漫谈健身养生观(连载)

张广德

莫 愁

常言道：“愁一愁，白了头，愁十愁，病没头”。由于忧愁太甚而白头者不乏其人。传说春秋时期，楚国的大夫伍奢被楚平王无辜杀害，他的儿子伍子胥为了替父报仇，要潜逃出昭关去吴国借兵，不料关口戒备森严，还画影图形捉拿他，伍子胥心急如焚，忧心忡忡，一夜之间，发如三冬雪，须似九秋霜，头发胡须全白。这样一来，关口守兵认不出来了，被他蒙混过了关。这个传说，可能有些言过其实。但它也说明了衰老过程与人的情绪和精神状态不无密切相关。

由于忧愁而病没头，甚至死亡者也并不罕见。象我这把年纪的人，都看过《风流千古》的电影。电影中有这样一段故事：当陆游与唐琬忍痛离婚，以后又重逢沈园时，唐琬忍泪含悲派人给陆游送去酒菜以示旧情难忘。陆游酒入愁肠。情不自禁地在墙上题了一首悲痛欲绝的名词《钗头凤》：“红酥手，黄藤酒。满城春色宫墙柳。东风恶，欢情薄。一怀愁绪，几年离索，错、错、错！

春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透。桃花落，闲池阁。山盟虽在，锦书难托。莫、莫、莫！”

唐琬看了这首词后，经不起悲愤的情绪冲击，回家不久就离开人间。

《红楼梦》中的女主人公林黛玉，在曹雪芹的笔下描写为貌似天仙。可是，她有个致命伤，就是多愁善感，郁郁不乐，平时茶饭不思，夜不成寐，弄得她弱不禁风，手无缚鸡之力，得了肺病。她和贾宝玉相亲相爱，但由于当时封建社会的束缚，未能使他们俩如愿以偿，结果贾宝玉却和薛宝钗结了婚。当林黛玉听到这个消息时，悲痛欲绝，年纪轻轻地就过早地离开了人世。

这是因为“忧伤肺”，悲哀过甚，则肺气抑郁，耗气伤阴的缘故。伍子胥的白头，唐琬、林黛玉之死，深刻地告诉人们，人欲长寿，万勿忧愁。“世上闲愁千万斛，不教一点上眉梢。”（陆游诗）

在这个方面有的同志做得非常好。记得那是在1985年10月我在河南濮阳举办“导引养生功”辅导员培训班，结业仪式上组织了以李春老人为队长的表演队。可是，正在这个时候，李老的老伴去世了，我们都劝他赶快回家。但他非要把这次表演汇报完了之后才走。

他说：“亲人走了，能不悲伤，能不难过吗？可是，悲伤、难过又有何用呢？不仅不会使死者复活；而且如果过于悲伤，还会给活着的人带来新的不幸，这不又给我们的下一代增加更多的困难，更多的痛苦吗？”就这样，李老一直坚持表演完才回家。

临行的时候，李老还风趣地说：“练功别用劲儿，回家别找事儿，千万别生气儿，遇事别着急儿，吃点亏儿，受点气儿，稀里糊涂过一辈儿。”在场的同志都不可思议，心想你老伴都没了，怎么还开玩笑啊！可是，当我们从不解中明白过来时，都感动的落了泪。当时，我说，李老，您的导引养生功真是学到了家，应该得一百分。不容易呀！

请问：李老是真的糊涂吗？不是呀，实际上李老是世上最聪明的人。中国有句老话：“福无双至，祸不单行。”为什么呢？就是因为一个不幸的到来，如果处理不当，第二个不幸就会接踵而来。像李老这样的忧伤悲痛，我们每个人都会遇到，怎样对待？李老就是我们的榜样。

信 寿

信，是指信心；寿，是指长寿。信寿，就是我们要有信心达到长寿，享尽天年。

人到了老年，由于生理上的老化，导致机体各组织器官机能衰退，免疫力下降，从而易犯这样或那样的疾病。心理上也会随之产生孤独感、老朽感、末日感，终日忧心忡忡，意气消沉，面对风烛残年而悲伤不已。这是自我意识衰退的表现，是一种不健康的心理状态，是老化的一种危险倾向。古人云：“畏老老转迫，忧病病弥缚，不畏复不忧，是除老病药。”因此，树立长寿的信心，对老年人来讲是非常重要的。

生命科学虽然早已揭示，年华不能复返，长生不老是不可能的。但是，衰老是可以推迟的，疾病是可以战胜的，寿命是可以延长的。关键在于我们是不是积极地进行自我生命规划。

我不知道，在座的同志们，特别是老同志们，在个人的寿命上有何打算？是高寿80，还是再登百岁，或者是享尽天年，活过140岁？如果还没有，应该尽快把自己的生命指标定出来，这是人获得长寿必不可少的重要因素之一。

这里我介绍一位典型。这位典型的一生：心广、心正、心平、心安、心静、心定，生活简朴，待人友善，淡泊名利，一心为民。这位典型是谁呢？就是原中国老年体协主席刘建章老人。记得1988年，我应邀出席中国老年体协科学报告会，会后刘老曾对我讲了，他去长寿村访问时的一段真实故事：刘老一进村见到了一位扎着红头绳儿的老年妇女，便问：“您今年多大了？”答：“我今年98。”刘老接着问：“您98了怎么还扎着红头绳儿啊？”答：“红头绳儿是我妈给我扎的。”刘老接着又问：“那您妈今年多大了？”答：“我妈今年128。”刘老恳切地说：“您能不能带着我看看您妈去。”答：“我妈今天不在家，去她妈家看她妈。”

当刘老讲完这个故事后，语重心长地对我说：“广德同志呀，这可是咱们共同学习的榜样啊！”接着我冒昧地对刘老说：“您寿高百岁，享尽天年绝无问题”。刘老接着说：“您说得对，我的生命指标是，‘保活一百岁，争取一百二”。

果然，这位备受广大群众爱戴、倍受全国老年朋友敬仰的刘老先生，享年近百岁。

这是什么原因呢？医学家认为，有了生命指标，就是有了信念，有了信念，就有了奋斗目标，有了奋斗目标，就有了动力。这种信念和动力就是老年人的精神支柱，就是健康长寿的良药。这不是唯心论，而是精神反映到人体上的物质作用。马克思曾经说过：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”深刻地告诉人们，好的精神因素是可以转化为获得长寿的物质力量的。

从心理学角度来讲，坚定长寿信心，属于一种积极肯定的情感，而这种积极肯定的情感，能使人产生愉快轻松、有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋性，有助于促进机体中的血液循环，还可以激起人们与疾病和衰老斗争的勇气，从而锻炼意志，陶冶情操，达到长寿的目的。

那么，坚定长寿信心的情感从何而来呢?无数人的经验告诉我们，这种积极肯定的情感来自于对生活的热爱和对事业的追求。

年逾百岁的孙毅将军说：“无私奉献，健康长寿。”著名的作家冰心老人说：“人之生命在于付出。”倍受敬仰的刘老说：“淡泊名利，全心为民。”

三位老人，一个“无私奉献”；一个“生命在于付出”；一个“不求名利，一心为民”，这是什么精神？这就是鲁迅先生所说的“俯首甘为孺子牛”的献身精神，这就是甘做人民公仆的伟大精神，这就是我们中华民族的光辉象征。

还有，已故的无产阶级革命家叶剑英同志，在他80岁高龄那年，写了一首《八十抒怀》的诗篇，其结尾两句说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。”这又是一种什么精神呢？这是一种“最美不过夕阳红”的奉献精神。

上述这四位老人饱含深情的话语，总结一句话，就是“老骥伏枥，志在千里”，积极肯定、坚定长寿信心的光辉写照。无数的老前辈，现在虽然已是垂暮之年，退居二线，离休退休了，但大家的革命意志不减当年，人老心不老，人老不服老，仍然一身正气，两袖清风，为建设有中国特色的社会主义余热生辉，都是有信心获得长寿的表现。为了帮助大家树立信心，达到长寿，在这里我将康克清同志当年非常喜爱的一首诗抄赠给大家：

春天的后面不是秋，

何必为年龄发愁？

只要在秋霜里结好你的果子，

又何必在春花面前害羞？

人民事业与世长存，

谁的生命与它结合，

白发就不上了他的头。

这是一首哲理诗，具有历史意义和现实意义，建议大家最好把他记住，把他牢牢记住。

律 生

律生，就是生活规律。生活规律是争取健康长寿不可缺少的一环。

我们知道，世界上的一切事物都有其内在规律。如：我们生活着的地球，就是一个节律的“王国”。一年四季有春、夏、秋、冬；一天之中，有白昼黑夜，如此往复，循环不已。即使是冰天雪地，全年皆冬的南北两极，也有半年白昼、半年黑夜的交替规律。

地球上的生物，也显示出相应的季节与昼夜变化。植物的萌芽、生长、凋谢、枯萎，以及春华秋实，春种秋收；动物的冬眠，候鸟的迁徙，都有着严格的季节规律。即使是在一天之中，生物活动也无不显示着明显的节律。小的时候，我在农村劳动，就看见花生叶总是迎着朝霞开放，随着夜幕降临闭合。

近几年来，我到国外讲学的课余之时，去海边休闲，又发现了海洋里的多边旋沟藻，在白天进行光合作用，积蓄能量，而在夜间便闪闪发光，点缀着万里海疆。雄鸡在黎明前报晓，青蛙在傍晚时歌唱，白天工蜂采蜜，蝴蝶飞舞，夜间老鼠出洞，猫头鹰捕食。它们的活动都有着各自的时间规律，年年如此，代代如此。

因此，完全可以这样说，最早发明时钟的并不是人类，而是大自然本身。在人类发明钟表以前的漫长岁月里，生物界就已经用精巧的“活时钟”来计量时间了。这种活时钟，现在被称为“生物钟”。

人体内也有“生物钟”，人的许许多多的生物活动，都是受着生物钟的支配。如：心脏的跳动，肺脏的呼吸，血糖和一些激素的含量以及体温、脉搏、血压等，无不呈现着一定的节律。人的抵抗力，在一天中的某些时候较强，而另一些时间则较弱，以致使有些疾病在一天的某些时候易于发作。例如：肺结核，往往是在下午低烧，气管炎在夜间咳嗽频繁等。

还有，日常生活中大家每天总是按时起床、用餐、上班、下班、休息、睡眠，由于数十年如一日的总是如此，因此，也形成了“生物钟”。这个生物钟，自它形成的那天起，就一直担负着人体与外界环境的平衡和适应的重要任务，保证着人体各系统、器官机能代谢的正常进行，从而使人不易生病。可是我们现实生活怎么样呢？很多人不知遵守生物钟的规律，经常熬夜工作，经常饮食起居失常，经常过所谓的夜生活等。岂不知这正是在欢乐中损伤了自己的身体。

对于离、退休老同志来讲，由于退休后原有的生物钟被打乱，如此强烈的变化往往使人的个性发生突变。医学上甚至出现了“退休综合症”。其临床表现为乏力、压抑和忧虑。这对老年人的中枢神经系统是个沉重负担，它会诱发动脉粥样硬化，严重者尚可发生意外。

凡此种种，表明人保持规律的生活，使“生物钟”正常运转是非常重要的。因此，建议大家最好根据个人的具体情况给自己的每一天生活做出安排。何时起居、何时用餐、何时读书看报、何时料理家务、何时锻炼身体等等，使生活尽量做到规律化，这是人们长寿的必备的条件之一。也是离退休的老同志，增添新的生命活力，乐在其中的基础。（待续）