健身气功增进大学生心理健康的机理研究

张国明 陈海峰 高 磊

（黄河科技学院传统武术文化研究所，河南 郑州 450006）

健身气功增进大学生心理健康的机理研究

张国明 陈海峰 高 磊

（黄河科技学院传统武术文化研究所，河南 郑州 450006）

文章运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，分别从情绪、认知、人格品质和社会适应性四个方面分析研究了健身气功在增进大学生心理健康方面的作用机理，希望能够为大学生通过练习健身气功提高自己的心理健康水平提供理论参考依据。

健身气功 大学生 心理健康 机理

随着我国高考制度改革的不断深入，越来越多的孜孜学子步入高等学府，实现了接受高等教育的梦想。然而，当他们进入高校，成为一名大学生之后，由于生活环境发生变化，父母不在身边照顾，生活一时难以自理，性格上以自我为中心，缺少包容心理，无法与同学融洽相处，使得一部分大学生不能适应高校的学习与生活，再加上不良的个人生活方式、缺乏自我保健意识、学习负担过重、就业压力过大、学校硬件设施不足以及社会不良风气等因素的影响，使得大学生产生了不同程度的心理问题。根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，约20.23%的人有不同程度的心理问题，主要表现在自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫及精神分裂等方面。2006年5月，中国社会调查所（SSIC）对北京、上海、广州、南京、武汉等地高校1000名大学生展开的一项针对“大学生心理”方面的调查显示，超过1/4的被访者曾经有过自杀念头。由此可见,心理健康问题已经严重影响到大学生的学习与生活,成为急待解决的社会问题。加强对大学生心理健康的教育，培养大学生良好的心理适应能力，提高大学生心理健康素质，使大学生积极地面对学习和生活中遇到的各种困难成为高校面临的现实而紧迫的任务。

健身气功作为我国一项独具特色的传统体育养生方法，吸收了医、道、释、儒诸家养生理论的精华，融合了丰富的中国传统哲学思想，集健身、调心、祛病、益寿等功能于一体。健身气功注重形神统一、天人合一，通过自身形体活动、呼吸吐纳与心理调节相结合的运动形式对人体进行整体调节，使人身心健康、内外协调，从而达到与自然、社会和谐相处的最佳状态。健身气功由于动作简单易学，运动量适中，锻炼效果显著等优点，越来越受到广大人民群众的喜爱。近年来，随着推广普及工作的不断深入，健身气功也日益受到大学生的欢迎，成为调节大学生心理状态，提高大学生心理健康素质的重要手段之一。国内外研究资料显示，练习健身气功有助于缓解精神紧张，减轻心理压力，保持心理健康状态。为了使大学生进一步了解和掌握健身气功的理论知识，学会正确运用健身气功调节自己的身心健康状态，有必要深入探讨、解析健身气功在影响大学生心理健康状态方面的机理，为大学生科学练习健身气功，促进大学生心理健康发展提供理论参考依据。

1946年第三届国际心理卫生大会认为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体来讲，心理健康就是人的心理活动过程与内容协调一致，即：情感、认知、意志、行为、人格完整协调，能够适应社会发展，与社会保持同步。从心理学上，可以将心理健康大致概括为：情绪、认知、人格品质和社会适应性四个方面。因此，本文拟从以上四个方面来阐述健身气功增进大学生心理健康的机理。

1 健身气功可以调节大学生的情绪状态

情绪状态是衡量健身气功对心理健康影响的一项重要指标。大学生在大学学习和生活的过程中常常因为学习压力、情感压力、经济压力、就业压力以及人际关系压力等因素，而产生忧郁、烦躁、紧张、压抑等情绪反应,通过练习健身气功可以转移、释放个体不愉快的意识、情绪和行为，促进大学生的积极性与主动性，使他们从烦恼和痛苦中摆脱出来，保持健康的心理状态。美国学者Brown的研究也表明，在平常情况下，缓慢的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑的程度。

健身气功包括三个基本要素，即调身、调息、调心，简称为“三调”，三者互相协调、紧密联系，共同调整大学生的身心状态，其中调心是健身气功“三调”的核心环节，在三者中居于主导地位，贯穿于功法练习的始终。练习健身气功时，要求在松静、自然的状态下做到心无杂念，恬淡虚静，保持一种虚怀若谷的平和心境，通过运用意识协调自如地引导动作运行，使形、气、神达到和谐一致，从而使大学生从整体上处于平静舒畅的状态。同时，由于健身气功的动作简单，运动强度较小，大学生既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张。因此不会产生剧烈运动时的紧张感、疲劳感和不适应感。实践证明，练习健身气功不仅促进了大学生身体机能的改善，而且锻炼了大学生的神经系统的协调性和灵活性,有效地调节了大学生健康的心理、心态，使大学生保持一种轻松、宁静、愉快的良性心理情绪。

2 健身气功可以提高大学生的认知功能

认知功能是指人脑加工、储存和提取信息的能力,即人们对事物的构成、性能与他物的关系、发展的动力、发展方向以及基本规律的把握能力。认知功能主要包括知觉、记忆、注意、思维和想象等心理活动因素，是人们完成活动最重要的心理条件。调查发现,大多数大学生不同程度上存在有学习缺乏自信心，运动动作不协调，悲观现象比较严重，思想不集中，总是注意周围的人，缺乏耐性，不能静下心来专心学习等心理问题，同时伴有一些失眠、健忘、头晕、心悸等生理病症，说明大学生在合理用脑方面还存在着一定的问题。

练习健身气功时，通过在自我意识的引导下轻松、有序的身体运动，配合深长而有节奏的呼吸，可以使肌肉放松，气血运行顺畅，有效地促进机体血液循环，加速气体和物质交换过程，使大脑获得充足的氧气和营养物质，及时排除二氧化碳和代谢产物，从而有助于改善大脑的营养状况，保证大脑功能的正常运行。同时，柔和缓慢的动作还可以使大学生心情平静，精神放松，大脑皮层不同区域的抑制和兴奋活动更加具有节律性，大脑皮层兴奋与抑制的转换更加迅速、协调，从而有利于调节身体各个系统的机能状态。这样，一方面可以使大脑节省能量消耗，提高工作效率；另一方面可以提高大学生动作的灵活性和思维的敏捷性，增强大学生的感知力、反应力、注意力、记忆力和想象力等。

3 健身气功可以培养大学生坚强的人格品质

人格是指人的性格、气质、能力等特征的总和，人格品质是人的体格和精神上的特性、能力、经验、气质、意志等特质构成的有机整体以及所表现出来的思想、认识、品性等的本质。坚强的人格品质对大学生所产生的影响是积极而深远的，对大学生的健康成长具有决定性作用。在大学阶段，大学生的身心逐渐走向成熟，自我意识增强，对未来充满希望，但易脱离现实，不能正确对待各种社会不良现象，做事易冲动，主观片面性较强，从而使大学生出现这样或那样的心理问题，影响了其良好人格品质的锻炼和形成。

练习健身气功可以调整大学生的生活节律，丰富大学生的业余生活，能够调摄大学生的精神状态，缓解心理压力，化解不良情绪，降低大学生对内部情绪和外部刺激的应激反应,抑制不健康心理活动的产生，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理问题逐渐得到调整和改善，使大学生保持精神饱满、恬淡舒适、神清气爽、心情舒畅的状态，给大学生带来青春的活力和生活的乐趣。另一方面,通过长期坚持练习健身气功，可以培养大学生克服各种主客观困难的意志品质，提高大学生抵制外界不良诱因的自制力和自觉性，消除自责、自怨、自卑的心理，从而形成朝气蓬勃、勇敢顽强、自信独立、机敏果断的人格品质。

4 健身气功可以改善大学生的人际关系，促进大学生适应社会

人际关系是人与人在交往的过程中相互之间形成的相对稳定的心理关系。和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的重要条件，也是反映大学生良好心理状态的重要标志。现代的大学生多为独生子女，往往以自我为中心，不善于与别人和睦相处。进入高校后，远离父母的关怀，心理上产生孤独感和失落感，再加上学习、就业等竞争压力，使得大学生不能正确处理人际关系，从而出现害羞、自卑、孤僻等的心理健康问题。

通过练习健身气功，可以使大学生直接参与到集体活动中来。在集体活动中，相互帮助对方改善、提高动作质量，相互交流练功心得体会，相互协作、配合共同完成健身气功练习、比赛和表演等活动。在彼此相互接触的过程中，促进大学生之间的情感交流，增加大学生之间的相互了解，培养大学生尊重、理解他人，学会与他人友好相处，加强合作意识和团队精神，改善彼此之间的友谊，提高大学生社会交往的自信心和自尊感，帮助大学生建立一种和谐的人际关系，促进大学生心理向着良性的方向发展，从而能够更好地适应社会发展的需要。

[1]国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功辅导员培训教材[C].内部资料，2004（3）.

[2]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]杨 麟，卞伯高.健身气功·八段锦对大学生心理健康影响的研究[J].福建体育科技，2010（8）

[4]高校德育应切实加强大学生人格品质培养[EB/OL].http://sz.haedu.gov.cn/2009/7/20/e4yu65876ijyujety.html,2007-11-09.

[5]杨 俊.试论体育活动在改善大学生人际关系中的作用[J].泸州职业技术学院学报，2008（4）.

[6]李建伟.合理的体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].中国学校体育，2009（S2）.

On the Mechanism of Health Qigong Improving University Students'Psychological Health

Zhang Guoming Chen Haifeng Gao Lei
（Traditional Wushu Culture Research Institute,Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006,China）

This paper,with the methods of literature,logical analysis and other methods,analyzes the mechanism of health Qigong improving university students'psychological health from four aspects,such as emotional,cognitive and personality quality and social adaptability.The study hopes to provide reference for university students in improving their psychological health level through the practice of health Qigong.

Health Qigong University Students Psychological Health Mechanism

G85

A

1004—5643（2012）07—0092—02

1.张国明（1973～），男，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育。