健身“八动”助长寿

2012-04-29 08:22漱石
祝您健康 2012年3期
关键词:运动量心率年龄

漱石

适时而动:锻炼要择时而行,即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时,或饱餐之后,或身体不适时,或肌肉关节有病变时,都不宜锻炼。

量心而动:根据自己在运动中的心率变化情况,及时调整运动量。对于50岁以上的人,运动时的适宜心率为:170-年龄。

视体而动:根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合适的锻炼项目,如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动,一般不要参加对抗性竞赛项目。

多项而动:选择运动项目以多样为好,这样一来不易产生厌倦感,二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的,身体难以得到全面调适。

持恒而动:想通过运动而达到健身的目的,非一朝一夕之功可以达到,只有长期坚持,才能有效果。

循序而动:开始锻炼时,应从小运动量做起,要量力而行。特别是平常不经常参加锻炼的人,突然用力过度,会引起骨折、拉伤等意外伤害。

众人共动:要提倡几个人一起锻炼,这样可以互相照应。一边锻炼,一边聊些家常,其乐融融。

病发止动:老年人在运动中出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象,应立即终止运动。并立即服用随身所带的药物,尽快去就近的医院检查治疗。

(编辑米悦)

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