举重比赛中影响试举成功率因素讨论

□ 刘淑红(绥棱县少年儿童业余体育学校 黑龙江 绥化 152200)

前言：试举是在正式比赛前对选手情况的一个考察，一般有三次试举的机会，如果全部失败，选手的排名资格将被取消，而且试举也会影响选手的出场顺序，而出场顺序在某种程度是决定成败的关键因素之一，所以，要充分考虑到影响试举的各项因素，使其发挥积极意义，具体来说，主要可以分为以下几种。

1、赛前训练是影响试举的主要因素之一

这里所谓的赛前训练不是指长期训练，而是指在决赛前的2-3周时间内的训练，此时的计划安排对试举成功的影响十分大。从实践中我们发现训练计划安排要遵循以下几个原则：

首先，尽量减少总负荷量，适当的增加强度，缩短训练课的次数，减少没组次数，在比赛前两周的时候强度可以达90%以上，到赛前一周的时候，强度要适当下降，给运动员充分的休息时间，控制在60%-80%就可以。

其次，减少辅助动作，增加竞赛动作，除了一些必要的性的力量动作需要保留之外，可以适当的加大动作技术的训练，在赛前的这段时间内，训练运动员达到极限1-2次就足够了，模拟比赛进行试举，提高成功率。

2、体重降低与试举的关系分析

体重的降低在一定程度上对试举具有积极的作用，在目前的很多举重比赛前，运动员都会在合理的范围内减肥，这是在不影响比赛成绩及身体健康的前提下进行的，目前，节食与蒸气浴是使运动员体重的主要方法，这两种方法都具有时间短，体重降低明显。

3、做好赛前准备是提高举重几率的关键

与其他比赛的区别十分明显，举重运动的赛前准备活动一般在运动员出场前的半个小时内进行较为合适，内容也是以一般活动为主，主要是关节与韧带的伸展，可以适当的进行跑步与跳跃，或者是徒手做一些模仿性的练习，也可以依赖周围的工具进行练习，进行5-10分钟即可。如果是专项的举重活动，比如杠铃，要在出场前的15-25分钟开始，用横杠进行活动，如果重量较小，可以进行半技术性的组合练习，然后向中、大重量完整技术的抓举与挺举练习，这样可以有效地促进肌肉之间的内部协调性达到一个最佳的状态。

4、做出最佳的重量选择是影响试举成功的关键

在正式比赛前有三次试举的机会，而第一次绝对是至关重要的，第一次试举的成败对运动员的心理会产生重要影响，所以，要加强对第一次试举的重视程度，争取主动权。如果第一次试举可以成功，运动员的自信将瞬间被提升，对得失与技术的问题也可以很可观的看待。同时，第一次试举的成功对正确使用举重技术也具有一定的积极意义，如果与比赛对手能力相当，要想战胜对手，关键在于信心。第一次试举如果可以成功，对后面的两次试举都有一定的积极作用，因此，要根据实际状况尽量压低第一次试举的重量。具体来说，第一次试举成功的情况与原因可以归为以下几类：

首先，精湛的技术，漂亮的动作，轻松愉悦的感情，有很大的发挥空间。

其次，受到心理因素的影响而导致举重动作失调，准确性失衡，但是毕竟试举的重量与最好成绩相差很多，运动员的自我控制能力发挥作用，此时，成功显得较为勉强。

再次，运动员的体力无法欠佳，根据其当前的状况，试举已经成为其可以承受的最大重量，成功十分艰辛。

5、运动员的心理素质直接影响成功率

心理素质在体育赛场上一直颇受关注，很多心理专家与教练都认为心理素质是影响比赛成绩的关键，所以，教练在训练过程中对培养运动员的心理素质都赋予了高度的重视，作为举重运动员必须拥有冷静的头脑，坚定的毅力与顽强拼搏的精神。

为了增强运动员临场调控自我情绪的能力，使其处于最佳的竞技状态，在训练中可以采用以下几种方法进行调节：

5.1、在活动中进行心理调节

肌肉活动会引起生理活动，也能让运动员产生兴奋，所以，在进行比赛准备阶段，要适当的增加活动来改善运动员的心理。

5.2、在音乐中让心灵平静

音乐是神奇的，很多运动员都是依赖音乐来平静自己的情绪，音乐对人的身体与大脑具有一定的影响功能，如果在比赛前运动的情绪出现波动，教练可以选择合适的轻音乐来改善运动员的情绪，使其调整到最佳的比赛状态。

5.3、深呼吸稳定情绪

这是临场控制情绪最快也是最便捷的方法之一，如果运动员碰到突发状况引起情绪波动可以采用深呼吸的方法来稳定情绪。

5.4、转移注意力调节情绪

在碰到情绪波动的状况时，运动员可以有意识的转变注意力，将其意识转移到积极的情绪上，做好比赛前的准备工作。

6、结束语

综上所述，在举重比赛中影响试举的因素有很多，关键是运动员自身的变化，所以，在提高训练技术水平的同时不能忽视运动员自身的训练，要提高运动员的心理素质，使其可以以最佳的状态应对比赛，提高成绩。

[1]李永坤,马来阳.提高试举成功率是举重比赛取胜的关键因素[J].体育科技.2001(02).