中年人养生“红宝书”

禅一

年少之时讲养生保健，也许难以让人产生兴趣，年老之时讲养生保健，又未免让人感到太迟。事业有成而身体却渐渐“有所不支”的中年，就成了对身心进行全面“洗礼”的最佳时期。

养骨：护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度开始大于生长速度；过了40岁，肌肉便以每年0.5%~2%的速度减少；80岁时，人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季皆宜。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

调养方法：第一，护关节。人过中年后，运动最忌讳逞强，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等舒缓的运动更适合中年人。第二，勤拉伸。可多做一些拉伸运动，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，多练腿。“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲，蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心：少熬夜测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。

最佳调养季节：夏季。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：第一，测脉搏。人过中年，最好每周自测一次脉搏，脉搏过快或过慢都要警惕。第二，少熬夜。“夜猫子”大都气色不好，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，气足血足，大脑才灵活。

养肾：搓脚心吃核桃

人到中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神，时常头晕耳鸣，记性也差。更糟糕的是，头发也开始大把地掉。有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。

最佳调养季节：冬季。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾病。

调养方法：多吃“黑”、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等，肾虚的人还应多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效；平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

养肺：深呼吸多吞津

肺是人体中最早衰老的器官。研究显示，肺活量从20岁开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，上几级台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上呼吸道黏膜的保护作用日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

最佳调养季节：秋季。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：首先，多练习胸式呼吸和腹式呼吸，使呼吸系统都得到很好地锻炼。其次，呼吸时最好能配合吞津动作，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。户外健步走、爬山也是很好的养肺运动，可以很好地增强心肺功能。

养胃：减饭量别贪凉

内伤脾胃，百病由生。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣的食物，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。随着年龄的增加，胃黏膜自然开始萎缩变薄，易患慢性胃炎，因此多数中年人都患有不同程度的胃病，尤其是胃溃疡。中年养胃，刻不容缓。

最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏（阳历7~8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

（赵世英摘自《中年读者》）