三级跳远教学训练中第2跳技术分析

张 伟

（铁岭师范高等专科学校艺体学院，辽宁 铁岭 112000）

技战术分析

三级跳远教学训练中第2跳技术分析

张 伟

（铁岭师范高等专科学校艺体学院，辽宁 铁岭 112000）

三级跳远的技术动作是继续性的，前一个动作是后一个动作的基础，后一个动作是前一个动作的继续，而第2跳是介于3跳中的中间一跳，它在3跳中起着承上启下的作用，是提高三级跳远成绩的关键。

三级跳远；继续性；第2跳；承上启下

随着三级跳远技术的不断发展和完善，世界纪录也已经突破了18m大关。众所周知，要想取得优异成绩，就必须具有雄厚的专项素质做基础，还要有完美的专项技术。在提高助跑速度同时，减少起跳中的制动力和水平速度的损失以及维持3跳的平衡，并根据运动员的个人技术特点，选择合理的3跳比例，成为了三级跳远技术今后发展的方向。而在基层的教学训练过程中，不少教练员忽略了第2跳的技术教学，过分强调了第2跳跳不好的技术结构原因。人们都知道，三级跳远的技术动作是继续性的，前一个动作是后一个动作的基础，后一个动作是前一个动作的继续，而第2跳是介于3跳中的中间环节，它在3跳中起着承上启下的作用。那么怎样在保持第1跳和第3跳正常远度的情况下使第2跳克服不利条件，跳得更远些，笔者认为这是三级跳远能否取得优异成绩的关键。

1 原 因

在三级跳远的技术中，第2跳是第1跳在空中飞进一定远度和高度时，落地后马上就要继续进行的连续起跳的动作。而且是在身体承受巨大冲击力的情况下，加之第1、第2次起跳都是同一条腿来完成的，这样就更加加大了起跳的难度，使起跳时跳不起来或者起跳没有力量，使其产生这种情况的主要原因在于：（1）第1跳起跳后，由于第1跳的腾空高度过高，使起跳腿承受压力过大，就产生跳不起来或起跳无力；（2）第1跳腾空后，身体在空中失去了平衡，并且没有把握好双腿在空中交换的时间，过早或者过晚进行了换腿；（3）第1跳落地时，小腿没有积极主动地向后下压，行程“扒”地动作，而是过于前伸，使小腿着地时产生了制动，从而减缓了水平速度的发挥；（4）在摆臂和摆动腿的时候，二者的摆动不够积极，摆动的幅度较小或者摆动方向不正确；（5）由于运动员的训练年限少，导致训练水平低以及腿部肌肉力量差。

2 解决方法

上述几种情况都是直接或间接造成第2跳跳不远或者跳不起来的主要原因，那么怎样克服这些不利的因素，使第2跳跳好，下面我们就从第2跳的准备谈起。

2.1 运动员经过助跑和起跳后，在第1跳腾空时，就已经开始进入到了第2跳的准备阶段，这时就要求运动员一定要保持头脑的清醒，注意力高度集中，头脑里想着动作的连贯和衔接。第1跳腾空后，运动员的起跳腿要很放松地留在身体后面成姿势，“腾空步”姿势运行到腾空路线的大约1/3远度时，开始交换摆动腿和起跳腿，这时摆动腿要由上向下自然伸展，形成后摆，与此同时起跳腿由后向前上方摆动，髋稍微向上提起，带动大腿，保持在前上方的一定高度上。必须强调的是，积极主动地做动作和掌握准确的交换腿时间，可以使着地动作积极有力，可以形成主动的“扒地”动作，而积极有力的“扒”地动作，可以尽可能地减少第2跳动作水平速度的损失，使第2跳起跳更加积极有力。如果腾空时过早的换腿，就会影响到第1跳的远度，还会造成起跳腿消极的着地，从而产生制动，这样就会减少水平的速度，同时也影响了第2跳的起跳速度。如果腾空时过晚换腿，在换腿动作完成后，将会导致起跳腿还来不及做充分的落地动作，脚就已经着地，这样虽然延长了第1腾空的时间，降低了落地时的重心，增加了水平位移距离，但是由于没有充分做好积极主动的着地动作，导致起跳腿和身体之间就不能很好地进行能量转换，所以，同样会影响第2跳的远度。在两腿进行交换的同时，要求两只手臂要做好平行的、向后摆的协调动作，摆臂时，两臂的肘关节要弯曲，由于两臂在一个面上摆动，使得两臂的后摆和身体前进方向一致，而产生了一种合力，这样两臂平行后摆的动作，就能使身体在空中保持平衡。由于肘关节始终处于弯曲状态，同时两臂摆动时的向后、向上动作，使运动员的两肩前倾，这一动作可以使运动员的躯干形成有益的角度。做完交换腿的动作后，起跳腿的肌肉要保持一定的紧张程度，同时要求起跳脚的脚尖要稍微勾起，使得运动员的脚面平行于地面，为下一次的起跳做好了准备。

2.2 第2跳的着地动作，是在起跳腿和摆动腿完成交换腿动作后，这时是两大腿摆动到最大幅度的时候，同时运动员的两臂也摆动到身体后面之后才开始的。起跳腿的着地过程依次是：以髋关节为轴带动大腿，大腿带动小腿，依次向前向上，在向下向后做积极的“扒”地动作。如果腾空时交换腿的时间掌握准确，那么第2跳着地的动作就会做得积极主动。这样，第2跳动作中在运动员做“爆发式”的发力时，就能为第2跳起跳获得一个较大的蹬地的反作用力，打下了一个良好的基础。

在运动员的脚着地的同时，由于动作结构和生理上的原因，运动员着地腿的前伸是必然的。但是，着地退过分的前伸，就会产生甩小腿动作，从而使身体产生较大的制动，这样就会导致运动员被迫屈髋，并且由于屈髋的动作，会使运动员的摆动腿，被迫向上摆动，造成运动员的整个身体被迫向上运动，这样会导致水平速度的损失。有时看见运动员跳得很高，却跳得不远，也就是我们常说的见高不见远。所以，要求运动员的起跳腿的着地点不要离身体太远，最好是要落在距离身体重心投影点前25～30cm左右的地方，这样随着起跳腿着地做出的“扒”地动作和身体重心的前移，使运动员在落地时，身体重心恰好落在起跳腿上，为下一步的蹬伸和摆动，提供了最合理的身体姿势。由于起跳腿做出积极的“扒”地动作，使脚与地面摩擦，而产生的摩擦力是与身体运行的方向是一致的，所以又对运动员在身体运行时水平速度的损失给予了很多补偿。

2.3 第3跳的蹬摆，在运动员的第1跳着地以后，并且在两臂和摆动腿积极配合下，要求运动员的起跳腿同时要做积极有力的蹬伸动作。起跳腿蹬伸动作的顺序依次是：首先要伸展髋关节；其次在伸展膝关节；最后在伸展踝关节。当运动员的摆动腿在第1跳的腾空阶段中完成与起跳腿相互交换后，一定要自然地滞留在身体的后方。在起跳腿着地后，配合起跳腿的蹬伸动作，摆动腿要向前，向上大幅度的摆动；同时，两臂也要由身体的后面向前上方做积极有力地摆动。在摆动腿和两臂的积极摆动配合下，使得身体获得一个较大的动力，从而增加了运动员第2跳起跳蹬地时所产生的反作用力。

3 结 语

3级跳远中的第2跳技术是运动员的起跳腿在连续2次踏跳的情况下进行的，它既要承受运动员在第1跳的腾空落地时人体骨骼所受到的巨大的冲击力，又要克服肌肉所带来的疲劳，而需要再一次的做积极有力的起跳。因此，在三级跳远的完整技术中，第2跳技术动作的好坏，直接影响到运动员的三级跳远成绩的好坏。它与第1跳的腾空时的飞行轨迹（在合理的高度）及运动员在腾空时摆动腿和起跳腿的相互交换时间是密不可分的。为了让运动员跳好第2跳，一定要使运动员的第1跳的腾空高度保持在合理的范围内，而且向水平位移距离比较远的方向发展。

总之，三级跳远运动员要想获得较好的成绩，他的第2跳必须具备以下2个条件：第一，要准确掌握合理完善的第1跳和第2跳的结合技术；第二，要大力加强起跳腿的腿部力量；这2个方面的加强无疑是跳好三级跳远第2跳的关键。

G823.4

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1674-151X（2012）09-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.012

投稿日期：2012-06-23

张伟（1969 ～），副教授。研究方向：体育教育。