浅谈篮球运动教学中的伤病预防

□ 胡雅文(广东科技学院 广东 东莞 523083)

1、篮球运动教学中的伤病预防的意义

篮球本身是一项锻炼身体，增强体质， 增进身心健康和促进德、智、体全面发展的体育运动。但是很多学生在体育锻炼时， 却并不重视篮球运动中的伤病的预防工作， 没有采取积极的预防措施， 正是这样没有安全意识就可能发生各类潜在的伤病事故， 较轻者可能只会影响学习和工作， 但是较重的伤病可能造成残疾甚至危及生命，不管怎样的伤病都会给个人带来不应有的损失， 也在一定程度上妨碍运动技术水平的提高， 并且还会造成心理上的阴影。因此， 积极预防篮球运动中的伤病对广泛开展群众性体育活动， 体育教学和运动训练都有重要的意义。

2、篮球运动教学中伤病预防的原则

2.1、加强思想教育提高自我保护意识

教师在平时要加强安全教育， 在篮球教学， 运动训练和比赛中对学生进行经常性的安全教育、组织纪律教育和责任感教育。在实践课教学中结合教学内容分析易伤项目、易伤部位、并教会学生防患技能和保护帮助动作，克服麻痹大意思想， 认真贯彻以预防为主的方针， 发扬良好的体育道德风貌。篮球运动是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生肢体冲撞从而失去平衡发生从空中在没有任何安全措施的情况下跌落，在这种情况下自我保护的帮助动作就显得尤为重要。

2.2、针对学生情况合理安排篮球教学训练

教师要严格根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，判断出哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先必须采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。加强基本技术教学是使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，开发学生的正确的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法从而能避免引起局部负担量较大。当学生身体出现疲劳时，仍表现出对篮球活动强烈的愿望和浓厚的兴趣时，此时教师要适当加以调整或抑制，要求学生严格遵守循序渐进的运动原则，告知学生运动负荷是逐渐增加的。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。

2.3、篮球教学训练和比赛前要认真做好准备活动和整理活动

篮球教学训练和比赛前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练内容和剧烈程度而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；然而对于年龄小、基础较差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。

2.4、篮球教学训练和比赛中加强易伤部位的专门训练

篮球训练或比赛时间长、负荷大，身体对抗激烈，往往容易引起局部环节负荷较大，特别是在腰部、膝关节、躁关节等部位极易产生运动损伤。严重的伤病会影响学生正常的工作和生活，给学生留下终生遗憾。因此加强对篮球运动易损伤部位的专门训练，对防止运动损伤、提高竞技能力、延长运动寿命有积极意义。例如，篮球运动大量的技术动作都是在膝部处于屈位的状态下完成的，当膝处于半蹲位时，膝部的张腿膜所承受的牵拉张力及骸骨、股骨相应关节面间所承受的挤压应力较大，因此局部负担过重，加大了损伤机率。那么循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是篮球教学训练和比赛中预防运动损伤的一个积极手段。加强篮球训练和比赛中场地和着装的检查和管理

每次篮球活动前都要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查，教师和场管人员要加强场地的管理，减少和避免损伤的人为因素。对已损坏的设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子进行篮球运动。

3、结论与建议

学生在篮球运动中发生意外伤病，主要是因为预防意识不强，动作技术不正确，准备活动不充分和缺乏自我保护意识。那么在教学训练过程中，教师加强安全教育和组织纪律教育，教会学生预防的方法；全面提高学生的身体素质；加强场地器材的管理；克服争强好胜心理等办法，避免和减少运动损伤的发生。

另外教师必须对篮球运动中的伤病和诊治知识要有所了解和掌握。以便在篮球教学中，学生一旦发生运动损伤，教师应能够视情况及时做出相应的处理，以减轻延误治疗带来的严重后果。还要经常对学生进行运动损伤的预防、伤后的处理及治疗的知识讲座，提高学生防伤意识。