羽毛球多球训练提高实战水平的实验研究

杨旭生

摘 要：该文着重观察羽毛球多球训练强度对提高运动员赛中技战术发挥的重要作用，进而得出结论：多球训练有助于增加运动负荷与训练强度，是练好基本功，提高专项素质，提高技战术水平的主要手段。为了使运动员能更好地适应大强度和连续性的比赛，以及快速、多变、全面的打法需要，建议将多球练习手段运用到实战的训练中去。

关键词：羽毛球 多球训练 技战术发挥

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2012）12（a）-0-01

现如今的羽毛球正朝着“快速进攻，多变，全面”的方向发展，随着各地学校运动水平的不断提高以及各校羽毛球技术水平不分上下，在比赛时气氛十分激烈，要求我校运动员不但技术全面，还要有较好的速度耐力来维持技战术的稳定发挥。而在比赛中暴露了我校运动员多拍能力差，体力跟不上，导致技术动作的变形，造成主动失误，以致比赛失利。本人认为多球训练能在一定的时间内，通过反复多次的挥拍击球来增加训练的密度和强度，对于提高我校运动员技战术的稳定发挥具有很重要的作用，是一种重要训练手段，是行之有效的训练方法。

多球训练强度对增加运动负荷，提高心血管及呼吸系统的技能也很有效果。本人分别对广东实验中学4名高中女运动员进行3 min全场跑动多球训练以及对我校另外4名初中女运动员一对一3 min全场高吊对控训练负荷的比较，通过测试的结果可以看出，多球训练后心率明显高于一对一训练后心率。

另外，我对高中男队8名队员安排了多球杀上网的练习以及二一式上网的练习，进行测试，结果显示，多球训练强度不仅高于一对一训练，也明显的高于二一式上网训练。就上述内容谈几点体会。

1 多球训练具有较强的实用性

多球训练，球速快，变化多样，可以加快挥拍速度、幅度，提高加快步法移动速度，反应速度以及击球力量。用单球训练方法进行练习时，陪练的学生不知道回球的质量，所以很难接到球，也不知道如何把球发到对方想要的点上，这样就会影响到受训学生的训练水平。我校并非专业体育运动学校，学生的训练时间较短，而且学生在场上实际的练习时间也较短，大多时间都浪费在捡球上，达不到很好的训练效果。而采用多球训练就不一样了，它就不用考虑对方是否可以接到球的问题，只是满足对方在训练时所需要的接球点，还能省下陪练学生击球失误所浪费的时间，从而增加了训练密度和训练强度。

由于强度、密度可随意增减，对提高学生的专项素质以及临场技战术的发挥起着一定的稳定作用。

2 根据比赛的特点制定多球训练的练习时间

羽毛球项目在时有氧和无氧之间相互交替，而总体上以无氧代谢为主的运动项目。羽毛球比赛时对抗性强，争夺强烈，是一项力量强、灵敏性高，技术难度大，以速度耐力为基础，同时伴随着多次反复问题的项目。在2006年体育传统学校羽毛球锦标赛的女单决赛中，据统计，对一场决赛里2名女运动员测定数字来看，比赛中一球争夺最高来回次数（每人）达14～17次，心率最高达208次/min，全场用时为39"20，可见该女队员的供能过程主要是糖的无氧酵解。根据羽毛球比赛过程中的特点，本人认为30个球一组的多球训练，时间在53～56"之间，可使体内糖元无氧代谢过程加强，这样有利于发展运动员速度耐力。机体在缺氧情况下从事于运动创造条件，是提高运动员的速度耐力，也是提高运动员无氧代谢能力的一种行之有效的方法，从而提高技术的稳定性，更好地发挥战术水平。

3 多球训练方法对提高技战术的效用

（1）通过多球训练中速度、方位、路线变化，可以加快了运动员的反应速度，提高了击球判断力以及场上奔跑能力，提高了肌肉收缩速度和力量，增加了爆发力。有利于提高和强化技战术的连续性，意识性。例如：在2007年广东省青少年羽毛球冠军赛集训期间，高一级许绩彤同学拥有良好的手上技术，但下肢的力量不足，爆发力不够。所以我在集训期间，专门对他进行大强度训练。平均一周三次大强度的多球练习，在训练过程中，不断提醒他自己的战术类型。在强化爆发力，提高反应速度和场上的奔跑能力的同时保持他技战术的连续性。（2）多球训练易于控制供球的速度、落点、弧度，有效地对不同水平的学生调整训练难度；另外对于具有特长的学生，通过多球训练强化其特长更突出。在日常训练中，我给学生进行多球训练时，针对不同水平的学生，灵活地控制供球的落点和速度，使不同水平的学生都得到有效的训练，从而提高技战术的运用。（3）通过多球训练，使我校运动队的成绩显著提高。在2006年广东省体育传统项目学校羽毛球锦标赛中，我校队员囊括全部项目的12个冠军；在同年的全国中学生羽毛球锦标赛，获得7个冠军。在07年的广东省青少年羽毛球冠军赛中，12个项目取得11个冠军。可见，多球训练对于我校队员提高技战术训练起着重要的作用。

4 我在多球技战术训练中着意研究控制四个方面的问题

（1）随着训练水平的不断提高，增加供球的难度，加强供球速度、落点、弧度、力量的变化。（2）掌握好固定球路、半固定球路、无规律球路训练的合理安排，注意循序渐进的原则，先固定球路，再半固定球路，最后无规律球路，并在训练时要把他们交接的安排在一起。（3）掌握好运动负荷的控制。一般采用定量方法进行，随着训练水平的提高，逐步加大运动负荷。（4）多球训练不能取代技战术训练，所以，在训练时要有一定的时间用来正常的技战术训练，这样还可以弥补多球训练中所存在的不足，还可以防止一些不利因素的影响。

5 结语

（1）多球训练有助于增加运动负荷，训练强度，从而提高技战术的训练效果。

（2）多球训练可以有效地提高训练课的强度、密度、素质和意志品质。

（3）多球训练强度大、密度大，是练好基本功，提高专项素质，提高技战水平的主要手段。为了使运动员能更好地适应大强度和连续性的比赛，以及快速、多变、全面的打法需要，建议将多球练习手段运用到实战的训练中去。

（4）多球训练方法多种多样，在训练时要考虑学生的身体素质、技术水平、年龄、性别等，因人而异，循序渐进，特别是要掌握好供球速度、训练时间、间歇时间，不能强求每个受训学生的水平都一样。

参考文献

[1] 中国体育教练员岗位培训教材：羽毛球[M].人民体育出版社.1995-06.

[2] 田麦久.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社，1988.

[3] 运动训练学[M].人民体育出版社，2000.

[4] 〔德〕拉尔夫·法彼西等.羽毛球·从入门到实战[M].北京体育大学出版社，2008-04.