伏天健身要得法

张正修

伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。有的人整天懒洋洋，有的人却对运动乐此不疲。那些不爱锻炼的人，越是怕热越觉得热，机体适应外界环境的能力也越差。夏练三伏正是为了提高人体“顺四时，适寒暑”的能力。伏天高温闷热，人体消耗特别大，各器官功能的衰退比其它季节更为明显。如果能够在此期间坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。夏季往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸会自然加深，从而使血液中的氧含量增高，有助于提高呼吸器官的功能，运动能取得较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助人们安然度夏。

“冬练三九，夏练三伏”。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以专家提倡“夏练三伏”。

运动原则以轻松为本

现在，五花八门的运动项目不少，夏日运动要参照三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间方面不要太强求。

上班族不是要“动”得汗流满面，而是要轻松地告别亚健康状态。晚上下班可以选择步行回家，只要时间控制在1小时内，每天跳绳10分钟以上，每天至少登一次楼梯，每天坚持做5～10个俯卧撑。

想减肥的女性，轻运动和减肥并不矛盾，在夏季选择低强度、持续性的有氧运动，对消脂瘦身十分有效。适合减肥的有氧运动包括网球、羽毛球等各种球类，还有跑步、登山、跳绳、自行车、健美操。平时在家可以转转呼啦圈，每晚坚持做20个仰卧起坐等。

老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢轻柔的运动，注意观察心率。早上起来后可以活动半小时，打打太极拳、走走路、跑跑步（距离一般2～3公里即可）。在家时可以做些适度、有规律的伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。

值得注意的是，心、肝、肾等脏器有严重疾患的人，必须经医生同意后，才能有选择地进行锻炼，强度也应循序渐进，并及时调整运动量。中医理论认为“暑易伤心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中记载：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”

夏季养生重养心

首先，多闭目养神。有空就经常闭目养神，可帮助排除心烦杂念。第二，多静坐。因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等方法入静。每年夏天，很多人会选择旅游避暑，这也是不错的选择。海边、山地间，在自然景色中调养身心。

由于老年人脏器功能的减退，抗热能力远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也较高。此外，老年人的血液浓度比较高，心脑血管病患者的比例也较高，在炎热天气下锻炼，随着体液的减少，血液浓度就会增高，血液黏度也随之升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。夏季里，当最高气温在30℃～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择在早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。当最高气温在35℃以上时，老年人最好不要外出运动，以静制动，并保持充足的饮水，身边备好防暑药品。

三伏天阳光中的紫外线特别强，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。因此，夏季锻炼宜选择早晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。天气热，运动也会产生热量，在锻炼后很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时，若给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱。

【編辑：迟昊】