常做几件事让你心情好

张昭

“心情不好的时候，那就上厕所，上完之后，面部狰狞地对着马桶说：你给我吃屎吧！然后猛冲厕所！”“奥特曼，你别哭了，小怪兽会一直陪着你。心情不好时，你就打我吧。”

翻看微博时会看到各种萌的、怪的教你应对心情不好的办法。事实上，除了打小怪兽和冲马桶，还有一些事简单易行，做过之后心情也会好起来。

喝酸奶使肠胃心情都舒畅

美国德州理工大学完成的一项研究发现，喝富含益生菌的酸奶不仅有助于改善胃肠道健康，同时还有助改善心理健康，让人心情更舒畅。这是因为，乳酸杆菌和双歧杆菌等有益菌以及肠道细菌产生的神经化学物质与血液中的血清素等神经化学物质之间存在直接关联。

一心多用能增加心理满足

“一心多用”虽然存在弊端，但却会使人们的心情变好。这个结论来自于美国俄亥俄州立大学的研究，研究人员招募了一批大学生，要求他们一边做事，一边使用一个像手机一样的特殊电子产品，比如在打扫房间的同时，用这个“手机”和朋友聊天等，然后对他们的行为每天进行三次评估，包括情绪、做事情的动机、效果等。结果发现，多数人表示，虽然同时做几件事会使自己的思考能力下降，效率也有所降低，但情绪上却会更加满足。还有不少人表示，自己就是为了追求快乐而“故意”一心多用的。

公园慢跑可降低压力激素

英国一项研究发现，公园慢跑可大大降低心理健康问题的风险，其效果是健身房锻炼的两倍。

英国格拉斯哥大学的科学家组织了近2000名热爱运动的志愿者进行试验，研究了自然环境和非自然环境下散步、跑步和骑自行车等身体运动的效果情况。结果发现，在自然环境下运动，更有助于降低大脑的压力水平，心理健康问题危险的幅度大大降低。研究表明，每周在自然环境下运动1次，就足以改善抑郁和焦虑症状，锻炼越多，受益越大。

补充蔬果营养带来快乐

当然，有些人心情不好的时候也会吃些东西，但你知道如何选择抗压食品吗？像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等，都能让心情慢慢变好。有研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助缓解焦虑情绪。所以，当你心情不好时，吃些糙米、全麦面包是不错的选择。

多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路，可谓“减少昏沉感的食物”。

蔬果中的香蕉和菠菜也是“快乐食物”，香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的“超级”来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减轻忧郁。

（摘自《城市快报》）