简论高校太极拳教学①

刘朝猛 蔡东

（1.广西民族师范学院体育与健康教育系 广西龙州 532400； 2.湘西民族职业技术学院基础课部 湖南吉首 416000）

简论高校太极拳教学①

刘朝猛1蔡东2

（1.广西民族师范学院体育与健康教育系 广西龙州 532400； 2.湘西民族职业技术学院基础课部 湖南吉首 416000）

太极拳是我国宝贵的体育文化遗产之一，作为传统太极拳的演化与简化，二十四式太极拳成为学校教学、健身的重要内容之一。针对初学者，本文以具体的实例对二十四式太极拳的教学进行研究，遴选出有针对性的教学方法，旨在增强初学者对太极拳的学习兴趣，使学生进一步了解、领悟太极拳的精髓。

高校 太极拳 教学

太极拳作为高等学校公共体育课教学大纲的重要内容之一，蕴涵着丰富的中国古典哲理。它以脉络学说为基础，练习的过程中注重“松、静、匀、柔、圆”的特点，特别是突出“松”字，强调练习者心静体松、用意不用力，配合均匀沉静的呼吸，“以意导体”，使练习者练习后达到身血液流畅，身心舒适，精神焕发的效果。然而，处于18～23岁左右高校大学生，正处于活泼好动、精力充沛的青春期，大多数学生比较喜欢对抗激烈、节奏感强烈的运动。而对太极拳的缺乏足够的认识，认为太极拳是一项中看不中用，只适合老年人练习的运动，所以很少有学生愿意去体验太极拳运动所蕴含的健康价值。因此，如何培养高校学生对太极拳的学习兴趣，使之在有限的课堂教学中正确的认识并接受太极拳，从而达到培养终身体育的良好习惯，笔者认为优化太极拳的教学是关键。

1 培养学生的学习兴趣

在体育教学中，第一次武术课一般都会出现这样的情形，不少同学都会做出各种各样的格斗动作，虽然他们的动作形式比较简单，但是从中可以反映出学生对武术课学习的兴趣和对武术简单的认识。根据这样的状况，笔者认为在教学中，应根据实际情况对学生先进行社会公德教育。武术谚语也说道“教拳先教德”，“学拳宜以德行为先”。我们教武术，不仅要教给学生技术，还要育人，“种树者必培其根，种德者必养其心”。除此之外，还应注重理论与实践相结合，提高大学生对太极拳的整体认识，培养其学习的兴趣。与球类、田径等常见的项目不同，太极拳是绝大部分学生在高校体育课堂上才接触得一项运动。在教学的初始阶段，由于学生对中华武术充满了好奇心，因此常规教学时比较顺利，然而，随着教学的深入，学生刚开始的学习热情逐渐消退，有时甚至产生厌学情绪。因为高校的大学生大学生思维比较活跃，对于新鲜事物容易接受，但缺乏耐力，因此很难达到太极拳“心静体松”的练习要求；而且在课堂上仅模仿套路动作，太极拳的学习就显得枯燥乏味，毫无兴趣可言。因此，笔者认为可在课程的初始阶段利用电化教学，让学生观看武术名家的太极拳教学片，并结合太极拳的特点、攻防含义及作用进行讲解，向学生揭示太极拳所蕴含的中国古典哲理和基本技法，使学生对太极拳运动有一个完整的认识，从生命科学的角度认识太极拳的健身原理，明确太极拳的锻炼价值和医学之间的内在联系，以此促使萌动学生求知、求学的欲望，从而达到引导学生对太极拳由感性认识上升到理性认识，并对太极拳运动规律的产生兴趣。

2 基本动作练习

2.1 基本手法的练习

太极拳基本手法的练习，应遵循由简到繁，由易到难的原则，练习过程中需要循序渐进地进行。首先，弄清动作线路和方法。开始练习动作时，应弄清楚动作的基本路线和方法。其次，掌握基本手法。在熟悉太极拳的划圈路线后，再着重练习各种划圈里所包含的基本手法。再次，结合身法练习。在掌握了基本手法后，就要结合身体练习，要求以腰为轴，躯干带动手臂，做到全身协调。

2.2 基本步法练习

首先，单一动作练习。在教初学者时，应由单一动作开始练习，以便明确和初步掌握动作的基本方法和要领。其次，进行连续动作练习。连续动作练习是建立在单一动作基础上的，目的是为了使动作掌握更加熟练，衔接自然。再次，结合完整的动作练习。完整的动作练习是在步法基本掌握正确熟练的基础上进行的，主要是把步法融含在动作当中进行完整的动作练习。

3 根据太极拳特点，优化讲解与示范

3.1 讲解形象化、条理化

讲解是太极拳教学中最主要、最普遍的一种语言讲授形式。在教学过程中，教师用语言向学生说明课堂的教学任务、动作名称、要领、作用、要求及做法等，以指导学生掌握动作技术。讲解时应注意做到：首先，必须符合太极拳的动作特点。其次，运用口诀、比喻等形象语言进行讲解。再次，适当讲解太极拳的攻防含义。

3.2 示范多角度、多样化

教师在教学过程中做示范动作时，可根据教学目标和教学内容分别进行侧面示范范、正面示范和镜面示，如太极拳起势抱球时，如果教师背对初学者领做，就会导致初学者无法看清起势时双手的路线和高度和抱球的动作，因此在教学中，教师应从背面、侧面、正面多角度多样化的示范。

4 根据教学目标， 遴选教学方法

4.1 适当分散重点、难点动作

完整的武术套路是由多个单独动作串在一起的，其中某些单个动作对完成整个套路的质量起着很重要的作用。所以，在学习整套动作之前，首先应优先对这些关键动作进行传授，重点介绍其步法、手法、眼法，并进行意识引导，反复练习，使动作达到一定的动力定型。在太极拳教学中，教师首先应要求初学者弄清单个动作路线的路线，再进一步要求动作的准确性。

4.2 合理运用完整——分解——完整的教学法增进教学效果

4.2.1 完整教学

太极拳的套路动作是由多个单独动作串在一起的所组成，每个动作有其独立性。因此，在教学过程中可以采用“完整——分解——完整”的教学法。即教师先进行完整动作的示范和讲解，使学生建立整体动作概念。

4.2.2 分解教学法

虚实分明是太极拳的特点之一，在二十四式太极拳中，有的动作步型、步法比较复杂。路线变化比较大。对于较难的动作，初学者在学习时容易出现上下肢不协调，顾下不顾上，顾上不顾下的问题，对此，教师在教学时可采用“肢体分解教学法”，即：先教步型、步法，再教手型手法，最后将脚步动作和手上动作完整的组合连接。

4.3 灵活运用口令激发学习者的兴趣

口令是教师在太极拳教学中不可缺少的组织手段之一，由于太极拳具有舒缓、柔和、轻灵等特点，所以下达的口令不能像长拳那样洪亮、短促、有力，而要柔和、缓慢。初学者在演练时动作生疏，可运用特殊的口令来提示动作顺序，使之节奏鲜明、整齐划一。

4.4 攻防技术体现动作规格

教师在太极拳教学中，普遍存在轻视对动作攻防含义的讲解，导致很大一部分学生不清楚动作中所蕴含的攻防含义，即会练不会用。此种教学影响了武术教学的质量，减弱了武术固有的特色。所以，在讲解动作要领时，除了教会基本动作要领外，还应形象地讲解动作名称，说明动作中所蕴含的攻防意义，这样更能提高学生的练习兴趣，也会对动作的记忆更加深刻。

5 根据实际情况，合理利用非常规的教学方法

5.1 加快动作速度

太极拳运动规律是速度均匀缓慢，运动圆活连贯，动作柔和、绵绵不断。如前所述，这对正处于好动期的高校学生来说，不论是在生理上还是在心理上，均是不太容易接受的。在教学中，若一开始便让学生学习连贯匀速的套路动作，学生就会缺乏耐心，失去学习的兴趣，动作的路线、方向就很难记清。因此，在教学中应采取改变太极拳动作的节奏，提高动作速度来进行教学，让学生在快速中完成动作框架的掌握。

5.2 采用高架式

高校所教太极拳主要以二十四式太极拳为主，它是由杨式太极拳改编而来。步型较多是杨式太极拳特点，尤其以马步(半蹲)、仆步、弓步、虚步较为突出。这就对身体素质特别是腿部力量有较高的要求。如果按低重心、半蹲姿势标准要求进行教学或者练习，大多数学生将会因腿部负荷较大而难以承受，步型稍为蹲久一些，就会因下肢力量的不足造成动作变形，这对学生学习太极拳造成一定的困难。

5.3 先用刚劲

太极拳要求全身松开，用意不用力，不使有分毫之拙劲。通过极柔软的练习获得太极内功劲。但在教学中，若刚开始就要求学生的动作做到极柔软，学生会因找不到“打拳”的感觉而认为是在学习“太极舞”，散失学习太极拳的兴趣，学习也就没有了积极性，进而会影响到教学的进度和教学效果。

6 结语

高校太极拳教学有别于其他对抗性强的运动项目，其自身缺乏游戏功能，学生练习的兴趣性很难得到延续。因此，在太极拳教学中要加强学生对太极拳理论的学习，教学过程中要突出武术运动的技击美、姿态美，以此迎合学生青春期好动的身心特点，提高学生学习的积极性，培养他们的学习太极拳的兴趣和热情。

[1]王长河.太极拳教学方法浅议[J].辽宁师专学报,2003,6(2).

[2]刘俊清.浅谈二十四式简化太极拳的教学方法[J].内蒙古师范大学学报(哲学社会科学版),2004,9(3).

[3]郑强芬.简化24式太极拳教学方法探讨[J].教科园地,2007,8.[4]黄显忠.简化太极拳教学方法探讨[J].商洛师范专科学校学报,2004,6(2).

G807.4;G852.11

A

2095-2813(2012)03(a)-0042-02

刘朝猛(1982～):男,湖南湘西人,硕士,主要研究方向为民族传统体育学。

蔡东:男,湖南湘西人,讲师,主要研究方向为体育教学。