如何工作才不累，职场微运动七宗“最”

赵可

最稀奇：“罚站”

中午，曹小姐和两位姐妹同事吃完饭回到办公室，就紧贴墙壁站得笔直，她们自称这是“罚站”。原来，这是曹小姐在网上寻来的一种健身方法，同事三人互相监督，已经坚持两个多月了。

专家说：坐办公室的人，吃了饭起来站站，能助消化，但要注意姿势正确：手自然放平，头、背、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁，调整好腹式呼吸，脚跟踮起，尽量坚持站立的时间。

最舒服：摇头晃脑

工作一段时间后，在一家公司人力资源部上班的刘先生就会摇头晃脑地动一番，低头抬头，头往左转看左肩，头往右转看右肩，做一下感觉很舒服。

专家说：对长期坐在电脑前的办公人来说，普遍都会有颈部、腰部酸痛，时间长了就会发展成颈椎病、肩周炎。这套操简单易学，也相当于我们的齐氏保健操，工作１小时左右不妨就来操练一下，注意颈肩部肌肉尽量放松，头要自然向前后左右伸至最大角度，动作越慢越好。

最健美：巧练小器材

在通信公司工作的小陈喜欢健身，抽屉里常放着几种小小健身器，小哑铃、握力器……工作稍闲的时候就可以拿出来练练。

专家说：哑铃、握力器都属于肌肉塑身运动，其目的是锻炼局部肌肉。但办公室疲劳却不是这些器具所能缓解的，锻炼不当，反而会加重办公室的疲劳感。

最养神：梳头

挎包里的小木梳是顾女士每天必带的小物件，只要感到头昏脑涨，她就拿出小木梳在头上认真地梳理起来。梳梳能顿觉精神清爽。

专家说：梳头有利于刺激头部穴位，改善头部血液循环，减轻工作疲劳，缓解紧张情绪。但要选用合适的梳子，如，桃木、牛角、玉石材质的，齿不要尖，从前发际梳到后发际，整个头都要梳到，如果手边没有梳子也可用十指代梳。

最给力：伸懒腰

工作累时伸个懒腰也让人觉得舒展爽快了不少，至少这样不会让久坐的身体变成“木头”。

专家说：对于久坐之人来说，伸伸懒腰是有一定的好处，可使流入头部的血液增多，扩胸时还能多吸进一些氧气，提高大脑工作效率，减轻疲劳感觉。但因为久坐养成不当姿势，伸懒腰可能会导致腰肌拉伤，不妨做些弯腰、挺肚子、扩胸、收腹、直立下蹲动作，有腰部疾病的人都可以做。

最养眼：转眼操

从早晨一进办公室，眼睛就开始与电脑ＰＫ上了，有时一盯就是八九个小时。为保护自己的一双美目，张小姐从网上习得了一套转眼操，好像还颇为有效。

专家说：工作１小时左右不妨左顾右盼一下，眼睛转转、远眺，看绿色物体，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。如果长期坚持下来，可以去内障外翳，使眼睛运转灵活，防眼疲劳、防老花、防近视等。

最自然：芭蕾操

朱女士受网友启发，从去年冬天开始了办公室里的上下踮脚运动，也不必额外抽空，只起身站立或走动时，她就练起了自创的“芭蕾操”。

专家说：“每天踮踮脚，健康永不老”，可以帮助消除长时间用脑高度集中头脑发晕的毛病。“芭蕾操”是女性朋友省时又省钱较好的锻炼方法，最好１小时左右做１次踮脚运动，但一定要注意姿势，不要过于匆忙，脚要穿宽松舒适的鞋子。

据《现代健康报》

编辑／王翠萍