健身“八动”助长寿

漱石

适时而动：锻炼要择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，或饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变时，都不宜锻炼。

量心而动：根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170－年龄。

视体而动：根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加对抗性竞赛项目。

多项而动：选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。

持恒而动：想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到，只有长期坚持，才能有效果。

循序而动：开始锻炼时，应从小运动量做起，要量力而行。特别是平常不经常参加锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、拉伤等意外伤害。

众人共动：要提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应。一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。

病发止动：老年人在运动中出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应立即终止运动。并立即服用随身所带的药物，尽快去就近的医院检查治疗。

(编辑米悦)