普通高校乒乓球运动员心理训练浅析

王国昆

（承德石油高等专科学校体艺部，河北 承德 067000）

普通高校乒乓球运动员心理训练浅析

王国昆

（承德石油高等专科学校体艺部，河北 承德 067000）

乒乓球运动是一项技巧性强、变化多的运动。要想取得优异的比赛成绩，不仅需要良好的身体素质和技战术素养，还需要较好的心理训练。本文就普通高校乒乓球运动员的心理训练进行探讨。

乒乓球运动员；高校；心理训练

现代乒乓球比赛，不仅仅是技术、战术和身体素质的对抗，更重要的是心理素质的较量，特别是在采用大球和11分制以后，运动员之间的身体素质和技术战术水平的差距日益缩小，比赛结果的偶然性加大，这对运动员的心理素质和心理调节能力提出了新的要求，心理素质越来越成为决定比赛胜负的重要因素。因此，如何应用心理训练的相关手段，搞好赛前心理训练，以使普通高校运动员在比赛中具备良好的心理状态，成为取得优异成绩的关键。

1 普通高校乒乓球运动员的不良心理状态

1.1 在平时的教学训练中的不良心理状态

由于普通高校的训练条件和运动员的运动基础有限，训练周期较短，又要兼顾学习和训练，在日常训练中运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚，只知简单地训练，而不去考虑训练的效果，机械地完成任务，出现错误也不知是何原因，训练与比赛脱节，缺乏训练后的总结。运动员也容易受学业、恋爱等因素的干扰，在训练中注意力难以集中。随着训练时间的增长，教练员的训练方式、方法对运动员不构成新鲜刺激，训练效果下降。

1.2 临场比赛中的不良心理状态

1.2.1 过度兴奋状态 表现为心跳加速，呼吸加快，注意力不集中，亢奋不已，斗志昂扬，但不能坚决的执行赛前制定的战术。虽然自信心很强，体力也比较充沛，但由于用力过猛、过大，总想靠一板球解决问题，导致动作变形、僵硬，失误频频。

1.2.2 过度紧张状态 由于比赛经验欠缺，缺乏对比赛的正确认识，没有成功地调动比赛情绪，总认为对手很厉害，实力很强。比赛还没开始心理上就先输给了对手，缺少了自信心，表现为全身无力、脸色苍白、出冷汗、不与人沟通、求胜欲望下降、畏首畏尾、出手不果断、被动挨打、失误频繁。

1.2.3 盲目，不知所措状态 比赛中，往往能轻松地赢一局而后又以大比分输一局。担心教练不满意，往往打得小心谨慎、士气低沉，害怕失误。结果是越怕越发挥不好，失误越多，形成恶性循环。在比分接近或落后时，急躁、不知所措，表现出消极畏惧地心理。在关键球的处理上缺乏有效的办法。

1.2.4 易受外界环境的影响 运动员在比赛中因为对比赛场馆、球台、灯光、地板、场外观众的呐喊助威、裁判员的误判等一时难以适应，不易调动积极性，技、战术水平的发挥将受到很大影响。

2 普通高校乒乓球运动员的心理训练方法

根据普通高校乒乓球运动员的实际情况，少数运动员在入学前接受过乒乓球训练，多数队员都是初学者，在训练过程中教练员完全是主导者。所以，在教练的整个训练过程中都要贯穿心理训练。教练员要根据自己的经验认真观察运动员的性格、气质特点。从平时训练和教学比赛中认真观察运动员的心理特点和表现。结合一些心理测试方法，比如卡特尔16项人格测试、80.8神经类型测试、焦虑水平测试等。对不同的运动员作出诊断，及时反馈给运动员，帮助运动员了解自己的心理特征，进行有针对性的心理训练。心理训练方法主要有以下几种。

2.1 意志品质训练

乒乓球运动员要具有顽强的意志品质。例如，奥运大满贯马琳被赞为“拼命三郎”就具有顽强的意志品质，不会轻易丢掉一分。在落后的时候他会死缠住对手，往往能够反超比分。在训练中他曾经一天穿坏一双袜子。对于高校乒乓球运动员来说技术实力往往无太大差距，顽强的意志品质可在比赛中起较大的作用。

在身体素质训练中，如俯卧撑、蛙跳、快速摸球台两角、跳绳等，要求运动员一定要完成教练员计划的运动量和强度，要求运动员在疲劳时仍要达到高的标准，对体形较胖的队员进行长跑训练，锻炼他们忍受极限的能力。

对比赛关键时刻总是赢得不了比赛的运动员，教练员训练中要有意给他加难度。跟水平较高的队友打挑战赛、跟水平相当的队友打让分赛，输了球还得接受惩罚，如做俯卧撑、钻台子。第二天继续残酷的让分赛，再输再罚，教练毫不心软。

不适应的打法及对手要去打。有些运动员对长胶打法、削球打法、左手执拍对手等特别不适应，感到别扭，在教学比赛中要安排其多用这些打法和对手比赛，而不是回避。这样运动员就会逐渐适应并摸索到制胜这些打法的经验。

多讲一些著名运动员成功的事例，特别是他们克服困难、摆脱逆境、从挫折中奋起的事例，如邓亚萍克服自身身体条件的劣势，每次训练总是最后一个离开训练场；还可以举例本校的老运动员在某次比赛当中在逆境当中取得胜利的实例，用身边的人影响队员。

2.2 设置情景训练

由于普通高校运动员参加大赛的经验较少，通过设置一些特定的情景，提高运动员的适应能力，如落后时怎样打、关键球时怎样打、场上突发情况怎样处理等。

日常训练上安排一些让运动员从落后比分开始、与队友进行抗衡的教学比赛，如6比8落后时怎么打，刻意磨炼其在不利的比赛环境下如何冷静思考、大胆使用技战术；还如在打到9平时怎样打，培养运动员在关键时刻如何根据对手情况合理的使用战术。

创造条件多参加对外比赛，营造大赛氛围。在大赛前要了解本次比赛的场地、球台情况，尽量模拟比赛环境，组织与本地其他高校的乒乓队进行比赛，也可以与社会上的乒乓球俱乐部进行比赛。通过对外比赛的磨炼，培养运动员适应比赛气氛，适应多种打法，培养越是硬仗和关键球、越要有勇有谋。

在教学比赛中刻意创造裁判的误判、观众的噪音、扩音器广播、教练员不在身边指导等情景，锻炼运动员在特殊情况和外界干扰情况下依然能够正常地使用技战术的能力。

2.3 抗压力训练

在日常训练中教练员要给运动员设立在大赛中取得好成绩的长期目标和短期的可行性目标，使他们处于一种压力的环境下，以促进他们的竞争意识和抗压能力不断增强，产生战胜对手的欲望。

大赛报名前，通过竞争机制进行全队大循环比赛，不讲人情，以成绩决定参赛名单。在比赛开始前要给运动员减压，不要求一定要取得怎样的好成绩，使运动员甩掉包袱，轻松上阵。此外，教练员要在比赛中要控制好自己的心态，做到镇定自若，大将风度，真正成为运动员的“主心骨”。比赛的关键时刻，运动员总会向教练员投来探寻和求助的目光。教练员要通过语言、表情、动作和运动员进行沟通。此时要充满鼓励和赞扬，一个鼓励的眼神、一句赞扬，会使运动员信心倍增。而一个无可奈何的摇头，哪怕只是一晃而过，亦会使运动员丧失信心。因此，教练员应有效地利用暂停、局间休息等途径，根据临场情况和运动员的情绪变化进行有针对性的指导。

[1] 曹育农.加强乒乓球心理训练是高水平运动员比赛取胜之关键——谈乒乓国手阎森的心理训练[J].南京体育学院学报，2000（1）：56-58.

[2] 徐增琪.中国体育教练员岗位培训教材乒乓球[M].北京：人民体育出版社，2005.

[3] 王成钢.高水平乒乓球运动员的心理训练方法[J].南京体育学院学报，2005（4）.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.016

投稿日期：2012-01-07

王国昆（1980 ～），讲师。研究方向：乒乓球教学与训练。