论高尔夫球手的一般心理训练

梁丽凤，罗远标

（海南大学体育部，海南 海口 570228）

论高尔夫球手的一般心理训练

梁丽凤，罗远标

（海南大学体育部，海南 海口 570228）

高尔夫球手的心理训练对于培养球手的专项心理品质、提高球手的自信心、开发球手的心理潜能是有重要意义。高尔夫球手的一般心理训练包括改善感知觉过程、发展注意力、想象力、记忆力以及发展情绪、意志品质、改造性格等良好个性特征的发展和良好心理品质的形成。

高尔夫球手；一般心理训练；感知觉；注意力；情绪；想象力

在高尔夫运动的训练体系中，心理训练是一个重要组成部分。高尔夫球手的心理训练分为平时一般的心理训练和赛时具体比赛的心理训练。平时一般心理训练是指平时经常进行的心理训练，有较长时间的训练计划和系统完整的训练过程。训练的任务是培养适合高尔夫运动的良好个性特征，促进球手专项运动的心理品质不断完善。而这种促进良好个性特征的发展和良好心理品质的形成，包括改善感知觉过程、发展注意力、想象力、记忆力以及发展情绪、意志品质、改造性格等。加强一般心理训练，促进心理品质不断完善，是发挥高尔夫球手智力和技能水平的重要保证。心理训练作为一项科学的训练手段，已经普遍的被各国从事高尔夫运动的球手及其训练专家所接受。

1 高尔夫球手心理训练的意义

1.1 培养球手的专项心理品质

高尔夫是一项对心理素质要求极高的运动。所需的心理品质是高尔夫球手心理训练的一个重要内容，高尔夫球手能够熟练掌握多种技术并发挥出应有的水平，与其是否具有良好心理品质有密切关系。因此，在平时的训练中要加强专项心理品质的培养。如果球手具有良好的专项心理品质，就能够较快地适应比赛，并投入到比赛中去。

1.2 提高球手的自信心

高尔夫运动非常强调“3C”的作用，即指的是心理方面，包括精神集中（Concentration）、自信（Confidence）及控制（Control）。一个高尔夫球手，不管球技再高，都要受到心理的影响及球技的发挥。比赛时会遭受到各种因素的干扰和影响，心理上会产生压力而影响打球。有的球手可能会因此而消沉下去。所以，树立球手良好的自信心，尽量减少失误带来的消极影响，发挥出正常的球技水平。

1.3 开发球手的心理潜能

人的潜能是多方面的，有体能的、智能的等。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘与开采，以致于有人认为人类目前只发挥了10%的潜能，尚有90%以上的潜能处于被闲置和休眠的状态。通过平时有意识的心理训练，将有利于尽可能地开发高尔夫球手自身存有的潜在能量，使之成为现实的能量。经常进行心理训练是高尔夫球手有效地自我开发潜能的重要手段。

2 高尔夫球手一般心理训练

2.1 高尔夫球手的感知觉能力训练

2.1.1 球感与杆感训练

（1）挥空杆练习法：可以在室内或室外，主要是促进球手对球杆的感觉，即磨合。空挥杆特别有助于找到球杆的最佳手感。每一次挥杆都很有效，最好摆一颗球用来调整站位，并让杆头从球上边通过，多多练习，球感就会得心应手了。

（2）目标练习法：一天练好一支球杆，用心体会每一支球杆的手感。每天练习2 ～ 5盒球就差不多了，当换一套新球杆时请用此法。

（3）居家练习法：这是在室内练习的方法，磨合球杆最好的地方就是家里，而最好的时间就是冬季休整期。短切球、推杆也是居家练习最好的选择。

（4）测距练习法：不仅巩固了杆感，还可以增加对球的控制能力。以10球为一个单位，规定一定的距离，然后再将球打到指定的范围内。还可以用最大的力量击球，最远及最近2个球不计，以中间几个球的平均距离，就可以知道自己球杆能击出的距离或球的弹性如何。

2.1.2 肌肉用力感训练 有很多高尔夫初学者总是猛力击球，其实高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气，而是需要球手有精细的肌肉运动感觉，也就是对力量的准确控制能力。通过多种专门性的训练，可以培养高尔夫球手肌肉用力感觉的精细分化能力。

（1）定距练习：指定一定的距离，能够用适当的力量将球击到区域内。

（2）击远练习：拿5个球排成一条直线，不需要旗杆，训练目的是打出的每一球超过前一球，且不超出果岭或标志区域，如果可逐一将5个球打过果岭，其球的飞行轨迹呈平行状态，就可以放心打出远距离球了。此方法可以训练球手力量的准确控制能力。

（3）临场练习：在练习场不要有球就打，先空挥一杆再打球，打1个球有2个球的效果，并且可以培养出临场节奏感。根据场地的实际环境（地形、风向），指定一个目标，有计划、有目的地练习。

（4）各种推杆练习：推杆是肌肉用力感加上经验判断及不断练习的结果，可以在不断改变握杆力道、握杆姿式、站姿、击球方式上，寻找最适合自己的推杆模式。通过各种推杆（上坡推杆、下坡推杆、果岭推杆）逐渐使高尔夫球手熟练掌握距离与用力大小、环境（果岭、草地、障碍物特点，风向、气候等）与用力大小的关系。

高尔夫球手的球感、杆感和肌肉用力感等专门化感知觉是球手在运动实践中，经过长期训练而形成的一种精细的、以主体运动感知觉为主的特殊感知觉。它是掌握高尔夫技术的先决条件。因此，专项的感知觉训练在高尔夫训练中极为重要。

2.2 高尔夫球手的注意力训练

高尔夫球手学会控制自己的注意力，对于完成训练和比赛任务是非常重要的，球手只有提高集中和保持注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和比赛效果的目的。

（1）视觉守点法：即选择一个固定的视觉目标，如远距离球洞中心的旗杆，先对其仔细观察一段时间后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，如果回忆起来的形象某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后再闭眼回忆，如此反复数次，直到十分清晰地回忆出被观察对象的形象为止。

（2）视觉追踪法：即选择一个活动的物体作为视觉目标进行一定时间的观察，每天进行几次这种训练，经过一段时间后，便会有良好的效果。也可以在有干扰的情景中进行，如在音乐、电视等背景中进行，以提高在恶劣环境下的抗干扰能力。

（3）意守法：即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。

（4）自生训练法：“自生”一词的概念是对人的自身机能内部的生理状态进行自我调节。这种训练方法要求把人们的意识或精神集中和指向于机体内部，从而达到有意识的自我控制的目的。这与我国气功“意守”功法相似。

（5）注意转移法：注意转移法是指有意识的改变或调节注意的指向性，使高尔夫球手在受到影响时，把注意力转移到具有积极情绪作用的事物上去。

高尔夫运动要求球手有快速转移注意的能力，而注意分为外部注意和内部注意。外部注意的转移可以是球场上的情景，其他球手的活动等一些变化的情况。内部注意包括全神贯注于自己的心跳或肌肉的各种本体感觉。应通过有意识地把自己的注意快速从内部转向外部，或者从外部转向内部来培养高尔夫球手注意转移的能力。

（6）闭眼练习法：在人少的时候到练习场去，找一个偏点的位置，如顶层和远离大门的位置练习，以免受他人的影响。闭上眼睛练习的好处就是将注意力集中于自己的动作上，并不受其他心理方面干扰因素的影响。

（7）速射练习法：找一块足够宽的地方，用球蒂架好12个球，排成一列，将1个球击出之后，马上摆好姿势击出第2个球，必须在大概30秒的时间内完成。击球时不要担心目标方向是否准确，只要放松，让球飞起来就行。通过这个练习，花更少的时间去调整注意力，能够很快感觉到挥杆的流畅性，而这是挥杆击球最需要的。

保持注意高度集中的能力是球手完成训练与比赛任务，创造优异成绩的重要条件。所以，球手平时训练应学会控制好自己的注意力，使注意力完全集中并保持在完成比赛任务上，这是获得最佳运动成绩的心理基础。

2.3 高尔夫球手的情绪能力训练

2.3.1 高尔夫球手情绪的一般表现形式

（1）应激：应激是指高尔夫球手感觉到外界环境对自身提出了需要认真应对的要求，同时也感觉到其结果对自身具有十分重要的意义时产生的一种身心反应。应激既有积极作用也有消极作用。

（2）焦虑：焦虑是一种主观能够意识到的恐惧不安的心理状态，它常常是在比赛前高尔夫球手自认为完成任务有困难、自信心和自我价值受到威胁时产生的。焦虑会引起高尔夫球手的心理和生理产生相应的变化，从而影响到他们的训练和比赛过程。

（3）挫折感：挫折感是高尔夫球手在从事有目的的活动中遇到障碍难以克服时出现的情绪状态。根据高尔夫球手对挫折的态度及对挫折忍受能力的不同，挫折可以是积极的，也可以是消极的。对挫折抱有积极的态度，并有较强的忍受力，挫折可以成为一种动力，能忍受挫折的打击并保持自身的心理平衡是适应力好和心理健康的标志。

2.3.2 高尔夫球手情绪的训练方法 根据国内外的研究资料，一般采取放松训练方法来控制情绪状态。情绪放松基本上包括肌肉放松以及神经放松两个方面，对此需要进行专门性的训练。

放松训练即让球手首先学会肌肉骨骼关节的放松，呼吸减慢和神经放松的基本动作。用这种手段来调节人们自己的情绪紧张，就是实行情绪自我控制、自我调节的方法。

（1）呼吸调整法：呼吸调整法是加拿大波尔西瓦利提出的，也称之为 “呼吸和肌肉的收缩、放松”。在教学训练和比赛时，可引导球手通过腹式呼吸或顺势呼吸来调整自己的心理状态，消除激动紧张的情绪，使球手安静下来。

（2）内心演练法：内心演练法就是在头脑中有意识地、反复地对所学的技术动作的形象进行“过电影”，使技术动作形象化。

（3）自我暗示法：自我暗示法就是通过自己“默念”语词来对其心理施加影响，调整自己心境的过程。通过有针对性的自我暗示能增强意志力和情绪的稳定性，驱散周围的环境对心理的不利影响，提高动作的成功率和把握性。

（4）催眠放松法：催眠放松法是由心理专家指导人员运用专门方法，引导球手到半睡眠状态，使球手从情绪紧张、不安和恐惧中解脱出来，使球手精神焕发，情绪稳定，斗志旺盛地参加训练或比赛。

（5）注意转移法：注意转移法就是把紧张情绪和兴奋转移到有趣的、能吸引人的事情上去，也就是用某种能充分吸引注意力的活动来填满比赛前那一段时间。有助于球手摆脱令人烦恼的不良诱导的刺激，消除赛前的紧张情绪。

（6）自我激励法：自我激励是球手暗示自己能行，能够在即将进行的比赛中发挥出好的成绩。自我激励能充分动员机体的内在潜力，以适应外部环境的要求，并能达到对情绪状态的随意调节，这就有助于克服困难和发挥良好成绩。在高尔夫运动中应根据不同的情况，具体分析、因人而异、区别对待。在运用时，充分考虑和重视这些因素，才能达到调节情绪的目的。

2.4 高尔夫球手的想象力训练

想象力训练是指高尔夫球手在过去打球经验的基础上，利用在头脑中回忆出的动作表象、比赛或表演情景、身体感觉和情绪状态，强化运动技能的一种心理训练方法。

（1）挥杆想象法：取坐或半卧姿势，闭上双眼，做几次深呼吸，然后把注意力集中到所要想象的动作上来。想象自己曾经感觉最好的、很轻松地挥杆姿势，从瞄球、上杆、曲腕、上杆顶点、下杆、击球、送杆到收杆，每一个动作姿势都慢慢的在头脑中进行。

（2）落点想象法：在心里想象球要落到哪一点，要球怎么滚，这幅清晰的心理意象比实际上技术练习还要重要。心里有一幅结果的图像：“看到”球落在要它落的地点，有信心知道球会按照肌肉动作。即使握杆错误，脚也不是踏在最好的位置，下意识也会针对这些技术上的毛病，指引肌肉去做必要的修正。

（3）情景想象法：在打每一洞前，在打每一杆前，都在心里预先练习一番。在想象中的击球，完美无缺，感觉球棒头击在球正确的部位、感觉自己在做精确的动作，然后才走向前去，第二杆，果岭推杆进洞。挥杆、击球、路线、落点、推杆、进洞、观众致意。

3 小 结

高尔夫是一项外在化为内在化 的挑战自我，战胜自我，超越自我的需要集中精神和技术控制能力的户外运动。由于全世界的高尔夫球场没有一个是相同的，因此，高尔夫除了一些技能影响之外，还受到当天的心情、天气、球场和球友等各种因素影响。而所有这些因素都需要球手有一个快速而强大的心理调节和心理支撑来对技战术运用做正确判断的具有良好个性特征的心理品质。因此，加强高尔夫球手的心理训练，促进其良好个性特征的发展和良好心理品质的形成，是高水平高尔夫球手成功的必然。

[1] 崔大勇.高尔夫球[M].长春：吉林出版集团，2008.

[2] 谭受清，熊定勋.高尔夫运动发展史[M].长沙：国防科技大学出版社，2007.

[3] 邓树勋，王健.高级运动生理学—实践与应用[M].北京：高等教育出版社，2003.

G87

A

1674-151X（2012）01-052-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.024

投稿日期：2011-09-23

梁丽凤（1971 ～），副教授。研究方向：学校体育学与社会体育学。