一分钟健身操

王春华

谁都知道“生命珍贵，健康是金”的道理。可是在现实生活中，人们总会受到时间、工作环境、场地等原因的影响，根本没有机会或没有时间进行体育健身。其实，只要是个有心人，完全可以在工作之余抽几分钟进行健身运动。笔者经过长期的探索自创了“一分钟健身操”。一分钟健身操不用全做，只要挑选自己认为适合的做几套，保证能为自身的健康加分。

工作间隙健身操

有许多工作都离不开电脑。在工作的间隙，建议做几套一分钟健身操，不但能帮助消除疲劳，提高工作效率，而且对身体健康非常有益。

1.手指梳头一分钟：身体站立后弯腰，头部尽量朝下，然后用双手手指由前额至后脑勺梳头，用力要均匀。此操能增强头部的血液循环，还能防治脱发和白发。

2.轻揉耳轮一分钟：站立或坐姿都可，用双手手指轻揉左右耳轮至发热，用力要均，此操能使经络畅通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

3.转动眼睛一分钟：古人云，目宜多运。具体做法是：全身放松，眼球按顺时针和逆时针转动，先左后右。此操能提神醒目，还能预防近视。

4.叩齿卷舌一分钟：舌头上卷，然后轻叩牙齿。此操可使牙齿和牙龈活血并健齿，而卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

5.拇指揉鼻一分钟：鼻子是人体呼吸的关口，在工作之余用双手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循环，增加对感冒的预防能力。

6.收腹提肛一分钟：全身放松，站立或坐姿均可。反复收缩，使肛门上提。此操可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

7.蹭磨脚心一分钟：脚心离心脏最远，经常按摩脚心对身体健康非常有益。在工作之余，可用左脚跟按摩右脚心，再用右脚跟按摩左脚心，依此交换按摩。此操具有舒经活络、健脾开胃、安心宁神等功效。

补充体能健身操

人的身体犹如一台机器，一般到了下午，在办公桌或电脑前工作时间长，经常会出现腰背僵硬的情况。所以，可以在下午选择能够增加体能的保健操。

1.伸屈四肢一分钟：当感觉到疲劳时，可以躺在椅子上，四肢尽量用力伸直，并保持一分钟左右。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。

2.全身舒展一分钟：站在窗口处，身体直立，最好是双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

3.体侧伸展一分钟：右手叉腰，双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换左边。

4.胸肩扩展一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

5.腿部拉伸一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换另一边。

6.头部旋转一分钟：双腿站立分开，双眼紧闭，头部按顺时针转动，然后逆时针转动。

7.臀部旋转一分钟：双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，然后按逆时针旋转。

8.上臂拉伸双臂上举一分钟：手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。 【編辑：迟昊】