德城区老年女性参与健身走运动现状的调查研究

李帅

摘 要 通过查阅有关资料、问卷调查等方法对德城区老年女性参与健身走锻炼的目的、方式、时间段、每周运动的次数、每次运动时间、健身效果等进行调查研究，并对存在的问题提出相应的建议，为老年女性更为科学的参与此项运动提供一定的理论指导。

关键词 老年女性 健身走 参与现状

中图分类号：G806文献标识码：A

Research on the Status of Elderly Women in Fitness

Walking Exercise in Decheng

LI Shuai

(Sports College, Dezhou University, Dezhou, Shandong 253023)

Abstract Through access to relevant information, surveys and other methods of urban elderly women in Germany and fitness walking exercise purposes, methods, time periods, the number of sports per week, time of each exercise, fitness effects, conduct research, and existing problems appropriate recommendations for older women to participate in the sport more scientific to provide some theoretical guidance.

Key words elderly women; fitness walking; status

0 引言

健身走是一种有氧运动，它动作简单，强度可随自己的身体控制，没有突然的爆发及跳跃等，非常适合老年女性运动锻炼。但是在健身走运动中，如果健身者在运动时间的安排和运动量的掌握上不科学，会影响健身和防治疾病的效果。因此，本文通过对德城区老年女性参与健身走现状的调查研究，并针对研究结果提出相应的建议。为德城区老年女性的身体健康水平的提高起到推动作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

德城区参与健身走运动的190名老年女性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国期刊全文数据库查阅论文24篇，对这些文献进行对比分析和研究，为设计调查问卷提供基础依据。

1.2.2 问卷调查法

根据研究目的和内容设计问卷，在德州市中心广场等主要健身场所随机向200名参与健身走运动的老年女性发放问卷，回收有效问卷190份，回收有效率95.0%。

2 调查结果与分析

2.1 德城区老年女性参与健身走运动的目的

结果显示：德城区老年女性参与健身走的目的呈现出多元化的趋势。健身者不仅仅再局限于强身健体的目的，还试图通过健身走这种运动来达到放松身体与精神，消除社会、家庭生活等带来的各种紧张感、疲劳感和精神压力，从而达到减压和改善精神面貌的目的。此外，有部分老年女性逐步把参与健身走这种运动形式作为人际交往的桥梁和手段，通过共同参与这种运动实现扩大社会交往范围的目的。

2.2 德城区老年女性健身走运动的方式

调查结果显示:德城区老年女性选择自然走步法的比例为40.4%，选择摆臂走步法的比例为29.5%，选择摩腹散步法的比例为10.4%，选择倒退走步法的比例为11.4%，选择踏石走路法的比例为7.3%，还有1%的老年女性选择其它方式的健身走。德城区老年女性健身走人群中选择自然走步法和摆臂走步法这两种走法的人数最多，接近70%。

2.3 德城区老年女性参与健身走运动的情况分析

2.3.1 德城区老年女性参与健身走锻炼的时间段

统计结果显示：德城区老年女性参与健身走锻炼的时间大部分集中在早晨，比例为52.6%。其次为傍晚，比例为36.8%,在其它时间段进行健身走锻炼的老年女性相对较少。比例分别为10%、1.1%。

早晨是老年女性参加健身走锻炼的主要时间，因为老年人有早睡早起的作息习惯，其次早晨为锻炼者提供了一个清新的锻炼环境。也有一部分老年女性选择在傍晚进行健身走锻炼，因为现在多数老年女性要负责为家人采买生活用品，接送孩子上下学等，而没有更多时间进行健身走活动。但是，下午在接了孩子放学以后她们就有了更多属于自己的支配时间，她们会利用这个时间进行长时间的健身走锻炼。

2.3.2 德城区老年女性每周健身走锻炼的次数

统计结果显示：德城区老年女性每周健身走锻炼的次数集中在5次以上，比例为77.90%。从锻炼次数来看，德城区老年女性参与健身走锻炼程度处于较为理想的状态。

2.3.3 德城区老年女性每次健身走锻炼的时间长度

统计结果显示：德城区老年女性每次健身走锻炼的时间集中在30~60min，比例为53.7%。每次健身走锻炼的时间大于30min的人数达到144人，占总调查人数的75.80%。

2.3.4 德城区老年女性每次健身走锻炼的运动强度

统计结果显示：德城区老年女性选择中等强度健身走锻炼的人数居多，比例为51.05%，选择低等强度锻炼和高等强度锻炼的人数分别列二、三位，比例分别为27.37%、21.58%。从“体育人口”概念来看德城区老年女性每次健身走锻炼的运动强度达到中等强度或中等强度以上的人数比例为72.63%。

2.4 德城区老年女性参与健身走锻炼场地的选择

活动场所是健身者进行健身活动的必要条件。健身走虽然随处可行，但健身走的地点最好选择车辆少、树木较多、空气新鲜的地方，有水更好（如河边、湖旁），道路也宜平坦，如遇高坡，速度不妨减慢，以防跌倒或扭伤。统计结果显示:德城区老年女性在健身走活动场所的选择上，主要是以中心广场、小区空地、家附近街道为主。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）德城区老年女性健身走人群依旧主要是以强身健体为主要目的，但已呈现出锻炼目的多元化的趋势。（2）德城区老年女性健身走人群选择的不同健身走方式，接近70%的人选择自然走步法和摆臂走步法。（3）德城区老年女性参与健身走的时间段大部分集中在早晨，每次锻炼的时间集中在30~60min之间，每周锻炼的次数集中在5次以上。（4）德城区老年女性在健身走活动场所的选择上，主要是以中心广场、小区空地、家附近街道为主。

3.2 建议

（1）健身走的最佳时间段：一日之中，健身走的最好时间是早晨，但是锻炼时间不宜过早更不宜空腹锻炼。（2）健身走的时间：为了达到健身的目的，每天健身走的时间以30~60分钟为宜。同时，切记要天天坚持，持之以恒，使健身走运动制度化。（3）健身走的最佳运动强度：每次锻炼的强度达到中等强度或中等强度以上负荷。（4）健身走的最佳环境：健身走的地点最好选择车辆少、树木较多、道路平坦、空气新鲜的地方。

参考文献

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