白轶南
不少老年人都有早锻炼的习惯,到公园散散步、打打拳、活动活动腿脚。然而,在北京大学第一医院风湿免疫科主任医师张卓莉眼里,早锻炼并没有帮助她的病人尽快康复,她建议类风湿患者把“早锻炼”改成“午锻炼”。
早锻炼——可能引发炎症
类风湿患者不同于其他疾病,主要是关节疼痛、肿胀、僵硬,尤其会有晨僵现象。早上锻炼一是可能加重以上不适感;二是早上地面温度较低,运动中发炎的关节受凉后可能引发炎症;三是早晨起床时,肌肉、关节都处于松弛状态,过早锻炼易造成急性或慢性损伤。
午锻炼——避免关节受凉
张卓莉总是劝告自己的病人不要早起锻炼,可在午后适度运动,并给出了类风湿患者最佳运动时间是在14:00~16:00。理由是这个时间段室外温度高,不至于出现早上关节受凉的情况,人体肌肉承受能力也比其他时间高出50%,体力是一天中最充沛的时候,可快速进入运动状态。
常锻炼——防止肌肉萎缩
类风湿患者锻炼的目的是防止肌肉萎缩,改善关节活动范围,保持和恢复关节功能,防止病情恶化。张卓莉教授指出,类风湿患者锻炼的时候动作要轻柔缓慢,不能用力过猛,重点进行强化肌力的运动。比如,仰卧,一侧下肢伸直上抬约10度,或在踝关节处加上1~2公斤重物再上抬,使四头肌紧张而使肌力增加。或是侧卧把下肢上抬,每次持续用力5秒钟,然后稍休息,反复进行10~20次,以锻炼臀大肌和臀中肌。
此外,还可根据兴趣,选择行走、慢跑、骑车、游泳等方法锻炼,以减轻疲劳感,减少对药物依赖。
不锻炼——加重关节病变
经短暂治疗后,有的患者关节部位的疼痛可暂时缓解,但关节炎症并没有被彻底消除,骨破坏依然在继续。因此,抑制骨破坏是治疗的根本,目前临床上通过专门抑制肿瘤坏死因子来控制炎症,阻止类风湿关节炎的骨破坏。
在规范治疗的同时,仍然要继续坚持锻炼,因为运动是目前辅助治疗类风湿最有效的方法,虽不能从根本上消除炎症对关节破坏,但可改善关节活动情况,保留关节功能。
据《健康时报》
编辑/平湖秋月