“三转”“一拍”电脑病走开

乔现锋

河南偃师网络时代，我们在享受电脑带来的巨大便捷之外，也无可避免地忍受着眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等“电脑综合征”。

为应对以上症状，我通过实践，逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法，即：转眼睛、转脖子、转膝盖，外加拍后背。

转眼睛。在电脑前长时间工作，伤害最大的便是眼睛。为保护眼睛，除了注意屏幕的亮度、适时的休息及经常眨眼外，一个颇为有效的办法就是，让自己的眼珠子时不时来个痛痛快快地大旋转。具体做法是：离开电脑，眼睛盯住远方的景物，使劲让眼珠子瞄向一侧，然后做全方位的旋转，如此正、反旋转数圈后，能明显改变自己的视力状态，减轻酸涩的感受。

转脖子。经常对着电脑的人会感到脖颈发困。除了调整好坐姿之外，我的做法是：站直并使双肩保持水平状态，将头部最大限度地歪向一侧，之后再保持这个角度，缓慢做360度的旋转，正转几圈，再倒转几圈。转的过程中，你可以听到自己的脖颈处发出轻微的“咯吧”声，刚开始还会伴有头晕现象，只要坚持一段时间后，这些不适会自行消失，脖子的酸困症状也会大大缓解。

转膝盖。久坐电脑前，很多人的膝盖部位会感到冷飕飕的难受，甚至在上下楼梯时还隐隐作痛。我回忆起参加军训时的活动方法：让自己半蹲下来，双手按住膝盖部位，正绕几圈，反绕几圈，坚持数天后，凉意明显减轻，上下楼梯也不再有疼痛之感。

最后再说“一拍”。长期伏案工作，容易出现驼背、肩周炎等症状。我的做法是：利用每天散步或闲暇的时间，双手交叉着从上面向自己的后背各拍打50到100下，既促进了肩部及后背的血液循环，还一定程度矫正了可能发生的驼背现象，可谓两全其美。

“三转”加“一拍”的动作，可以一气呵成，加在一起每天花不到10分钟的时间，便可以将电脑带给我们的这些不适赶得远远的，何乐而不为呢？