拥有超强自制力

赵纪萍 译

你想瘦身，却不能坚持去健身房，还熬不住节食的痛苦，该怎么办呢？《每日邮报》专栏作家萨拉·休斯的最新报道告诉你，解决方法可能很简单。

梦想拥有超强自制力

我的几个朋友，自制力都超强，面对失败能够潇洒地说“没关系”。我非常羡慕他们，但自己却是那种一碰到压力就会退缩的人。

十几岁的时候，如果有同学提议不按规矩行事，我总是犹豫半天，然后就跟着去了。20多岁的时候，我发现自己抵制力越来越差，无法抵抗很多诱惑，比如“再喝一杯”“再跳一会儿”“再抽一支烟”等。我曾经开玩笑说要想让我戒烟，除非一直处于受孕状态。

如今，我已经38岁，在经历了3次怀孕（其中有两次流产）后，我已经不再抽烟了，关于自制力的问题主要来自保持体重、抵抗美食诱惑上。

我理想的体重是比现在轻6公斤，这是我3年前就定下的目标，但至今也未能持之以恒地执行过任何健身减肥计划。体重减不下来，最重要的原因就是我自制力薄弱。晚上，当丈夫建议我吃点儿甜点的时候，我总是抵抗不住美食的诱惑。一盘饼干下肚，之前所做的努力就都白费了。

自制力受血糖影响

最近，一本名为《自制力：重新发现人类最大的优点》的新书与读者见面，该书不仅承诺帮人们提高自制力，而且解释了为什么人难以抵抗诱惑。这本由美国科学家罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼合著的畅销书，让我悟到一些东西。

“当被问及自己的优点时，人们通常会提到诚实、善良、幽默、谦虚、富有创造力，唯独没有自制力。相反，当被问及自己的不足之处时，缺乏自制力却名列榜单之首。”书中这样写道。

人们为何会缺乏自制力呢？罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼认为，自制力不仅仅关乎对各种诱惑说“不”，还与我们对葡萄糖的消耗有直接关系。他们的研究表明，当人们血糖水平低的时候，往往会做出错误的决定，难以把事情做好。

“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侣变成一个怪物，”作者写道，“当你身体和精神上都感到疲惫时，一定别忘了那句老话——吃一顿丰盛的早餐可以为你提供一天的能量。”

“午餐后4小时，也就是下午5点以后，不要和老板进行任何讨论。晚餐前，也不要和伴侣谈论生活中那些沉重的问题。”

该书宣称，如果我们想要提高自制力，还需要改变睡眠习惯——夜里睡眠时间长的人自制力更强，因为他们的睡眠更充足。

目标合理才能起作用

缺乏自制力的人如何改变自己的生活呢？书的作者说：“不必做超人，你只需要一定的自制力，当你需要它的时候，它能发挥作用即可。”

换句话说，你不必试图一次改掉所有的坏毛病，应该挑出一个你最想改掉的坏习惯，然后用自制力去战胜它。“例如，想戒烟的人，就应该全力以赴把戒烟这个难题攻克。”他们说，“那些试图戒烟同时又想节食、减肥、戒酒的人，往往一样也做不成——他们对自己的自制力同时提出了太多的诉求。”

想要减肥的人最好运用自制力逐渐减轻体重，这样才能取得长久的效果。所以，我不再担心自己有没有能力减重6公斤，而是开始制定合理的减肥计划，决定用7天的时间严格按书中的规则行事——每天晚上保证8小时的睡眠；健康饮食并写饮食日记；优先考虑我认为最重要的事情。

这一切做起来并不容易，但我还是坚持了下来。一周结束的时候，我感觉神清气爽，体重也减轻了1公斤。

如何最大限度地提高自制力

◎ 了解自己自制力的极限。自制力是有极限的，也是会被消耗的。每天早上你可能精神饱满、信心十足，但是到了下午就会控制不住自己的脾气。

◎ 一次只戒掉一个坏习惯。你无法控制生活中各种压力的侵袭，但可以选择各个击破——在节食减肥时，不要同时戒酒或开始一项新的工作。

◎ 补充血糖。感觉血糖水平偏低时，不妨找点儿热量比较低的零食吃，比如说一小把蓝莓或果仁。

◎ 不要被常规束缚住手脚。你可以选择在度假的时候戒掉一个坏习惯，比如说抽烟。因为度假时，你远离了那些会让你联想起香烟的事物。

◎ 千万不要低估激励的作用。每当达到一个目标，就要奖励一下自己。

◎ 坚持到底。如果你努力抵抗诱惑，最后却放弃了，你的自制力就会枯竭。

（大勇摘自《解放日报》）