简单运动“一跑二跳”

运动是糖友们永恒的“主题”。很多糖友都在寻找适合自己的运动方式，其实运动就在您身边。每当晚上吃完饭后，只要您出来走一走，运动就已经开始了。不要小看“走”的功效，糖友们只要走对了，就能很好的控制血糖。

步行方式选择

步行要根据年龄，病情适当选择。慢步行走（散步），每分钟50～80步，适合年老体弱者。中速行走，每分钟80～100步，中速行走。快步行走，每分钟100～120步，消耗能量比较多，不适合于年老体弱多病者。倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走应在开阔平坦场地进行，步速每分钟40～60步，距离600～1000米。

步行注事项

步行是最简单的锻炼方式，也有技巧，行走时头正直，目平视，躯干自然，上、下肢协调配合，步幅适中。步行过程中呼吸自然，平和，尽量用腹式呼吸，呼吸和步伐节奏配合协调，坚持有氧运动的程度。必须达到一定的运动量，才能达到锻炼效果。步行的时间，一般饭后40分钟左右进比较适宜。步行前要饮水一杯。随身携带少数食品，防止步行中出现低血糖发生，特别是使用胰岛素的病人。运动要持之以恒，循序渐进，保持有氧运动，运动量适度。每星期五天中等有氧运动。不强调单一运动的强度和时间，提倡适合于个体具体情况的方式，点点滴滴累积运动的总量。愿每个糖友都在运动中受益。

步行运动的好处

散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步对任何年龄段的人都可以进行，因为大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，不像室内空气较难流通。

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。散步还可增强消化腺的功能，腹壁肌肉的运动对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。

走出健康，走出快乐。但是对于很多忙于工作的糖友来说，没有很多的时间来运动，这样下去的话，血糖就会控制得不稳定。所以跳绳运动对这些人群来说是不错的选择。

跳绳的好处

1.简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3.对于白领——缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

4.跳绳能促进儿童心灵手巧

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。小糖友的爸爸妈妈可以让自己的孩子来跳绳，既能控制血糖，又能促进孩子的智商。

不适合跳绳的人群

静脉曲张患者不适合跳绳。患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。

静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。