时击中对方”，不得分。为减少自己在这种情境下体力的消耗，与对手弹开就得使用腿法。突然一记有力的腿法可将己方与对手迅速分开。

二、竞技导向下的腿法具体训练

在散打竞技比赛中，哪方胜算更高，取决于其是否具备出色的体能、顽强的斗志以及技术动作的扎实。从技术动作角度考量，在气氛高度紧张、高强度身体对抗的竞技场合下，胜利的天平往往倾向对技术动作快速敏捷地运用、爆发有力地运用的一方。要达到技术动作临场这种效果，平时系统的训练以及反复的对抗练习是必需的。

（一）准确到位的腿法基本功练习

1.腿法实战姿势训练。准备到位的实战姿势能奠定运动员良好的技术动作习惯，帮助运动员确立比赛信心。因此，实战姿势的练习不可马虎，具体要求如下：重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻跨，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放跨。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标；收腿时大腿带动小腿，收至提膝位置放下。

2.腿法实战姿势动作要领。提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行，踹出时身体向支撑腿倾斜的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地使脚跟内收。

（二）腿法柔韧实用训练

散打腿部训练可分柔韧、力量、速度等专项训练。而要想踢打到位，则考量的是柔韧度。竞技中，腿踢是否恰到好处、恰到时机，这是根本，腿法的力量和速度是在掌握出腿基本功基础上提高的。可以说，柔韧是各种腿法的基础。

（开展以下这些练习前，均要进行一定的热身运动，如跳绳、左右俯扭、左右提膝等）

1.以固定物辅助的训练。选择固定物如墙面、树木等，一腿支撑一腿侧方向向固定物蹬击。要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟；注意下盘支撑一定稳健，上体可向相反方向倾斜以保证用力顺达。

2.以摆动物辅助的训练。这种训练最好的摆动物就是沙袋。训练方式基本同上，蹬击目标为沙袋。另外要注意的是，蹬击沙袋的训练需要形成感，蹬击时，与沙袋过近会感觉出腿绵软使不上力；与沙袋过远又会感觉出腿力量击空。所以以摆动物辅助练习时，尤要注意调配好距离及多加练习以找到击打“感觉”。

3.带有力量训练的双重训练。腿法柔韧训练其手段有多种，可开展附加有力量训练目的的训练，如腿部负重。可采用沙包绑腿的方式进行腿法空击的练习。腿部负重练习对以后出腿速度和出腿力量会有强大的促进作用。但是这项训练前尤要充分做好热身，以防肌肉或韧带受伤。

4.带有速度训练的双重训练。这里主要以连续出腿的方式进行练习，即一腿支撑，一腿向体侧连续地进行侧击。练习开始阶段可双手扶固定物体如墙面，练习一段时期后应手不扶物体地进行。一般按一定时间如若干秒进行一组组的练习，按限定时间内完成连续侧击的次数增多为提高。

（三）陪练辅助或实战模拟为手段的训练

平时，运动员个人可自由地进行自我训练，但散打最终考量的是运动员综合运用各种技术动作的实战技能，因此，在有其他运动员陪练辅助练习及有其他运动员一同模拟对抗训练，也是腿法训练系统里相当重要的部分。换言之，运动员要通过演练实战带动各种技战术的综合运用，提高对抗经验。

1.一攻一守，进行技术动作模拟练习。运动员与同级别的伙伴一攻一守，进行有节制的模拟练习，将技术动作逐一演练，较小强度而不厌其烦，直至将某个技术动作或特定的组合动作练至熟练程度。训练接近于实战模拟，不等于实战模拟，只为一种技术动作或一种组合动作的体会和揣摩。运动员和伙伴相互配合协作，训练主要一方练习一定程度后可与伙伴交换攻守，再进行。这种练习手段针对性强，效果明显，可提高腿法实战技术水平，也为实战经验的丰富打基础，还有利于运动员掌握实战节奏感。要注意的是，这种练习手段接近于实战模拟，不等于实战模拟，有控制地进行，要注意分寸感的把握，以保护自己和伙伴；练习中要注意发现问题，并及时纠正或现场解决问题。

2.实战模拟。实战模拟是高级阶段的综合训练法，是比赛竞技前最重要一课，实战模拟能够有效检验运动员的综合实力，能够检验运动员腿法的实际技能。当然除了检验外，最重要的是要发现问题，对腿法实战运用中出现的缺陷及时指出和总结，以帮助运动员更充分地做好竞技准备，提高竞技水平。这种训练手段依据教练员和运动员的实际需要或方便情况下开展即可，但要注意这种训练中人员的身体安全，注意避免人员受伤。

三、竞技视野下散打腿法训练的相关问题

竞技的本质是“夺标育人”，夺标和育人在现代的竞技学中不可偏废。从传统至今，夺标仍是竞技应有之义。夺标是竞技区别于其他任何事物的特有属性[3]。散打作为高强度对抗的一项运动，以快速击倒和摔倒对手作为战术的指导思想，因此散打运动从训练到比赛都要贯穿“制敌”“抢占上风”之弦。以成绩考量训练或赛前准备水平，以竞技实战情形为指挥棒指引训练有针对性地实施，这都是散打这项运动本身特点所带来的，因此夺标处于散打的包括腿法在内的所有技术训练的第一位意识，这是顺理成章的，不过，现代的竞技体育观突破了以往的局限，理念更加丰富，更凸显了人本主义。也就是说，现代的竞技体育观提升了运动的教育性，提出运动员通过训练比赛能获得身心素质的全面发展。有学者就提出：“运动员要在夺标过程中不断完善自我、教育他人、影响社会。”[3]那么，散打腿法训练中有何“育人”相关问题呢？

（一）发挥腿法训练对人身心发展的正效应

散打的腿法不是一朝一夕能练好的，也不是一招半式的内容就可讲毕的。腿法的学习和训练要从最基本的韧带拉伸、肢体力量锻炼等开始，并不断渐进。具体说，练习腿法应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿前必须做准备活动，如慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重，由慢到快，循序渐进。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直脚跟不要抬起，抬头挺胸。如此细琐而又系统的训练，是有科学依据，有目的和意义的，运动员积极耐心地一步步开展练习，对其身心发展极有裨益。一方面，如此有章有序的训练既可帮助运动员渐渐发展身体素质，强身健体，又可培养其吃苦精神和耐性。另一方面，遵从标准和规范的腿法训练能使运动员的身体机能更加协调和达到最优化，又可潜移默化地使运动员树立对于散打运动的正确认识，形成不骄不躁、阳光乐观的精神面貌。

（二）以腿法训练带动良好的膳食与休息习惯，并最终形成高尚的生命认识

散打腿法训练有其对身体体能消耗的特殊性，亦有对身体营养补充、身体调适的特殊需求，因此，散打训练要特别具有科学的营养学、生物学等知识。遵循科学的营养学、生物学规律，补充营养，合理休息，散打运动才能充分展示人的身体潜能、意志潜能，否则，散打运动会给人带来体能的累赘，威胁健康。比如说，腿法对腿的骨骼具有相当的要求，骨骼有比较大的压力，要想使骨骼坚硬，食物中的钙元素是极有补益的营养元素，而维生素D和蛋白质则可以促进钙的吸收，散打运动员每天的钙的摄取量应在2000—2500毫克。运动员要及时补充含有这些营养的食物，以使散打运动技术训练达到理想效果。运动员从中体会损益盈虚的运动哲理，对生命能形成高尚的认识。

（三）不断总结，对腿法技术上升到理性认识

运动员在散打腿法训练中，不应只做不会用脑的训练机器，应该有自我头脑和理性思维，能够从技术动作要领中延伸思考，结合自身身体素质特点和自身运动反应的强弱，内化为自我的经验和知识。腿法在实战中的运用有前腿腿法、后腿腿法两种，其中前腿腿法启动快、预兆小、力点准、方法巧，可在中、远距离直接攻击对手的正面部位，非常适用于主动进攻和防守反击。后退腿法由于加速时间长，势大力猛，主要用以向对方施以重压。当对手低腿法欲击己方下盘时，己方第一反应应该是提膝防守，同时放髋出腿，迅速使用腿法完成反击。如此等等，是需要运动员结合教学讲授的知识与自我体会，进行总结和上升的。运动员能够发自其心得体会，解释讲解腿法技术，他的散打运动素质就是呈现发展状态的。运动员能够自我解释讲解腿法技术，那么运动员之间是可交流和相互学习的，散打运动的腿法训练就可在内涵上获得丰富和发展，散打运动也是可在社会生活中推广和产生影响的。

[1]郑建福，杨代兵.第四届东亚运动会散打比赛腿法技术运用的分析[J].搏击(武术科学)，2007,（2）：53-54

[2]王伯余，黄晓朵.2008年女子散打锦标赛拳腿摔技术统计分析[J].泉州师范学院学报(自然科学版)，2009,（6）：108-111

[3]宋继新.竞技教育学(修订本)[M].北京：人民体育出版社，2003