影响跳远踏板准确性的因素及对策

杜泽东（四川省攀枝花市大河中学 四川 攀枝花 617000）

1 、问题的提出

当前世界跳远技术和成绩已发展到了一个相当高的水平，我国在跳远领域虽也取得了一定的成绩，但整体水平仍存在巨大的差距。跳远运动员助跑踏跳的准确性是跳远项目取胜的关键之一。本人通过查阅大量的文献资料，对影响其准确性的因素进行分析并总结解决的方法，希望能对青少年运动员跳远成绩的提高有所帮助。

2 、影响跳远踏板准确性的因素

2.1 、身体素质对跳远助跑准确性踏板的影响

身体素质是跳远能力体现的基础，是跳远全程助跑起跳时踏板准确性的保证。专项技术掌握得再好，身体素质的要求达不到，运动员也发挥不出应有的技术水平，反而会影响技术水平的正常发挥，甚至会造成对错误动作的动力定型。身体素质好的运动员更容易掌握步点的准确性，更能发挥出好成绩。

2.2 、跳远助跑的专项耐力对助跑过程中踏板准确性的影响

专项耐力差的运动员机体产生疲劳较快，又因在疲劳出现后，无论肌肉的收缩能力，还是条件反射量都会减弱或减小，本体感受能力也相应的下降，踏板的准确性也随之下降。随着疲劳的增加，这种现象又会加剧，导致出现助跑节奏的紊乱，影响助跑的准确性，要解决其根本性问题，还是要加强其专项的耐力训练，这样才能提高助跑过程中踏板的准确性。

2.2 、技术的稳定性对踏板准确性的影响

2.2.1、助跑技术对踏板准确性的影响

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成的，助跑是跳远运动技术的重要组成部分，是跳远运动中准确性起跳的基础。掌握正确合理完善的全程助跑技术，对跳远项目踏板的准确性起着重要作用。这就要求助跑中要做到动作放松、协调、快速、平稳、直线、连贯而有节奏和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中的主要因素之一。

2.2.2、跳远助跑的动力定型对助跑后踏板准确性的影响

动力定型是指身体外边和内部的条件刺激，依照一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，大脑皮质运动中枢支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢有顺序地、有规律地逐个有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，使条件反射系统化。

2.3 、运动员的心理素质对助跑准确性的影响

具体来讲，会直接影响运动员的训练结果或者比赛成绩的主要因素有以下几个方面：

2.3.1、过度紧张

过度紧张是由于一时性运动负荷过大或者运动过于剧烈超过了机体负担能力而产生的急性病理现象。运动员在比赛的过程中由于紧张而产生的毛病会直接影响到运动员在直接操作时而出现助跑节奏的紊乱，造成踏板的不准确。

2.3.2、怯场

怯场是在特殊环境下表现出的过度害怕、紧张、不安的心理状态。有的运动员在面临大型运动会的时候，会因为参加人数多，竞争对手实力强大，自身实力不及等原因而出现不同程度的怯场心理，导致应激反应能力下降，助跑节奏紊乱，踏板不准确等。因而在平时的训练中应加强心理辅导、多进行赛前模拟比赛、排除不良心理刺激。重视运动员自信心的培养。

3 、结论与建议

3.1 、助跑技术方面

要想做到踏板准确、成功率高，必须掌握合理的助跑技术。要提高踏板的准确性应注意以下几个方面：

3.1.1、固定助跑的起动姿势。

3.1.2、规范助跑的动作，避免最后几步出现拉大步和拼小步的现象。

3.1.3、提高助跑的步幅与节奏的稳定性。

3.1.4、培养积极的攻板意识，建立正确的技术动力定型。

3.1.5、改进踏板动作，掌握正确的踏板技术。

3.2 、身体素质方面

3.2.1、力量素质是保证专项技术发挥的重要因素，是助跑技术动作能否固定、节奏是否稳定，影响踏板准确性关键之一。力量素质的发展应是有所侧重的，发展跳远运动员的力量应以相对力量为主，也就是爆发力和快速力量的培养。

3.2.2、跳远运动员速度素质的发展应以提高短距离快速跑能力为主，并同跳远项目助跑技术结合起来，培养运动员的速度感和可控制能力的助跑以提高踏板的准确性。

3.2.3、注重专项耐力的训练，要遵循循序渐进的原则。

3.3 、心理素质方面

3.3.1、培养运动员敢跑、敢于上板的作风。培养他们具有稳定的情绪，高度集中的注意力及勇猛顽强的踏板精神。

3.3.2、在平时的训练中，注重运动员自信心的建立，采用念动训练、生物反馈训练、自我暗示等方法训练运动员的自控能力，以适应比赛环境变化的需要。

[1]韦小敏.对我国男子跳远助跑起跳技术有效途径的探讨[J].北京体育师范学院学报,1999,(4).

[2]杨强,郑晓祥等.影响跳远助跑准确性相关因素分析[J].宜宾学院报,2004,(3).