瑜伽健身术作为武术辅助练习的实验研究

□ 张运梅（西华师范大学体育学院 四川 南充 637009）

前言

自2008年北京奥运会后，受竞技武术影响，中国传统武术的传承日益举步维艰。瑜伽具有东方武术的特点，类似中国武术中的易筋经，像是养生武术，瑜伽注重练习人的静力，更多的可以作为武术的辅助练习方法。瑜伽练习时要身心结合，使身体的灵活性、柔韧性、力量性和精神品质得到锻炼和发展。瑜伽是东方最古老的强身术之一，瑜伽源于古印度，是古代人类智慧的结晶，公元7世纪，瑜伽传入我国西藏，使西藏成为瑜伽新的摇篮。李小龙有一个锻炼动作，就是双手三个手指撑地，抬起身子，双腿举到头的高度，这其实是瑜伽的静力练习动作，有利于习武者增强自我控制能力，同时提升准确度和速度。另一方面，瑜伽讲究呼吸，呼吸训练能增强人的体质，所有的瑜伽动作都是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循环、加强注意力的动作为方式的。用这种呼吸技巧与集中精神的方法就会在神经里产生稳定的能通流动.像使身体触电一样，唤醒精神力量。但是普通的武术课主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，并且身体的机械式高强度运动易使肌肉紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害。武术课的内容中缺少合理的静力性的柔韧练习及平衡练习，舒展四肢与放松全身是常常被忽略掉的环节，学生练习后常会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，所以应该关注武术课程新知识的增加，关注武术课与其他学科联合的新突破，使武术课教学达到体育健康课程的标准。

1 、研究对象与研究方法

1.1 、研究对象

以西华师范大学2012级选修公共武术课的36名大学生为研究对象，分成实验组和对照组两组，每组18人。在同一个老师的带领下进行为期16周，每周1次，每次90分钟的武术课。

1.2 、研究方法

对照组与实验组在每次上课时都先做10分钟左右的准备活动，然后对照组进行65分钟的武术锻炼，实验组在65分钟的武术锻炼中穿插一些瑜伽健身术来调整呼吸、拉伸身体等的练习。对照组接着进行15分钟的传统放松调节和柔韧性拉伸练习，而实验组则在老师带领下进入瑜伽的冥想和瑜伽放松术，待练习结束后，观察测量两组学生的心理素质、身体柔韧性、平衡能力等方面的变化。

1.3 、结果与分析

在武术教学中融入瑜伽健身术,,实验后教学效果明显优于传统教学法。瑜伽健身术的融入使实验组在整堂课的运动强度低于对照组,,但最终在身体素质的各项指标上都超过了对照组。实验组经过16周的瑜伽健身术练习后，学生在做站立体前屈、俯卧背伸、下腰、飞鸟展翅、下叉等柔韧性练习方面得到了较好的改善，在疲劳、紧张、愤怒、抑郁、精力、慌乱等各项心理指标都均有所提高，武术动作的稳定性及标准性都有很大的提高，在心肺功能和选择有效地呼吸方式上有明显提高。实验结果表明实验组心理素质、身体柔韧性、平衡能力 实验前后有显著差异，而对照组无显著性差异。从学期末的成绩看出,,取得了良好的教学效果。当然学生考试成绩的提高也可能是因为在武术教学中加入瑜伽后,,使学生产生了新鲜感,,从而导致学习成绩的提高,,这一点还需要进一步进行验证。

2 、结论与建议

2.1 、结论

瑜伽体位法除了有助于肌肉伸展，亦可以使关节的灵活性和机体的柔韧性提高，在柔韧性提高效果方面，健身瑜伽比武术占优势，这主要是由健身瑜伽的动作性质所决定的。瑜咖是一门科学，也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。因为瑜伽调理身心、净化生存的内环境等作用,,使武术的大强度运动所产生的疲劳得到了有效的缓解。

2.2 、建议

辅助练习，既适应了学生的心理要求，活跃了教学气氛，也提高了学生的学习积极性。学生跳跃动作得到了明显的改进，武术技术水平也有所提高。总之，武术教学中，教师应从教学任务和学生水平的实际出发，根据人体生理解剖特点，抓住技术动作要点，采用“诱导──辅助练习”，不断增强学生的学习兴趣，活跃教学气氛，完善教学过程，促进学生健康和谐发展。在其他体育的课堂上,,是否可以引入瑜伽健身术作为准备活动或者放松运动,,对浮躁、冲动、好胜的年轻人来讲,,可以更好地减轻压力,,释放能量、让大脑皮质得到放松、使大学生们注意力集中、思维敏锐,,提高学习的效率和生活的质量,,还值得我们进一步研究。

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