艾旺生
以往总是认为抖腿的动作不好,中国有句俗语:“男抖穷,女抖贱。”一直以来,我也是这样认为的。每每看到有人在公共场合或者在家庭小院里不自觉地抖腿,我都会情不自禁地私下里窃笑。
而让我爱上抖腿,有意识地坚持练习抖腿,则是从一次晨练偶遇开始。
那是一个晴朗的早晨,我一如既往地到广场参加晨练。只见一个老人在空阔的大草坪上有板有眼地抖腿。莫非抖腿还有什么章法和奥妙?我来到老人的身边,只见老人双目有神,面色红润,精神矍铄,正轻松、灵便地收起功准备离开。我赶紧上去向老人讨教。老人乐呵呵告诉我,坚持抖腿不仅可以促进腿部血液流动,让静脉血液回流加快,缓解腿部疲劳和紧张,还可以减少腿部脂肪,锻炼腿部肌肉,起到瘦身、强身的作用。抖腿还有一些鲜为人知的作用,即坚持有节律的练习,可以收到调节气血、补阳壮阳的功效,让男人更男人。
常坐办公室、疲于应酬、爱砌“长城”的我闻后如获至宝,立即要拜老人为师。老人家爽朗地答应了,我成了他“抖腿功”的第一个弟子。在师傅的精心指导下,经过半年多的刻苦练习,我感到变化不小:原来稍胖的体重减轻了,气色好多了,气力足了,人也精神了,做事走路轻松多了,夜晚与妻子在一起时竟然感觉自己好像一下子年轻了不少……
如今,坚持抖腿已经5年的我,真真切切爱上了抖腿。公交车上,办公室里,看完电视,上完网,只要觉得合适,我就会不自觉地练习起抖腿,那种惬意感别提有多带劲。现在我除了自己锻炼之外,还带着几个年龄大小不等的徒弟一起练。
以下是抖腿训练的方法,各位如果有兴趣也可以一试。
预备式选一空阔草地,面向东方,双目平视,遥看远方;全身放松,双手自然下垂;双脚平开与肩同宽,双膝微曲,意守丹田,调匀呼吸。
抖腿脚趾扣地,双脚后跟平行离地,上下平行抖动108下。稍息,气息平稳后,恢复到预备式。然后脚趾扣地,双脚后跟交叉离地,上下交叉抖动108下。稍事休息,回归预备式。双脚脚趾扣地,脚跟离地由内到外抖动108下。抖动力度以身体能承受为度。
收势回归预备式,调整气息,双手捧腹于肚脐眼处,画圆状轻轻搓揉肚脐108下。然后,双手掌心沿肚脐外侧轻轻摩挲108下。接着双手握拳,拳眼微开,轻轻敲打肚脐正对的背部108下,力量以能承受为度。稍事休息,缓缓收势。
(编辑 林妙)