太极拳在高校师范类学生中普及的重要性

段晓霞

(西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070)

太极拳在高校师范类学生中普及的重要性

段晓霞

(西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070)

太极拳是武术的优秀拳种之一，是中华民族传统体育文化中的瑰宝。它集健身、防身、修身养性于一体，蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是宝贵的文化遗产。不论是从提高高校师范类学生的身心健康水平、提升其道德修养，还是从弘扬民族精神、继承和传播民族传统体育文化的角度来看，在高校师范类学生中普及太极拳意义重大。

太极拳 民族精神 民族传统文化 传承

太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术，它是中国武术的优秀拳种之一，是中华民族的传统体育文化中的瑰宝。它除了具有独特的技击性、明显的健身性外，还兼有陶冶性情、修养身心的功效。太极拳运动不受场地、年龄、性别、体质、基本功等条件的限制，适宜在高校广泛开展学习。在高校师范类学生中推广普及太极拳，不仅有利于他们自身身心健康发展，更能借助新一代、高素质的教师队伍这一中介者的社会资源力量，使中华民族文化得以弘扬和光大。

1 太极拳可以提高高校师范类学生身心健康水平

随着科学技术的迅速发展和信息社会现代化的进步，每个人面对着前所未有的机遇的同时，也面临着巨大的挑战。即将踏入社会的、以“90后”居多的当代大学生自然也要面对来自于社会适应、学习障碍、情感困扰、经济来源、城乡差异、考试焦虑、考研深造、就业去向等各个方面的压力，这就使得许多高校学生或多或少地存在着各种各样的生理和心理问题。例如：肥胖、营养不良、免疫力低下、体弱多病、失眠多梦、神经衰弱、网络成瘾、交际困难、厌学、厌世、自卑、抑郁、偏执、敏感、多疑、悲观、焦虑、冷漠，强迫症等。高校师范类学生同样也不能避免这些问题的存在。高校培养的师范类大学生，毕业后大部分将加入“教师”这个神圣职业的行列。教师是人类文化科学知识的传播者、开发人类智能资源的先锋队、塑造人类灵魂的工程师、协调人际关系的艺术家、平衡学生心理的保健医生，肩负着传承人类文化的责任和教书育人的伟大使命。他们的一言一行，势必会对学生起到潜移默化的影响。倘若将一些不良生活习惯、心理健康问题带到以后的工作、生活中去，那么对他所教导的一批批学生将是一个不可预知的隐患。因此，身心健康的教师是培养身心健康的学生的有利条件和必要保障。实践证明，经常练习太极拳，不仅能够强身健体，而且可以健心养性。从高校师范类学生的个人健康角度出发，普及太极拳意义重大。

1.1 太极拳可以提高师范类大学生的生理健康水平

太极拳的动作姿势有利于气血运行，技术特点有利于新陈代谢，动作和意念的配合有利于中枢神经系统的保健，长期练习能够增强人体的免疫力，对治疗多种慢性疾病和调节人体内环境稳态均有良好的体育医疗效果。大量的实验研究已证明，太极拳对于有效地改善练习者的呼吸、血液循环、消化、运动、神经等系统均有显著作用。

1.1.1 对氧运输系统的影响

生理学从氧运输的角度把呼吸系统、血液和血液循环合称为氧运输系统。习练太极拳一般采用的是深、长、细、缓、匀、柔的“腹式呼吸”，以膈肌收缩为主的腹式呼吸加大了呼吸深度，按摩了脏腑，促使呼吸道阻力减少，肺泡弹性增加，既节省了呼吸肌工作的能量消耗，又提高了肺泡通气量和气体交换的效率。长期坚持太极拳运动可增强左心室心肌收缩能力，提高心脏泵血功能，改善心肌舒张能力。太极拳要求的“虚胸实腹”能使心脏功得到全面的加强和改善。“虚胸”可给心脏活动以充分的空间，有利于心肌舒张，容量增大，心肌长度适度加大，使心肌收缩有力，安静状态下的心率降低；“实腹”配合丹田鼓荡，可使腹腔所需要的血液供应充足，下腔静脉血迅速回流心脏，减少淤积，有利于通畅血液循环。“舒展圆活”的放松姿势能有效地帮助气血运行，使能量物质顺畅地运送到组织器官，防止器官缺氧，及时清除代谢产物，保证了新陈代谢。

1.1.2 对消化系统的影响

太极拳“气沉丹田”的呼吸和“腰为主宰”的扭转动作，使腹腔血液循环畅通，平滑肌得到充足的营养，增强胃肠蠕动，“松腰”状态下进行的腰部运动对胃肠、肝脏等腹部脏器起到自我“按摩”作用，进一步加强了消化液的分泌和营养物质的吸收，使消化功能得到改善，继而可以预防便秘和神经性的腹泻等疾病。大学生经常练习太极拳不仅能预防和治疗学生因学习紧张引起的神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病，又能增加食欲，增强体质。

1.1.3 对运动系统的影响

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都参加活动，肌肉经过反复地缠绕绞转，使其拉长到一般运动所不能达到的长度。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都能发生良好的变化。“圆裆松垮”不仅有利于太极拳动作沉稳灵活，更有助于下肢是血液循环，提高运动能力；“屈膝半蹲”的姿势对下肢力量要求不高，适合于普通大学生练习，既可促进静脉血液回流通畅，防止下肢静脉曲张，又可对膝关节起到积极的按摩保健作用。“虚实分明，进退轻灵”的下肢要求，使得下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力性工作状态，这对于发展下肢力量和耐力、增强平衡，保持关节灵活性和韧带的柔韧性等都极为有利。所以大学生经常练太极拳，不仅能使骨质坚固，而且能促使关节的灵活性较好，肌肉活动的协调性也强。

1.1.4 对神经系统的影响

大学生的学习生活紧张，交感神经常常处于兴奋状态，因此容易出现疲劳现象，致使学生的身心素质下降。太极拳松、静、自然的运动状态，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。其螺旋式的弧形动作要求动势眼随手转，定势眼向前平视，延展及远，使得视神经和动眼神经也获得有规律的锻炼从而能够起到保护和恢复视力的功效。太极拳还能从根本上减轻脑力劳动者用脑过度、神经过度紧张的程度，使脑部气血充沛，脑部微循环通路大量开放，保证了脑组织的供血充足，强健大脑。在紧张的脑力劳动之后，大学生适当地进行太极拳运动，可以清除大脑疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复和改善神经中枢的功能，使大脑处于最佳的工作状态，有助于记忆，提高学习效率。

1.2 太极拳可以提高师范类大学生的心理健康水平

随着科学实验方法的大量介入，太极拳的养生价值得到了证实，另有国内外大量研究报道，太极拳运动对调节人的“非健康心理”亦有良好的作用。太极拳以“形神合一”为其重要特点，“形”为外在的运动形式和身体姿势；“神”则指内在的心理、精神、意志、思维活动。它的“静能抑躁”、“心要常凝”要求练拳时排除杂念、注意力集中，从而有利于调节精神状态，克服各种心理障碍，保持良好心态。

1.2.1 降低心理障碍的程度，改善心境状态

太极拳“体松心静”、“柔和缓慢”的运动特点强调精神的松静和意识的主导作用。这样可以使练习者既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张。这种“以心行气”的练意活动，可以直接调节大脑皮层兴奋与抑制的转换，变换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节和休息。尤其在学练过程中配以优美舒缓的音乐，使太极拳更具有了陶冶情操，放松心灵的价值，更有利于缓解、调节和改善紧张、焦虑、易怒等不良心理障碍，从而可以稳定情绪、舒缓压力、平和心境。

1.2.2 促进健康心理的形成，改善人际关系

大学生是社会中的特殊群体，大学期间是成长、成熟的关键时期。参加练习太极拳是集体活动，同学们聚集在一起互相学习、切磋技艺、交流思想、扩大交往、增进友谊。另外，相比武术的其它内容，太极拳难度较低，运动强度和运动量适中，且不受场地、年龄、性别、体质、基本功等条件的限制，易于开展，容易掌握，因此可以改善大学生身体表现和身体自尊，有效提高其自信心和自尊心。太极拳处处圆弧、动静相伴、连绵不断，呈现出美的感染力，亦可引导大学生在为人处世、学习生活中学会“圆活”处理。这里所说的“圆活”绝非是“圆滑”，而是懂得变通、不钻牛角尖，明白、“退一步海阔天空”，宽容别人。进而改善强迫、抑郁、焦虑、悲观，敌对等心理，有效地促进健康心理的形成，改善人际关系。

2 太极拳的武德教育可以端正人品，培养师德

“习武以德为先”、“文以心评，武以德显”，体现了武德在中国武术文化方面的重要地位。“尚武崇德”的精神培养习武者尊师重道、讲礼守信、宽以待人、严于律已高尚的道德情操。同时，太极拳的练习，特别是追求技术提高的过程中，需要吃苦耐劳、坚持不懈的精神，这不仅能培养习武者坚韧不拔、勇于进取、自强不息的意志品质，也是一种修身养性的重要手段，有益于大学生的全面发展。在开展太极拳运动的同时对师范类大学生进行“仁、义、礼、信、勇”的武德教育，端正师范类大学生的人品，进而培养师德。接受传统的武术文化教育，尤其是渗透于太极拳运动中的武德教育可以培养具有优秀品格的教师队伍接班人。走上教师岗位后，做好学生的思想品德教育是经常性工作，使学生具有良好的思想品德，是教师的重要职责之一，教师本身应该是健康、向上、乐观的。

3 高校师范类学生应该肩负起继承并传播优秀的传统文化的历史重任

太极拳的产生只有300多年，却以旺盛的生命力不仅普及于国内，而且广泛传播于世界各国，这其中既有太极拳理论和技术相对成熟的原因，也与现代社会大众健康的普遍需求有关。太极拳被视为“未来体育的一束新光”。它作为中华民族的传统体育项目之一，汇集了我国古代保健体操等精华，是中国几千年灿烂文化的历史产物，这是世界上其他国家不可能产生的独特的武术体育项目。由于太极拳涉及中国传统哲学、传统养生学、传统美学等多学科的广袤而深厚的领域，因而深深地吸引了整个世界，作为炎黄子孙，应该把祖国的宝贵遗产发扬光大。太极拳这一中华武术的瑰宝具有被传承下去的价值和意义，而高校大学生是对优秀的民族文化起到继承和传播的承上启下的中坚力量。在高校师范类大学生中推广普及太极拳是继承和传播中华民族文化遗产的需要。高校师范类毕业生大多数将来要从事教育事业，而教师的本职工作是教书育人，是为人类健康、生存和发展服务的。传承武术文化或者太极拳不仅仅是体育教师和武术工作的责任，其他教师同样应该重视。学习太极拳，除了掌握这一门技术和健身方法，更应该把它看成是对一种可以修身养性的传统体育文化的传承。未来的教师先掌握这门技术，渗透这种文化，再以强健的体魄和完善的思想观念，为传统文化、传统体育的传承做出应有的贡献。

4 高校师范类学生应该接受武术文化思想教育，弘扬民族精神

太极拳独特的文化内涵，显著的养生保健功能和心理保健功能，得到了现代科学技术的肯定和认同，被许多外国人推崇和练习。有关研究人员保守的调查统计数字显示，世界上已有150多个国家和地区约十几亿人学练过太极拳，它推动了源于中国属于世界的武术国际化进程。然而，在我国，随着人民对健康的重视程度的加强，健身操、瑜珈、跆拳道这些泊来品成了热门的健身方式，而具有传统文化精髓的太极拳的影响范围却日益缩小，练习太极拳的大多数是中老年人和体育院系大学生，以及小部分的选修武术的普通大学生等。更多的青年人并没有机会接触、了解和练习太极拳，实为遗憾。究其原因，一方面是青少年不了解太极拳，认为太极拳运动量小，动作过于缓慢、柔软，表面上并不具备攻防功能，只是一项适合中老年人进行身体锻炼的健身活动；另一方面，当今青少年只顾追求时尚，缺失民族自豪感和责任感。

学习太极拳、演练太极拳，传播太极拳的过程,就是接受武术文化思想教育、弘扬民族精神的过程。因此，在高校师范类学生中推广普及太极拳，具有相当重要的价值和特殊的意义。

5 结语

太极拳是中国传统的、具有东方体育文化色彩、蕴含着中国先哲的深刻思想，是注重内外兼修、修身养性于一体的优秀的传统拳术。它除了具有良好的健身、修身、防身效果，更对大学生改善心理状态、培养高尚情操、磨练坚强意志，有着独特的魅力。更为重要的是，它还蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是我们宝贵的文化遗产。继承和传播这一优秀的民族体育文化是弘扬中华民族精神的有效方式之一，高等学校是传播文化的重要场所，大学生是优秀民族文化传承的中介，尤其是高校师范类大学生，应该义不容辞地肩负起传承优秀中华民族传统文化的历史责任。

综上所述，不论是从增强高校师范类学生的健康，还是从提高高校师范类学生的修养，亦或是从继承和传播民族文化、弘扬民族精神的角度来看，在高校师范类学生中普及太极拳都是非常有必要的。在师范类高校普及太极拳，不但可以让未来的教师通过练习太极拳得到身心的修养，更是为能把“太极拳”这一国粹代代传承下去打下良好基础。

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The Importance of Popularization of Tai Chi Chuan among Students in Normal Universities

Duan Xiaoxia
(Physical Education College of Northwest Normal University，Lanzhou Gansu 730070)

Tai Chi Chuan is one of excellent Wushu,and an important part of Chinese traditional sport culture as well.It plays various roles in fitness,self-defense and cultivation of oneself,and it is a valuable part of cultural legacy involving plentiful Chinese traditional culture and philosophy.It is important to popularize Tai Chi Chuan among students in normal universities to improve the health both in physical body and spirit among students.The popularization of Tai Chi Chuan also plays a very important role in enhancing their morality,as well as inheriting and spreading traditional sport culture of China,and promoting Chinese nationalism.

Tai Chi Chuan national spirit Chinese traditional culture inherit

G85

A

1004—5643(2012)01—0074—03

段晓霞(1975～)，女，讲师。研究方向：武术教学与训练。