基于有氧运动对人体的影响谈瑜伽运动方法的优势

□ 陈科宁(辽宁对外经贸学院 辽宁 大连 116052)

1、有氧运动对人体的影响

1.1、有氧运动有助于人体的新陈代谢

有氧运动在能量代谢时将糖、脂肪、蛋白质以及二氧化碳和水等物质进行分解，这一过程中所释放的能量将合成ATP，而糖、脂肪和蛋白质被称为细胞的燃料。

糖：以糖元的形式存在的占人体能量70%左右的人体组织细胞的重要组成部分。在有氧运动中，首先消耗掉的就是肌糖元，血糖作为补充，肝糖元又不断为血糖补充支援和能量。长时间的有氧运动能够使人身体的血液分配量得到合理的改善。

脂肪作为体内最大的能量贮存库，在运动中是身体能量的重要来源。脂肪氧化功能超过糖的酵解功能的条件有两个：一个是长时间的运动，二是低强度的有氧运动。有氧运动开始时所酵解的是糖的部分，因此血乳酸浓度此时开始上升，随着运动的进一步进行，呼吸系统和循环系统得到调动，它们利用率的提高取代了血乳酸的能量释放，血乳酸恢复到安静或者稍安静的水平。脂肪酸和运动时间的长短呈正比，有效的防止了脂肪在体内储存的时间。

有氧运动促使体内脂肪酸能量的增加，以12周为周期进行测试，被试者的脂肪酸功能比例明显增高，这有利于保持体内的血糖平衡，可以防御血糖症的发生，确保血糖的正常水平，改善人体内部环境。

有氧运动还可以进一步促进胆固醇的代谢与分解，使体内脂蛋白酶的活性得到激活，控制血脂的升高，HDL高密度脂蛋白就会启动保护装置，对动脉管壁起到保护作用，并将其他停留在血管壁上的其他脂类清除。它有利的预防了动脉粥样硬化以及冠心病。

1.2、有氧运动可以改善心率，增强心肌

心脏功能的强弱程度由心率来表示。通过运动改善心率，增加心输出量，各组织器官的供血量和血流量得到重新分配，为了满足运动中能量的代谢，使骨骼的血流量得到迅速的增加。运动可以增加心输出量，增加心肌的力量，将原有的心肌正常储备能力扩大，使人体的活动能力得到进一步的提升。

1.3、有氧运动可以改善肌肉耐力

当运动进行时，身体局部尤其是缺乏锻炼者往往小腿或者脚出现痉挛、麻木等症状，无法持续运动，需要终止休息，这是肌肉耐力弱在身体上的反应。氧的供给量与肌肉的耐力呈正比，当血管中血液量增加，肌肉对氧的利用率也会随之增加。长期运动可以增加毛细血管中血液的含量，可以提高肌肉的耐力。

1.4、小结

在运动中，根据个人的身体素质不同，所选择的运动也各异。运动的种类和强度决定着运动的质量。例如，对于上肢器械锻炼可以提升腕力和臂力，爆发力强的运动只能锻炼局部的肌肉耐力。因此，只有对于呼吸系统和循环系统的全身性运动，尤其是有氧耐力运动，才能更好的增加人体的肌能，有效的分配身体各系统间的配合，促进人体健康成长。

2、瑜伽有氧运动较之西方运动的优势分析

瑜伽的练习可以刺激脑部，使其吸入大量的氧气从而促进身体机能平衡的运动系统。传统的西方运动能量消耗大，身体容易疲劳，不适合所有人群进行，尤其当身体系统处于不佳的状态时，西方传统的运动会受到限制，锻炼者被迫停止运动。举重和瑜伽相比，举重注重锻炼人的腰部力量，臂力和腿部的力量，锻炼肌肉组，而瑜伽锻炼的肌肉组则可以避免大强度的运动而造成关节和肌肉的疲劳，甚至造成骨骼的损伤。瑜伽运动相对于传统的运动更加温和，它有效的增强了身体的有氧呼吸技机能，能量与氧气的摄入量更加平衡。

瑜伽的运动可以改善心脑血管的能力。瑜伽进行呼吸时往往采取腹式呼吸，调节呼吸时瑜伽的重要组成部分。每一次呼吸，横膈膜就会向前推进，可以温柔的对心脏进行按摩，心脏的收缩增加了血液的含氧量，为血液和肌体增加了营养。瑜伽中倒立的功能使腿部静脉得到休息，它逆地心力而存在，可以缓解静脉曲张，避免静脉瘤的出现。瑜伽运动是身心灵的完美统一的结合运动。瑜伽可以使全身的多数肌肉参与到运动当中，肌肉延展，脂肪就会消减，调整新陈代谢的更新。年龄的增长延缓了身体的新陈代谢，瑜伽的姿势可以帮助机体消耗热量，减少脂肪的合成和堆积，控制体重平衡，降低体内脂肪多余量。

瑜伽运动主要以扭转拉完为主，以脊椎为中轴运动，内脏和经络都会得到畅通，促使脊椎保持弹性和灵活度。瑜伽增加身体的柔韧程度，它动静结合，减少血液淤积的可能性，强调意识控制身体各部位，达到身心灵的合一。瑜伽的练习讲求心静，强调意念，可以舒展身心，排解压力，调节神经循环系统，有利于心脏休息，可以清除疲劳。

瑜伽运动通过挖掘身心的潜能，比西方有氧运动更加健康有益。它有助于保持身体的活力，锻炼脑部和脊柱，增强心脏的机能，无需投入大量资金。瑜伽垫和瑜伽服即可满足这项运动，它时间灵活，地点局限性小，家里和单位都可以完成。因此，针对于我国人口多，平均运动场地小的国情，瑜伽无疑是一项适合于我国全民健身、精神解压、压小负担、舒放身心的有氧运动。

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