太极拳养生保健功能及练习要求

赵丹丹

摘要：太极拳作为传统体育运动项目，以其独特的魅力吸引着越来越多的人们进行练习，要更好地练习太极拳，就要深入了解太极拳养生保健的功能作用原理，并按照有关练习要求进行练习，才能事半功倍。

关键词：太极拳养生功能练习要求

太极拳起源于我国古代长柄大刀法和骑兵的枪法，综合吸纳了我国明代名家拳法、道家引导吐纳之术、阴阳学说、中医经络学说等各种机理。随着时代的发展，这种当时为赢得战争而创立的功法，逐渐从战场搏杀中转变为大众体育健身项目，正合太极拳家在《十三势行功歌》中提出的“详推用意终何在，益寿延年不老春”的用意说法。如今太极拳作为体育运动的一个传统项目，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人们进行练习，然而很多人在练习中光有其形，并不能很好的达到养生保健功能。为此，进行深入了解太极拳养生保健的功能作用原理，并提出太极拳练习有效路径，具有深远的意义。

一、太极拳运动独特风格特征

太极拳是以意气驭动的独特拳法。太极拳是在道家“导引术”和“吐纳术”的基础上，吸纳武术、医学等元素，逐渐变化而成的独特体育运动。太极拳主张“以意导气，以气运身”，“气”是太极拳的美学的标准，也是内在要求。“气”在其他武术项目中表现得较为模糊，但在太极拳中却表现得十分重要。 “气启蒙身躯不少滞”。说的就是要“意气相连、形随以动”，“意到气到、气到劲到”。将“练意、练气、练身”三者合一，做到 “始而意动，继而内动，再之外动”，刚柔相济、快慢有节、蓄发互变。

太极拳是充满矛盾统一的独特拳法。强调的是“天人合一”和“形神合一”的养生术，在运动中始终存在着动静结合、虚实结合、柔刚结合、攻防结合的矛盾对立统一运动。它提示练习者要从矛盾对立统一的哲学角度去体会太极拳这一充满矛盾哲学的独特拳法，体会动静结合、虚实相生、刚柔相济、攻防兼备才能收到良好的养生锻炼功效。

二、练习太极拳的养生保健功能

1、起到“养心”的保健作用。心静是养生健体之本?许多练习者在练习之前因为各种事情乱心、烦心、伤心，导致失眠、消化不良等不良反映。但经过长期的太极拳锻炼后，病情可以得到缓解，说明太极拳可以起到“养心、静心”的功能，古人常说。“性静者多寿”、“心乱则生百病，心静则百病息”。养生角度看，“心静”能强身健体、防疾祛病。心静有助于心态平和、忘却烦恼、缓解压力，保持积极的心态，在练习太极拳时，引导吐纳，呼吸深长，容易让人“心静如水”，且心情自然、豁达。 “心静体松”是太极拳练习的第一要求。所谓“神舒体静，刻刻存心”、 “心贵静，神宜舒”等反映出共同的内容，那就是要求在练习太极拳时应心神合一。长期的在“心静”状态下做全身自然和谐的运动，必然会起到很好的“养心”保健功能。

2、起到养 “根”的保健作用。根是什么，武禹襄的《十三势说略》中说道“其根在脚，发于腿”。纵观各路太极拳，我们会发现除了极少数的腾空动作外，太极拳的很多动作都是在下肢盘根稳定的情况下完成的，就是在运动、移动过程中，也强调也下肢不能晃动，下肢要如同“树根”一样，深入地下，使身体的这棵大树稳定成长。“千变万化有我运，下体两足定根基”说的就是这个意思。有研究标明，下肢的平衡力，关节的灵活度，肌肉力量和肌肉耐力，以及双腿的稳定能力是可以通过长期练习太极拳，得到有效提升。

3、起到养“全身”的保健作用。太极拳是一种全身的全面运动，练习太极拳可以调节呼吸系统，改善肺呼吸机能，扩大肺活量。太极拳要求动作连贯、圆滑协调，对全身肌肉、关节都能得到锻炼，对调节内分泌系统、消化系统等都有很有效的帮助。

三、练习太极拳的几点要求

太极拳运动相对于其他运动来说具有不可相比的独特优势，因而能得到广大人们的青睐，但在练习中要注意以下几个事项要求，才能使太极拳真正起到养生保健功能。

1、动作要规范。动作规范才能逐渐达到“意动身随”的洒脱，肢体才能阻燃舒展，体现太极拳轻灵的运动特点。练拳动作规范，方法得当，才能产生内气，发挥健身及技击效果。规范各种动作一般可以采用细化分解动作，多揣摩、多对比、多纠正的方法。一些难度大、内容复杂的动作可以分解成一些简单动作进行反复练习，开始练步法，后练手法，循序渐进，逐步熟练。对于容易混淆的动作，比如 “野马分鬃”和“掤”、“如封似闭”与“按”，要对比出不同点进行分解练习。练习的时候多领会，有错必纠，细微之处更好注意，比如一个弓步，就要注意后腿是否蹬的太直等；两脚距离与横向距离是否达到要求；弓出腿的膝盖是否超过脚尖；脚尖与膝盖方向是否一致；

2、注意力要集中。“心为一身运行之主宰”，练习太极拳时注意力要高度集中，但不能紧张，要把注意力放在动作上来，将动作做完整、前后连贯，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾、呼应连贯。要在“意念”的引导下推动每个动作、套路的完成。在练习前先排除杂念，将其他事情安排妥当，练习中专心想着动作如何变化运行，多想动作，会更容易集中注意力。也可通过站桩、静坐等简易方法逐步培养注意力。

3、用腹部呼吸，呼吸与动作密切配合，做到“意到气到”。练太极拳呼吸要与动作密切配合，听任自然，毫不勉强，不要憋气。练习太极拳时多用腹式呼吸。腹式呼吸是指靠膈肌纵向张缩的活动，以带动肺部张缩形成的。长期练习腹式呼吸能使五脏六腑受到有规律、有节律的按摩，促进人体新陈代谢。呼吸与动作配合的原则有“开吸合呼”、“收吸放呼”，如动作与呼吸配合难一致时，可采用自然呼吸，强求则难免会造成呼吸紊乱。

4、贵在坚持，能领会太极拳的内在真谛，需要在长期的锻炼过程中正确地“练身、练气、练意”，而 “练身、练气、练意”正是太极拳发挥养生保健功效关键之处。练习太极拳要贵在坚持， “冬练三九，夏练三伏”，养成良好的习惯，长期坚持下来，身心健康的充实感、愉悦感、幸福感才会油然而生，对太极拳的养生保健认识才会更加深刻体会到，练拳的信心和兴趣才会更加浓厚，太极拳的养生保健功能才能充分发挥作用。■

参考文献

1、《武术文化概论》，旷文楠等，四川：四川文艺出版社，1989年第一版。

2、《中国传统体育导论》，李鸿江等，北京：中国书籍出版社，2000年第一版。

3、《武术理论基础》，江百龙等，北京：人民体育出版社，1995年12月，第一版。