运动疾病防治的14条忠告

□ 树英

生命在于运动，适度的运动能达到减肥健身之目的。但运动方法不当，或受环境、气候等因素的影响，则会引起种种运动疾病。下面介绍一些运动类疾病的防治方法：

病症-1、运动性过敏。近年来，许多人在运动时出现了这样的症状：先是全身瘙痒或出现荨麻疹，继而手足和脸都肿胀，严重者可能出现呼吸困难、精神错乱，甚至丧失知觉，发作时间一般为30分钟至4小时，最长者可达72小时。

防治：运动前要避免摄入易导致过敏的特定食物。运动前应随身携带可自动注射的肾上腺素和抗组胺药物。一旦发生食物依赖运动性过敏，应立即送往医院救治，不得延误。

病症-2、运动性哮喘。运动性哮喘与其他类型的哮喘表现类似，一般在剧烈运动后发生。究其原因，一是由于运动中频繁、过度换气使支气管反应性增强所致；二是运动中呼吸道水分丧失较多，胸腔内气道被高渗透液体覆盖而刺激支气管痉挛引起。运动哮喘多数发生于冬春两季，这可能与冷空气刺激呼吸道，引起致喘物质释放有关。大多数患者，能在数十分钟内自行缓解和消除。

防治：预防的关键是在运动前作些必要的准备活动，注意保暖，减少冷空气直接刺激。

病症-3、运动性头晕。在运动中或运动后有人往往出现头晕的症状。轻者表现为头晕目眩，眼冒金星；重者则全身酸软，甚至恶心呕吐。出现运动性头晕的原因，除了运动要领掌握不好和运动量控制不当外，还与平时缺乏体育锻炼、心肺功能较弱有关。

防治：掌握正确的运动要领，按照循序渐进的运动原则，合理控制运动量。

病症-4、运动性晕厥。运动性晕厥通常发生在剧烈运动时，主要表现是两眼发黑、呼吸困难、意识障碍。发生的原因比较复杂，有的是因运动时过于激动、紧张、恐惧；有的则因过度运动而导致下肢血管扩张，脑部相对缺血所致；有的是由于长时间大运动量消耗了体内过多的血糖。

防治：发生运动性晕厥后，应立即让其采取卧位休息。注意保暖，喝些热的饮料；如系低血糖引起，还应饮服一些糖开水或注射葡萄糖。

病症-5、运动性心跳。剧烈运动会使人心跳加快，头晕目眩。运动者可据心率调节运动速度，不至于因剧烈运动使心跳过快，影响健康。

防治：把握自己的心跳频率，即运动时用手轻按手腕内侧的动脉数10秒钟，将得数乘以6，就是每分钟的心率。一般用基数220减去你的实际年龄数，这就是你的最快心率。初期运动时，心跳达到最快心率的60%为适度。当运动加大时，心跳达到最快心率的85%，运动量仍为适度。如果心跳再行加快，那就是运动过度了。

病症-6、运动性心绞痛。在运动中发生心绞痛的原因，一般认为是运动时心脏的负荷增加，心肌耗氧增多，使心脏出现自身相对供血不足的现象。而参加运动的老年人，又多数有着不同程度的动脉硬化，因此，突然的心脏负荷增加后，往往出现冠状动脉反应不及或痉挛现象而导致心绞痛发生。

防治：严格把握运动量，当发生心绞痛时，要立即停止运动，舌下含化硝酸甘油片、消心痛或心痛定治疗。

病症-7、运动性痛风。有的运动者喜欢在剧烈运动后，喝一杯清凉的啤酒，觉得非常痛快。其实这很容易导致痛风。不久前，日本东京女子医科大学风湿病研究中心的西冈久寿树教授研究发现，人在剧烈运动后饮用啤酒，血液中尿酸和次黄嘌吟（可转化为尿酸）的浓度比运动前显著增加，其中尿酸值为运动前的2.1倍，次黄嘌呤的数值增加了500多倍，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀从而引起关节炎和痛风。

防治：首先要避免高嘌呤饮食和饮酒。多饮水增加排尿量，以避免尿酸的排泄不足。

病症-8、运动性膝关节痛。人们在长跑中容易产生膝关节痛，尤其是中老年长跑后多见。因为人进入更年期后，膝关节和各种器官一样表现出生理性的肌肉萎缩。力量减小，韧带弹性减弱，软骨变性等，长跑运动量过大时，膝外侧韧带上下的滑襄、软组织和眉肌往往受到损伤而产生剧烈膝关节痛，也有人产生膝钝痛或酸痛。

防治：中老年人长跑时应适当安排跑步量，不宜做速度快和强度大的跑步，寒冷时跑步首要做好全身的准备活动，跑步后要充分休息，用温热水浸泡膝部并做些放松性按摩，膝痛较重可进行针灸和理疗。

病症-9、运动性腹痛。运动性腹痛一般出现在运动中或运动后，多因腹壁或胃肠痉挛引起。运动性腹痛的发生率颇高，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。

防治：在训练或运动前充分做好准备活动，避免空腹锻炼、饭后过早运动、运动量过大、汗液散失过多、机体极度疲劳等造成的腹肌痉挛。运动性腹痛发生后，要充分休息；同时可在腹部热敷，适量饮用热饮料。必要时，可在医生指导下口服解痉药。

病症-10、运动性血尿。在剧烈运动后，往往会产生血尿现象。据统计，长跑或马拉松赛跑后有15%的人发生血尿。运动性血尿的发生，是由于剧烈运动时肾脏血管猛烈收缩，肾血流量减少，氧血供应不足，导致肾小球毛细血管透通性明显增加所致。

防治：一旦出现运动性血尿，首先应减小运动量，症状能随之逐渐减轻，以至消失。如减小运动量后仍不消失，那就应该停止训练，进行必要的治疗。用药可注射安络血、止血敏、三磷酸腺苷、维生素B12和中药牛西西。

病症-11、运动性低温症。从事滑雪、溜冰、登山运动的体育爱好者，往往受到低温症的威胁，这是一种能致命的人体潜热散失性疾病。低温症不是突发性疾病，而是在不知不觉中降临并逐渐加重的。轻者表现为发抖和尿频，是因人体新陈代谢和肾活动过速引起的；重者表现为麻木、僵硬、昏迷直至死亡。

防治：美国研究运动性低温症的专家梅仑·班斯博士说，运动者一旦有患低温症的表现，对其不能乱用药，用药不慎反而更有害，最好的办法是让他们先饮用热饮料，然后躺在床上借助热水袋和热垫暖和其身，对那些停止发抖、继而失去知觉的危险病患者，应立即进行医护抢救。

病症-12、运动性抽筋。所谓运动性抽筋就是肌肉强制收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿肚子，其次是大腿肌肉，几乎每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。原因是肌肉长时间连续收缩造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。

防治：加强寒冷与炎热气候条件下的全面训练，在的气候条件下运动，应做好充分的准备活动，在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练或运动。抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使抽筋部位得到缓解。

病症-13、运动性低血糖症。其表现是：轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等情况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象，检查时脉搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若验血，血糖可降至50毫克%以下。运动性低血糖的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的运动式饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。

防治：首先要禁止空腹时参加长跑与剧烈运动。一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。

病症-14、运动性短命。人们一直认为，有氧运动对身体健康更为有益。所谓“有氧运动”，是相对缺氧而言，粗略地讲，有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等；而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标抢、铁饼、相扑等。但许多现代运动专家指出，过多地吸入氧气对身体健康不利。“有氧运动”在悄无声息地缩短爱好者的寿命。其理论是：我们呼吸时是把吸入的氧气在肺中溶解于血液，并随其循环，运送到身体的各处，进入细胞内的氧在线粒体内与氢结合成水。但在氧变成水的反应途中产生活性氧分子，它是氧有毒的主体，一般在正常呼吸中制造的活性氧很少，只占整个氧代谢量的1%左右，故对人体不会造成多大的危害。但在有氧运动时，氧气吸入量大增，会使线粒体产生大量活性氧，它与线粒体或细胞外膜碰撞，就会破坏外膜的结构，使细胞死去，剩下的这种生物膜的遗骸称过氧化类脂物，可导致动脉硬化和老年痴呆。另一方面，细胞中的基因常受活性氧的攻击，容易引起突然变异而导致癌症。所以说有氧运动可能相对地缩短人的寿命。

防治：当然我们不能因噎废食，停止有氧运动。爱好有氧运动的人只要根据身体状况，制订适合于自己的运动方案，这样既能从中获得乐趣，也不至于损害健康，缩短寿命。