一分钟健身操

2012-06-04 09:45王春华
现代养生·上半月 2012年7期
关键词:脚心逆时针顺时针

王春华

谁都知道“生命珍贵,健康是金”的道理。可是在现实生活中,人们总会受到时间、工作环境、场地等原因的影响,根本没有机会或没有时间进行体育健身。其实,只要是个有心人,完全可以在工作之余抽几分钟进行健身运动。笔者经过长期的探索自创了“一分钟健身操”。一分钟健身操不用全做,只要挑选自己认为适合的做几套,保证能为自身的健康加分。

工作间隙健身操

有许多工作都离不开电脑。在工作的间隙,建议做几套一分钟健身操,不但能帮助消除疲劳,提高工作效率,而且对身体健康非常有益。

1.手指梳头一分钟:身体站立后弯腰,头部尽量朝下,然后用双手手指由前额至后脑勺梳头,用力要均匀。此操能增强头部的血液循环,还能防治脱发和白发。

2.轻揉耳轮一分钟:站立或坐姿都可,用双手手指轻揉左右耳轮至发热,用力要均,此操能使经络畅通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

3.转动眼睛一分钟:古人云,目宜多运。具体做法是:全身放松,眼球按顺时针和逆时针转动,先左后右。此操能提神醒目,还能预防近视。

4.叩齿卷舌一分钟:舌头上卷,然后轻叩牙齿。此操可使牙齿和牙龈活血并健齿,而卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

5.拇指揉鼻一分钟:鼻子是人体呼吸的关口,在工作之余用双手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循环,增加对感冒的预防能力。

6.收腹提肛一分钟:全身放松,站立或坐姿均可。反复收缩,使肛门上提。此操可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

7.蹭磨脚心一分钟:脚心离心脏最远,经常按摩脚心对身体健康非常有益。在工作之余,可用左脚跟按摩右脚心,再用右脚跟按摩左脚心,依此交换按摩。此操具有舒经活络、健脾开胃、安心宁神等功效。

补充体能健身操

人的身体犹如一台机器,一般到了下午,在办公桌或电脑前工作时间长,经常会出现腰背僵硬的情况。所以,可以在下午选择能够增加体能的保健操。

1.伸屈四肢一分钟:当感觉到疲劳时,可以躺在椅子上,四肢尽量用力伸直,并保持一分钟左右。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲劳。

2.全身舒展一分钟:站在窗口处,身体直立,最好是双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

3.体侧伸展一分钟:右手叉腰,双眼微闭,左手向上伸,身体向右侧弯曲,然后换左边。

4.胸肩扩展一分钟:双腿分开,上身下倾至水平,双臂向后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力向后伸展。

5.腿部拉伸一分钟:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换另一边。

6.头部旋转一分钟:双腿站立分开,双眼紧闭,头部按顺时针转动,然后逆时针转动。

7.臀部旋转一分钟:双腿站立分开,双手叉腰,臀部按顺时针旋转,然后按逆时针旋转。

8.上臂拉伸双臂上举一分钟:手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然后换左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。 【編辑:迟昊】

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