瑜伽球上学做操

曹亮

健身房没时間去，晨跑坚持不下来。在朋友的极力推荐下，我决定玩玩瑜伽球。瑜伽球用特质材料制作，弹性高、强度大，可以承受200公斤的压力。

坐在瑜伽球上做操，动作挺简单，类似广播体操，可是在做动作的时候保持平衡不是一件容易的事。刚开始，我只能趴在瑜伽球上练抬腿。可是趴在瑜伽球上，腹肌得不到锻炼。我试着将身体翻转过来，想用背部压住瑜伽球，这样做的代价是摔了好几个仰天跤。我尝试了几次，发现应该用后背的上半部分接触球体，如果用后背的下半部分触球的话，就会从瑜伽球上掉下来。我想出一个办法，将瑜伽球抵在墙角，然后坐在球上，先熟悉动作，在瑜伽球上练习伸臂、抬腿、左右转腰，等动作熟练了，再将身体重心慢慢下移，用背部压住瑜伽球。

一个月后，我就能比较好地掌握瑜伽球了，一旦瑜伽球出现“滚”走的迹象，我迅速调动平衡系统，或上挺、或收腹、或前屈、或后退，瑜伽球仿佛粘贴在身子底下了。

跳瑜伽球操，相当于在一个滚动的状态下锻炼，注意力要高度集中，对腰、腹、腿的肌肉有明显锻炼。这特别适合“猫”在家里的人锻炼身体，即使摔个“仰天跤”、“嘴啃泥”，也不会有太大的意外和尴尬。

(责编：孙展)

躲在屋里练飞镖◎王蕊

半年前，我的眼睛出现了干涩、流泪、飞蚊症的症状。刚开始我还用眼药水滋润，再后来怎么也滋润不起来了。医生说，是眼睛老化，应多注意休息。老伴给我出了个主意，让我练练飞镖。老伴是个“想打哪儿打哪儿”的飞镖高手，先给我做示范。他站在离飞镖2米左右的地方，右手执1镖，左手执3个镖，只见他抬起右臂稍做瞄准就抛出了一条弧线，镖稳稳地嵌在镖盘的正中央，接着，左手倒右手，“嗖、嗖、嗖”3条弧线，4只镖围成一个小圆圈。我心里佩服，嘴上却不服软，学着他的样子把一个镖投了出去，劲小了，连镖盘都没碰到就落了地。我调整好姿势，使足了劲地甩出了第二支镖，脚跟没站稳，差点扑了出去，镖碰了墙壁被反作用力弹了回来。第三次，我趁老伴不注意，偷偷地向前挪动了几步，一下子把两只镖都投了出去，还真有一只镖扎在了镖盘的边缘。

从那以后，每天晚上吃完晚饭，我都拉着老伴打飞镖，在高手的言传身教下，我的镖法越来越成熟，投掷靶心的概率越来越高。半年多后，我的眼药水已经停了，而且每天练习投标，困扰我许久的肩周炎也好了。投飞镖是大脑和肌肉联动，不仅可以提高平衡和协调能力，还可以减缓大脑衰退。

现在，飞镖盘已经稳稳地挂在了我们家的客厅里，我会时不时地投上几镖，不仅保护视力，还能沉淀心境。