健身气功教学技巧之我见

崔建

健身气功的集中教学一般都存在时间短、内容多的矛盾，这就要注意和讲究上课的方法和技巧，才能取a得较好的教学效果。这里，谈谈我个人在教学中总结的一些方法和技巧，仅供大家参考。

全面充分作好准备

全面充分的课前准备，是讲好一堂健身气功课的前提条件。要给学员上健身气功课，不只是教他们动作技术，而且还要教给他们相关的中国传统文化。让他们懂得在习练健身气功的同时，还能学习和深入体会中国传统文化，从而增强他们对习练健身气功的兴趣。这就要求教练员在备课时要多准备相关的知识，特别对于外国学员，他们喜欢问为什么，也喜欢问与教学内容有关联的一些内容，那么我们必须做到有充分的准备。学员喜欢博学的老师，外国学员更是这样。因此全面而充分地准备既保证了教学质量，又让教师在学员的心中更有威信，赢得学员的信任。例如，一次有个爱好小提琴的学员问，健身气功·六字诀六个字的发音可不可以用其他音调？我解释说，大家都知道，激昂高亢的音乐会使人的心跳加快，血压升高；而哀沉低调的音乐会让人悲伤，甚至流泪。这两种情况对人的情绪都有较大的影响，不利于让人的心情平静和内心安宁，因此都不符合练功的要求。而六字诀发音都采用平声，符合中国传统文化的中庸之道，符合养生调息法要求匀细柔长的规律，对稳定人的情绪、平衡内脏阴阳具有良好的作用，是促进心身健康的一种有效方法，因此六个字的发音不能用其它的音调。她对我的解释非常满意并表示感谢。

归纳对比讲解要领

将功法中相类似的动作要领进行归纳对比，是提高教学效率的有效方法。例如，在复习健身气功·八段锦动作要领时，我将两手托天理三焦及背后七颠百病消放在一起进行讲解，归纳出这两个动作都具有百会上领、尾闾下垂、对拉拨长脊柱以及收腹提肛等相同的动作要领。又如，在复习六字诀的要领时，归纳了六字诀的发音吐气方法为：六字诀六个字的发音都是指人的六种特定状态。如人们在刚刚结束有压力的工作之后，会本能地长“嘘”一口气，这练嘘字诀同样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快的作用。这时如果用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀的功理就同此理。六字诀功法中每个字诀的发音都要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。六字诀六个字都是发平声，而且都是由整个字音发出后逐渐拖长变为韵母的声音。因此六字诀的发音仅仅靠普通话或者汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好地达到健身养生的目的。以此类推，将字诀、嘻字诀、嘘字诀的口型进行归纳对比等等，如此讲解大大缩短了时间，又加强了学员的记忆，有效地提高了教学效率，获得了学员们的好评。

依循劲路示范动作

动作劲路是学员渴望掌握的动作技能，为此，能否讲清楚动作的用力顺序是吸引学员继续学习的关键。在教学中，有些学员是初学的，有些学员却是已学过需要提高的。如何兼顾两者的兴趣，是教学的一个难点。我觉得除了运用以上方法吸引他们学习外，适当讲授劲路也是非常必要的。如在讲解五禽戏熊晃动作要领时，介绍熊晃主要是由提胯、上步、前移和后坐等动作组成，并且做好此动作主要是把握三个关键点。一是在做熊晃的弓步时，要求重心前后移动，躯干及上肢随之左右转动，并且哪一侧肩下沉前摆，其同侧手臂就在其胯旁内旋，拳心向外，并随身体运动，前摆至膝盖前上方。二是在做手臂内旋时，要注意与内旋手臂同侧的腰部肌肉要收缩，肩部要放松下沉，并且肩部在随身体转动的同时，始终摆在手臂前面，领着手臂向前摆动。三是以腰带髋，以髋带肩，以肩领臂。应把握的重点是：在做前靠和后坐的动作时，随着肩部的前后移动，同侧胁肋部要下沉压实，起到按摩内部脏腑的功用。

适度运用动觉教学

健身气功中许多动作要领和内涵都是很抽象的。如何把这些抽象的要领和内涵讲清楚，让学员真正领会和理解是提高教学效果的关键。我认为动觉教学法恰恰是解决此问题的好方法。例如，在讲怎样才能“气沉丹田”时，让他们用一手轻贴下腹处，另一手轻贴胸部，然后体会挺胸与含胸的感觉。挺胸时，无论吸气还是呼气，置于胸前的手都有膨胀的感觉，置于下腹部的手都感觉到空松感；含胸时，无论吸气还是呼气，置于胸前的手都能感觉到松空感，置于下腹部的手都有膨胀感。这样他们就能真实地体会到挺胸与含胸时，“气”在胸腹间相应地升、降。这样通过讲解，学员就能轻松地掌握了气沉丹田的动作要领。又如，五禽戏“虎扑”动作教学时，我让他们通过双人互相压肩进行辅助练习来体会塌腰、尾闾与两手对拉拨长的肌肉感觉，在找到正确的肌肉感觉后再做“虎扑”动作，并在练习中寻找这种正确的肌肉感觉。

教学实践证明，运用以上的教学方法，学员更容易接受、学习和掌握功法要领，对增强学员的学习信心和兴趣具有重要作用。

生动贴切选择事例

生动贴切的举例能让学员从内心体会到教师的意思，有助于引起学员的注意力，在提高学员理解力的同时，也拉近了教练与学员之间的距离。例如，介绍健身气功·六字诀健身原理时，我举了这样的一个例子：请问众多的人集结在大街上一边行走、一边呐喊和做着各种动作，那是什么活动？他们都笑着说，这是游行，我们法国经常有这种活动！我说对，那他们的目的是什么？是不是想呼唤人们起来支持他们！他们纷纷点头说是。那好！我们健身气功·六字诀就是利用六种特定的不同发音方法，唤醒人体内不同脏腑和大脑的细胞更好地工作起来，增强身体健康、开启人的潜能，这与游行的目的和原理有点相似，对不对，他们都会心地笑着连连点头。这样既拉近了我们之间的距离，又使学员明白了练功的道理。

又如，在讲各种调身动作的作用时，其目的是刺激身体上的经络，使人体经络畅通，气血运行，从而达到治病康复、强身健体的目的。这犹如一条河道，流的时间长了，免不了会积累淤泥，阻碍河水的流动，当河道不畅时，就会出现这种那种的水灾问题。同理，人的血管、经络出现阻塞的时候，就会不舒服、生病，也即中医所说的“通则不痛、痛则不通”。当气血完全不能流动时，就会死亡，也就俗语说的“气绝身亡”！那怎么样才能消除河道上的淤泥呢？其中有个方法就是筑堤加闸增大水位压力，等水位高到一定程度，再放开水闸，用高压的水将累积的淤泥冲洗干净。因此，可以说健身气功就是通过各种调身动作对经络和气血形成的水闸作用，从而促使经络和气血的畅通。

我还举例来说，有些患者常用音乐进行康复疗养，这与健身气功·六字诀的健身原理都有异曲同工之妙！如此生动贴切的举例，无疑在提高学员对六字诀认识和了解的同时，增强他们习练健身气功的兴趣。