经常做做“血管体操”

谢玲

冷水浴

冷水浴是指用5℃～20℃之间的冷水洗澡，它能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以被称为“血管体操”。由于冷水的刺激，外周血管的关闭，还可以更多地保证重要脏器的血供，像心、脑、肝、脾部血供增加，使更多的氧气被及时输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

1.头面浴。即以冷水洗头洗脸。

2.脚浴。双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。

3.擦浴。即用毛巾浸冷水擦。

4.淋浴。先从35℃左右温水开始，渐渐降到用冷水洗浴。

5.冬泳。冬季时，经常在天气晴好时坚持游泳锻炼。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人也不能进行冷水浴。另外，由于人的皮肤受冷刺激后，皮肤血管急劇收缩，大量血液流入内脏和深部组织，这时内脏血管扩张，稍后皮肤血管又扩张，大量血液从内脏流向体表，血管这样的舒张又收缩，就是在做“血管体操”。可以增强血管弹性，预防胆固醇在血管内沉积。