易髓经锻炼法

唐新福

人的健康与疾病，就在气血通与不通之间，人体是一个整体，只有周身的气血通畅才能达到整体健康效果。易髓经是按宇宙物体运动规律结合人体生理结构创编的一套方法简单化、锻炼生活化、运动效果化的健身养生运动方法，即将无脊椎动物的活动原理作用于有脊椎的人体。全身整体的进行缓慢轻柔的圆周旋转运动，使人的四肢百骸、五脏六腑、经筋肌肉等同时进行与气血同步同向的运动，通过两关节间的筋膜运动带动骨髓的运动。髓已易，全身无不易，这是一项外柔内刚的健身养生运动方法，通过20～30分钟的轻柔缓慢成圆的旋转，可使汗腺通畅，气血顺畅，可迅速增加血液含氧量和脑部供血量，即刻有关节滑利、身体柔韧、头脑清醒、精神振奋、身体轻松，甚至轻若无身的效果，身不知何处，疾病在哪里。

脊柱在身体中起着顶天立地的作用。它上接头颅，内托脏腑，下连生殖，中藏骨髓。因此，脊椎的健康对整个生命的健康起着至关重要的作用。颈椎骨质增生可引起包括心脑血管在内的七十多种疾病，可以说脊椎健康身体健康。

此套简单化、生活化、效果化的运动方法适合除智障者、卧病不起者外的每个有自控能力者的运动。尤其适合脊椎病、胸椎病、腰椎病、颈肩腰腿痛、风湿病、高血压、高血脂、高血糖、肥胖症者的锻炼，抗衰老效果也很明显。当出现感冒初起寒冷、头痛、头昏脑胀、牙痛、两眼视物昏花、精神抑郁、心情烦闷、情绪低落、绝望，被疾病折磨甚至癌症疼痛难忍症状时；受高血压、高血脂、高血黏、颈椎病、胸椎病、腰椎病及其综合症困扰时；康复时；疲劳时；禅坐上不了双盘时；饮酒未醉时；吃饭过饱时运动一定有效。这套健身养生运动方法，简单易学易坚持，走路、等车、坐车、看电视、打电话甚至做饭时都可以隨时随地随意的活动。颈椎病患者在办公时间坐在椅子上活动几分钟就很有效。人只要关节滑利，身体柔韧，气血通畅，何病之有？运动是摆脱亚健康，治未病，治已病最好的方法，也是疏通经络、行气活血最快最有效的方法，效果来源于科学的、适合人体生理结构的运动方式组合。

第一式：春风拂柳

要求：以腰部的旋转带动整个人体的晃动，头随惯性侧旋晃动，两臂从内向外旋转，三旋合一，自然流畅，运动幅度根据自身情况任意变化，旋转使整个身体和所有关节在轻柔缓慢的晃动中得到放松，最佳效果是身柔若风。

动作要领：用意用气不用力，随着惯性由他去，幅度大小任变化，三目内视白骨体。

第二式：日升月落

要求：在第一式逐渐放慢的基础上，整个人体变為非常缓慢轻柔的圆形旋转，越慢效果越好，形体与气血运动同步。当汗毛感觉到被衣服挂动时全身即完全放松，基本达到气通全身的效果。

动作要领：动作轻柔缓慢，侧旋至极自然转，左右上下要成圆，下蹲成团仰舒展。

第三式：纵横交错

要求：自然站立，两脚分开与肩宽，全身放松，头面向左后仰旋转向右后转至极限，随惯性向前再向左随惯性晃动，两肩向上向前向下成圆的旋转，当两肩旋转至胸前时要用力向一起合拢，要有含胸拔背之感。

动作要领：头随惯性圆周转，肩胛用力向上旋，胸前双肩向内合，纵横协调效立现。

第四式：追波逐浪

要求：两脚分开与肩同宽，两臂缓慢抬起至胸前，向后向外旋转成圆的运动，身体骨骼关节从踝关节至第一颈椎，做S行的涌动，幅度可变化，此式宜快不宜慢，重点注意脊椎的涌动，就像是大海波浪一样，看似轻柔，内部却包含着巨大的能量。此式对任督二脉的通畅有很好的作用。

动作要领：关节放松波浪涌，从足头依次动，双臂旋转保平衡，身柔若风立如松。

放松四式：旋三目、旋腮、旋下肢、旋胯关节。

注：很多修行者在探索什么是大周天功法，如何打通大周天，只要坚持易髓经的煅炼，尤其是日升月落这一式，练完之后的感觉就会知道何為大周天功法。 【编辑：迟昊】