体育训练中的“发力点”

王章义，张大鹏

（1.江苏省徐州市睢宁县王集中学，江苏 徐州 221211；2.岫岩县第二高级中学，辽宁 鞍山 114300）

理论与方法探索

体育训练中的“发力点”

王章义1，张大鹏2

（1.江苏省徐州市睢宁县王集中学，江苏 徐州 221211；2.岫岩县第二高级中学，辽宁 鞍山 114300）

力量作为人体运动的动力来源一直为大家所关注，然而合理的发力方式是高效动力输出的保证，只有在动力平衡下的发力，才能获得最大的效果。笔者通过对中国传统武术的研究，借鉴中国传统武术的思想与方法，将武术中“发点力”的概念引入训练中并在实践的过程中，取得令人满意的效果。现根据自己的一些心得体会，谈谈对发力点的理解。

1 发力点起源于丹田

丹田可以称为外三合与内三合，外三合打通之后形成一个整体并且产生一种力量就称为内三合。丹田是人体3个腔室的核心，包括颅腔、胸腔、腹腔。上丹田，在颅腔的黄金分割点上，古人云上丹田乃藏神之府也；中丹田在胸腔的核心，是人体的黄金分割点；下丹田是腹腔。内三合就是3个丹田的潜质合而为一内，也就是心与意合、意与气合、气与力合。举个简单的例子，就像我们平常打喷嚏，那是一种本能的反射，但却无意中做到了内三合，会在瞬间产生巨大的爆力。如果我们在运动中能将3个丹田的能量集合起来，产生的效能就是巨大的。外三合是一种动力平衡。发力点就是针对每一个运动的动力平衡，意思就是不同阶段不同动作不同发力点。发力点一般在腹腔和胸腔上下移动，根据运动项目的不同也可能在靠近弓背的地方。例如，800m的发力点在腹腔上，在800m训练的过程中，主动发力还是靠腹腔。

2 发力点的认识

发力点是“力由脚跟生，行于身而主宰于腰”。意思是力从脚跟开始生出，即发力时要用脚蹬地，“主宰于腰”就是以腰为轴，带动周身，要使身体的任何一个部位都能发力。而怎样才能发出最大的力呢？就要在“力有脚跟生”后“节节贯穿”，直至发力点。中国内家拳法讲究刚柔并济，柔即是为了让气行走圆活自如，从而达到“节节贯穿”，这样做的目的是为了让力在由脚跟生后尽量减少损耗，从而让力达到发力点时保持最大限度，发挥最大的力量。也可理解为让力行走圆活，直至发力点时尽量不损耗，而释放最大的能量。可以总结为3点，即是动力平衡的轴心、是牵张反射的反射爆发点、是运动中意识的集中守护点。

3 发力点与丹田的关系

外三合与内三合总称为丹田。外三和是内三合的表象；内三和使中气贯通，内三合是动力之源；其实最后都要将表现为力的作用，发力点服务外三合，外三合遵守动能守恒。

4 发力点与重心的关系

人体不是刚体（由相互间距离始终保持不变的许多质点组成的连续体），因此运动中的人体重心无法恒定在一个点上，它的位置受身体姿态、血液循环及消化、呼吸等生理活动的影响在一定范围内移动变化，具有明显的相对性。在立定三级跳中，由于身体姿势的变化，重心位置也随之变化，这种身体重心位置的改变，也就影响了身体平衡性。重心是身体在运动中相对于地面的平衡，在跑的动作中，反射的时候重心通常是阻力臂在力学意义上的作用点，牵长的时候重心通常是动力臂的生物力学意义上的作用点。

发力点是身体在运动中的自身的动力平衡，他们之间的关系是由运动方式决定的。动力平衡和重心关系是有时要强调动力平衡，重心不需要强调。例如，仰卧起坐，重心没有必要强调，没有动力平衡身体就不协调。发力点和重心是相辅相成的关系，但是发力点要服从重心，有了重心的辅助所在的力才稳定，在方向上更具有有效性。

5 丹田的锻炼手段

内三合训练方法有静默、集中、爆发、暗示、催眠、经络、八段锦、撞丹田。外三合主要是核心力量的训练。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。下丹田就是躯干，也要达到一种平衡，也是一种运动中的动力平衡。不同点核心力量主要起到控制、稳定、支持的作用。但是身体的驱动力主要来自四肢。四肢力量为主，核心力量为辅；丹田除了起到平衡还起到作为中心发力的作用，身体的驱动力主要是丹田的发力，丹田发力为主，四肢力量为辅。个人认为从力量作用效果来看，从高到低的顺序是内三合、外三合（核心力量）、四肢力量。例如，100m的奔跑力量来源主要靠内力来实现的。内三合的力量只有越靠近重心的纵面，作用效果越好。下肢的技术动作主要靠鞭打来实现的，它的发力点在腰，有别于我们传统的蹬摆结合的奔跑技术。

武术是我们宝贵的财富，它跟中医理论一样，虽然还没有探寻到它内在的机理，但是却很好服务于我们的生活。笔者认为，武术中力的运用、呼吸吐纳的方法都是我们可以借鉴的东西，服务我们的训练。

[ 1 ] 戴君强.太极拳动力科学[M].复旦大学出版社，1999.

[ 2 ] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[ J ].北京体育大学学报，2009（4）.

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1674-151X（2012）09-131-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.071

投稿日期：2012-06-22

王章义（1977 ～），中教一级，本科。研究方向：体育训练。