人退休 脑莫闲

董绍军

人老了，脑子和身体的其他器官一样，随年龄增长而逐渐衰退，即使不发生病变也会出现萎缩的体征，这是生理性老化过程。人到40岁以后脑细胞数目逐渐减少，50岁可减少20％，有些人退休后一下子离开了紧张的工作状态，脑子闲过头了，有可能会加快退化速度，出现记忆力衰退、失眠等症状，但日常的生活能力不会受太大影响。而痴呆症患者在体征上不一定有明显的脑萎缩，但行为和智商明显异常，经常无法自控，日常生活能力受到严重影响。

退休后脑子“太闹”查出脑萎缩

已退休快两年的老王发现自己这半年来记忆力迅速下降，经常丢三落四，跟老朋友聊天时回忆起当年“牛棚”的事，脑子经常出现“断片”，过后十分费劲才回想起当时的一些人和事。虽然在人前他会自嘲说：“老了，脑子不中用了!”但静下来时，他心里却十分不是滋味。老王从局长的位子上退下来还不到两年，在位时天天从早忙到晚，做事说话都是出了名的雷厉风行，退休后经常在家里呆着没事做，原先那股利索劲早已消失得无影无踪。近两个月来，他还经常失眠，睡醒后脑子里空空的，很多事都想不起来了。

前不久查体时，他在医生的建议下做了脑CT扫描，结果发现有轻度的脑萎缩。老王一时没了主张，十分担心自己患上了老年痴呆症。其实，老王会担心自己是否患了痴呆症，那就不是痴呆了，因为痴呆症病人根本不认为自己有病。老王的脑萎缩是因为退休后一下子摆脱了紧张的工作状态，是“脑子闲过头了”、脑子退化加速造成的，当务之急是尽量合理用脑，多做有氧运动。说穿了，就是只要调养得当，这种生理性的脑萎缩是可以延缓的，并可使日常的生活能力不受太大影响。

脑萎缩和痴呆不是一回事

生活中，很多人容易将脑萎缩和老年痴呆症相混淆，其实它们不化过程所出现的正常现象，年龄越大萎缩程度越明显。脑萎缩可有不同程度的记忆力下降、说话不清、理解力和情感发生障碍、脚发软等。而痴呆症作为慢性全面性的精神功能紊乱，常以缓慢出现的智能减退为主要临床特征，包括记忆、思维、理解、判断、计算功能减退和不同程度的人格改变，可发病于各年龄阶段，以老年阶段为最常见。痴呆症患者可明显表现出行为和智商的异常，经常是无法自控，而且在生活上不能自理，经常走失、大小便失禁等等。但即使是病理性的脑萎缩，在稳定期病人虽然行为能力和思维能力都退化了，但仍有自知力。而生理性的脑萎缩虽然伴有记忆力减退，但分析和判断能力基本没有减退。

老年痴呆症可有脑萎缩情况出现，但不一定是脑萎缩引起的。临床上，不少脑萎缩严重的老人并没有痴呆症状，而一些脑萎缩较轻甚至没有脑萎缩的老人反而有明显的痴呆症状。但如果是因脑动脉硬化造成脑部长期缺血缺氧致脑细胞死亡而出现脑萎缩体征，发生脑梗死和脑卒中的风险比较高，严重的也可致痴呆症。因此，防止脑血管的硬化很重要。而这种预防必须从青年时期就做起，养成良好的生活习惯，营养均衡、适度运动、勤于用脑等。发展到中老年，若有脑动脉硬化征兆的，应尽早在医生指导下用药控制。

长期饱食或用脑过度也会脑萎缩

现在生活水平提高了，面对着各种美味佳肴，不少人隔三差五就会大吃一顿，有的人还常常吃撑了。这种过分饱食的坏习惯不仅会影响到下一顿的胃口，它同样会影响到脑健康。

不少人都知道饭后综合征，即吃饱后昏昏欲睡。这是因消化需要，经身体调节胃肠供血增加，造成脑部相对缺血缺氧的原因。而日本有科学家研究发现，长期饱食肥甘厚腻的人不但血脂易增高，还可引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加，导致脑动脉的粥样硬化，使大脑缺血缺氧，并出现记忆力下降和反应迟钝等脑萎缩症状。另外，用脑过度也容易造成脑萎缩。用脑过度同样易令脑细胞受损，但这类生理性的脑萎缩一般没明显症状，因此不易觉察得到。而一些原来在职时特别忙的人，退休后可能像老王那样突然“太闲”了，喜欢呆在家里不出门，也不太爱动脑，脑子同样退化得快。

多做有氧运动，多吃健脑食品

随着年龄的增长，人脑跟身体的其他器官组织一样都会出现不同程度的老化和萎缩，这是不可逆的自然现象，但有些日常保养得好的老人，到了80岁脑子比一些不注重保养的中年人还灵敏。这就说明，只要调养得当，即使是无法避免的生理性脑萎缩也是可以延缓的。调节好日常生活，不抽烟不酗酒，多做有氧运动，多吃些健脑益肾的食品。

有氧运动抑制脑萎缩。有研究指出，有氧运动可以帮助抑制开始于40岁的脑萎缩，特别是生理性脑萎缩的病人，每周进行3小时或更长时间的有氧运动后，大脑容量中的灰色与白色物质有增加的趋势。不过，中老年人不宜做爆发力大的运动，而应多做些耐力方面的有氧运动，比如跳绳、登山等。另外，手臂反复做旋转运动，手掌与手指的穴位得到刺激，有利于手臂的经脉气血通畅，反馈大脑，亦可达到脑保健的作用。但要注意的是，应根据自身情况选择运动方式，控制好运动量。如年龄较大、健康状况欠佳的老年人，不适合远行，在小区、公园内的广场参加一些力所能及的健身活动，伸伸手弯弯腰，活动活动筋骨即可。

碱性食物缓解脑疲劳。脑力劳动强度大的中年人，平时除应保证足够的睡眠之外，还应注重一些碱性食物，及时缓解脑疲劳。如茄子、绿豆、芹菜、蘑菇、葡萄、苹果等碱性食品，对大脑的健康就有很大的益处。研究发现，大脑还“偏爱”卵磷脂，因为卵磷脂在人体内能产生乙酰胆碱，这种物质被誉为脑细胞之间传递信息的“信使”。因此，平时可适当吃些富含卵磷脂的蛋黄、黄豆或豆制品，以促进脑细胞的代谢。

从中医的观点来看，“脑肾同源”，要健脑还可以适当补充一些补肾的食物，如韭菜、蒜苗、韭黄、山药、核桃仁等等。平常可适当煮健脑补肾汤等，如：何首乌煲鸡、蚕蛹核桃炖瘦肉、何首乌巴戟炖老母鸡等。补肾健脑的食物要根据个人体质来选择，最好是在医生指导下食用。

良好心态延缓脑衰老。中老年人遇事宜心平气和，要以开阔的胸襟、宽宏的气量处理工作和生活中出现的问题。总之，保持良好的心态是延缓大脑衰老的好方法。