湿热环境下军队医学院校军体教学的综合创新与实践

杨宝垒，祁海霞，刘小冬，罗 琳，包瀛春

(第二军医大学基础部军事体育教研室，上海 200433)

湿热环境下军队医学院校军体教学的综合创新与实践

杨宝垒，祁海霞，刘小冬，罗 琳，包瀛春

(第二军医大学基础部军事体育教研室，上海 200433)

随着新时期战争形态的发展，各种特殊环境下体能训练成为军队医学院校军体教学的主题，要求军校学员在具备充沛体能的基础上，更要具备各种环境的适应能力。目前环境适应能力的研究重点为南中国海、东海和东南沿海，这些海域属海洋性气候，具有空气中水分多、湿度大、夏季气温高等特征，而在这种湿热环境下学员的体能较常温下降明显，身体各方面的运动能力也明显降低。教学中对学员采用自然热环境训练，则存在诸多限制和不便，而模拟热环境训练则具有良好的可控性，为院校的5公里武装越野、形体和柔韧教学开创了新思路。

湿热环境;军医院校;军体教学;教学改革

湿热环境教学是借助于自然或模拟高温条件进行体能教学的一种方法。具有良好的效果，可以提高官兵的热适应能力，增强耐受力;提高官兵的体能素质，增强人体身心健康;提高大脑和动作反应速度，增强身体的协调性和控制力［1］。单纯借助于自然环境教学，有诸多限制和不便，而模拟热环境教学则具有良好的可控性。教学中针对学员负重耐力弱、体型超标和柔韧性差等重点和难点问题，开展了教学研究，提高了学员的身体素质和适应能力，增强了军体教学效果。

1 湿热环境负重教学为院校的武装越野课程提供了新方法

武装越野是军校学员的必修课程之一。是学员锻炼身体机能，历练勇敢、坚强意志品质的有效方法［2］。但当前军队院校武装越野教学中仍存在:安全隐患高、成绩不理想、缺乏科学性、学员情绪不高等问题，借助湿热环境进行军体教学，在解决上述问题中取得了良好的效果。

在教学中始终贯彻“两个先后，一个为主”的原则，即:先高温教学，后高温高湿教学;先徒手体能教学，后负重体能教学;体能教学以中等运动量为主，以持续较长锻炼时间为原则。教学过程中监测学员的五点皮肤温度、肛温、血压和心率等各项指标的变化，教学后注意观察每个学员的反应，以确保教学安全;经过为期8周的教学，对学员进行室外常温条件下武装越野测试，观察学员该项成绩的差别，来证明湿热环境下教学方法的有效性、科学性和安全性。通过模拟热环境负重教学，不仅使学员武装越野的合格率由原来的72.3%提高至85.8%，而且也提高了学员的学习兴趣和教学的含金量。

1.1 教学周期短，时间少

教学分三个阶段，第一阶段储备体能，以中等幅度运动为主，持续较长时间，每次教学时间为40分钟;第二阶段夯实体能，每周的教学次数为3次，以针对性负重跑为主，持续时间短，每次教学时间只有12分钟。教学的周期共计2个月，既往教学方法和教学时间大为减少。

1.2 教学更为科学，方便

教学过程安排了良好的医疗支持，每次教学中由专业医疗人员随时监测五点皮肤温度和肛温，随时评价机体负荷，安排医护人员全程监护，防止了教学中意外事故的发生。以往部队冬季操课时，教学训练时间少了达不到效果，教学训练时间长了则容易发生事故。采用模拟湿热环境下的教学模式，则在贴近实战的同时大大缩短了准备活动时间，为部队冬季野营拉练提供了新的思路。

1.3 训练中学员热情高、效果好

模拟热环境下的军体教学是一种理念上的创新，不仅具有课前准备时间短，教学方法易于操作，教学内容新颖有趣，教学手段灵活多变，学员感觉舒适有效，利于年轻学员接受的特点;而且教学中借助踏步机，配合音乐节拍，有气氛、有节奏的练习，既陶冶了学员的情操，愉悦了心情，又使身体素质得到了锻炼和提高;特别在负重走、负重跑教学中不搞疲劳战，采用短时间、多内容、高标准、严要求的教学方法，以此激发学员的积极性，提高教学效果。

2 湿热环境减体训练为学员形体教学创建了新模式

随着国民生活水平的提高，体型超标现象明显，影响军队生源质量。因而创新模拟热环境下减体训练，为解决上述问题提供了思路。教学中遵循循序渐进的原则，在医学保障训练安全的基础上，采用以中小强度、较长时间的有氧运动为主，并以力量运动为辅的方法训练。结果经过10次课的教学训练，参训人员平均减体达4.3公斤。

2.1 模拟热环境减体出汗率大，能帮助迅速燃烧脂肪

虽然各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但是只有中小强度、较长时间的有氧运动，并以力量运动为辅助，使脂肪的供能增加，才能真正达到减肥的目的［3］。热环境减体训练中，学员在环境温度为38℃实验室中运用三种训练器材(无动力跑步机、弧形健腹板、摇摆踏步机)进行循环练习，运动量控制以中小强度、较高密度的运动为主，通过较长时间的有氧运动来增加学员的能量消耗和出汗量，达到了较快的减体效果。

2.2 模拟热环境减体训练安全监控手段明确，训练安全性高

在训练的过程中对学员进行了一系列生理、生化指标监控和体液的补充，有效地预防了热环境减体训练中的损伤事故;训练开始前、训练中和训练结束后，主要了解每个人的基础脉率、运动训练量和运动后恢复情况，通过脉率监测有效控制学员的运动强度;利用测量口温和肛温的方法，来把握训练量的控制;训练中由于大量汗液分泌还使机体电解质丢失过多，主要是钠、钾和多种常量、微量元素等。按照《热环境军事劳动人员的水盐补给量》［4］军用标准，配制了专门体液作为微量元素补充液，避免了其它体液的消耗。

2.3 模拟热环境减体训练时间短，学员热情高

当前流行的减体方法主要通过控制饮食和运动来实现，但往往耗时太多且效果不佳。而我们的模拟热环境训练则在脂肪消耗等方面有着独到的效果，每次训练都起到了很好的作用;可以使减体训练的时间大为减少，受到学员的青睐;并且能对训练全过程进行监测，训练方法新颖有趣，极大地调动了学员的热情，训练中加入了瑜伽和健美操的成分，让学员在减体的同时，得到运动技能和艺术修养的提升。

3 湿热环境柔韧教学为院校冬季体能训练摸索了新思路

柔韧是人体五大身体素质之一，指运动时关节的活动幅度或范围的能力［2］。柔韧素质好不仅有利于掌握各项运动技术，而且对塑造优美的姿态、防止运动损伤和解除肌肉疲劳均有着重要的作用。

冬季，由于受环境低温的影响，人体关节韧带僵硬、肌肉的粘滞性增大，柔韧素质会明显的降低。为此，在冬季的军体教学中必须做好充分的准备活动，促使机体温度明显升高，尤其是对柔韧性较差者更为重要。否则，容易造成运动损伤。人体关节活动幅度和肌肉弹性与环境温度有着密切的关系，当环境温度下降时，肌肉和韧带粘滞性增加，内阻力加大;环境温度升高时，肌肉和韧带粘滞性降低，内阻力减小。肌肉内阻力的大小直接影响肌肉伸长或缩短的速度［5］。所以，冬季采用模拟热环境柔韧训练手段，可使肌肉的粘滞性降低，减小肌肉内阻力，有利于各关节韧带和肌肉纤维拉伸。提高人体柔韧性的目的是防止和减少运动拉伤的机率。通过模拟高温环境人体柔韧教学创新和实践，建立了科学、快速、有效的柔韧素质锻炼方法。

影响柔韧性的因素除年龄、性别、骨关节结构外，还与机体活动水平、疲劳程度及环境温度密切相关。在热环境柔韧性练习时，既要掌握基本练习方法，也要把握受训者耐力素质与环境温度的相关性。柔韧动作要根据人体解剖学关节结构设计动作，结合学员的兴趣，可运用瑜伽的动作练习柔韧性。运动时人体需向外环境散热来维持机体温度，而高温环境不利于机体散热，学员体力消耗过大而不能坚持，在模拟热环境下训练可以对环境温度进行很好的控制。如:对耐力素质较好者柔韧练习环境温度控制在35℃-37℃较好;耐力素质中等者柔韧练习环境温度控制在34℃－36℃为宜;耐力素质较差者柔韧练习环境温度控制在31℃-33℃为妥。

冬季运用模拟热环境手段，可显著提高柔韧教学效果。同时，柔韧教学不能急于求成，需遵循循序渐进的教学原则，避免超出学员承受能力的拉伸动作练习。

4 结语

模拟湿热环境进行军体教学是一种安全、快速和有效的新模式，训练时应把握以下几点:一是学员应注意运动量的循序渐进，且每周训练次数不少于3次;二是学员应了解必要的热习服生理常识。通过自我心率、体温等检测及感受，有效防止热损伤的发生;三是准备活动量不易过大、时间不易过长;四是训练过程中，学员应补充足够的体液，但需分多次进行补充。饮食中应增加钾、钠和微量元素等营养。同时，也应在训练中尽量避免喝碳水化合物;五是要适应控制饮食量，提高减体训练效果。该教学模式不仅对5公里武装越野、形体和柔韧等内容具有显著的效果，而且具备了极好的实用和推广价值。应在此基础上进行更大规模的人群实验，系统的评价和修正热环境下军体教学的训法，力争在短时间内形成一套科学的、有效的教学方法，更好的为社会和部队贡献智慧。

［1］邱仞之.环境高温与热损伤［M］.北京:军事医学科学出版社，2000:95－99.

［2］李之文，陈孝平.军事体育［M］.军事科学出版社，1997:215.

［3］李贵山.运动减肥的研究［J］.科技咨询导报，2007，14:200.

［4］何子安.热环境军事劳动人员的水盐补给［S］.中华人民共和国国家军用标准，2000.

［5］《运动生理学》教材小组.运动生理学［M］.北京:人民体育出版社，1998:7.

Integrated Innovation and Practice of Military Sports Teaching in a Humid and Hot Environment at Military Medical Colleges and Universities

YANG Bao-lei，QI Hai-xia，LIU Xiao-dong，LUO Lin，BAO Ying-chun
(Department of Military Sports，Faculty of Preclinical Medicine of Second Military Medical University，Shanghai 200433，China)

With the development of war in the new age，servicemen are required to be equipped with not only the battle ability，but also the ability of adaption to the weather.At present，the strategic direction of PLA is the South China Sea，East Sea and the South-East coastal area.The oceanic climate in these areas is characterized by great moisture and humidity in the air and high temperature in summer.In this heat environment，the physical fitness of servicemen declines apparently;therefore，military sports education is of great importance in the heat environment.In the natural heat environment，there is much limitation and inconvenience for training.However，in the simulated heat environment，training is practical and controllable，which opens up a new way for 5-kilometer armed cross-country running and teaching of physical fitness and flexibility.

hot environment;military medical colleges and universities;military sports teaching;teaching reform

G642.0

A

1006－2769(2012)03－0467－03

2012－02－16

模拟热环境下体能训练的综合创新实践(JYA2009002)

杨宝垒(1978.9－)，男，山东德州人，讲师，硕士，研究方向为军事体育教育。

包瀛春