午觉睡多久最健康

翟文

10分钟 研究显示，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力、缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。

20分钟 睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。

30分钟 醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。

45～90分钟 毫无益处。如果午睡时间达到45～90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟，醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。

90～110分钟 一般人的睡眠周期时间为90分钟，如果午休时间也达到90分钟就有点过了。专家表示，如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟，那么你很有可能患上了睡眠障碍。