青少年与成年短跑运动员力量训练方法与特点的比较研究

宋禹澎

摘要：力量是运动的基础，也是短跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在，各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向短跑运动的转移、发挥和利用，有效地提高短跑成绩。本文从青少年与成年训练方法、手段，指导思想上对一些误区进行剖析，提出青少年与成年力量训练方法手段的选择与设计應注意的问题。

关键词：青少年成年训练方法训练特点

中图分类号：G822.1文献标识码：A文章编号：1672-3791(2012)02(a)-0249-01

1研究对象与方法

1.1研究对象

成年与青少年短跑运动员。

1.2研究方法

文献资料法、分析法。

2青少年与成年力量训练方法比较

2.1青少年与成年力量训练手段的比较

专项力量训练手段的选择与实施是否有效，将直接影响短跑运动员的途中跑技术。

2.2青少年与成年短跑运动员力量训练内容比重的比较

力量是运动员有效完成身体动作的基础，以最佳途径最优化训练方法与手段来发展运动员的素质是创造运动成绩的基本保证。由表1得知，青少年与成年的力量训练手段相同。不同的是青少年主要发展小肌群力量，关节力量，跳跃力量和髋关节力量等的训练。青少年把跳跃力量的训练放在一定的位置，这样可以增加關节力量，提高支撑能力，配合力量训练发展灵活性和协调性。成年则采用最大力量训练。使之与速度素质协调发展，在采用最大力量训练法发展绝对力量潜力基础上发展快速力量。显然青少年运动员不以发展最大力量为主，但在我国很多业余体校为了取得成绩没有考虑青少年的生理特点导致成年阶段无法有效提高运动成绩。所以力量训练在不同年龄段要安排合理。

3青少年与成年短跑运动员力量训练特点的比较

3.1青少年与成年伸、屈肌对短跑的影响

人体各肌群在跑的过程中所承担的负荷及表现的力量有大有小，但作为一个整体、各环节之间的肌肉工作是相互联系、相互制约的。为了解在跑的过程中，人体各有关肌群所承担负荷的大小，国外体育工作者对短跑运动员下肢各肌群力量进行测定后发现，下肢各伸肌群力量比下肢各屈肌群力量都大。

这说明下肢伸肌在推动人体向前运动时所承担的负荷比屈肌要大。从而也证明伸肌、屈肌力量的大小影响这成绩的好坏。正因为如此，教练员在训练中也應该特别重视这些肌群的训练，但在运动实践中我们常常会看到，很多运动员对某些相对弱小的肌群训练不够重视。比如大腿后面的股二头肌肉、半腱半膜肌，它们既要承担屈髋、屈膝的任务又在膝关节伸展130°后参与伸膝工作，尽管在工作中所表现的力量强度没有伸肌大，但在跑的过程中放松休息的时间很少，工作负荷是很大的。对这部分肌群的训练，由于方法不如伸肌练习方便，手段没有伸肌练习多，在训练中往往容易被忽视。

3.2青少年与成年短跑运动员的力量训练模式

力量素质是各项体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉力量和速度与跑速直接相关。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是说速度越快，要求肌肉力量越大，因而要提高速度，必须增强肌力，所以力量的提高十分重要，但这并不是目的，力量的发展有利于技术的掌握与速度的提高，这是力量训练的实质所在。

4结果分析

4.1重视多样化的练习手段

短跑运动训练要求练习的动作速度快，在进行力量训练时，應经常变换力量训练手段，根据力量训练的增长情况，采取响應的措施以使运动员所受到的训练刺激不同，以便更能提高运动员机体的潜力提高快速能力。这样可保证以最快动作速度进行练习，有利于加快神经系统兴奋与抑制过程的转换速度，如果长时间反复实施单一的刺激，则会使神经产生抑制，也会使人产生枯燥感而降低训练效果。方法多样的训练对提高短跑运动员的身体协调性和灵活性起到十分重要的作用。这些素质与短跑的动作幅度直接相关，增加作用力的距离，尤其是髋关节的灵活性直接影响短跑的大腿的动作幅度。應当特别指出的是，对少年短跑运动员进行快速、爆发式力量训练时，所采取的各种力量训练手段一定要有针对性。

4.2选择设计训练方法應符合现代短跑技术特点

在选择和设计力量训练时，除了科学地确定运动负荷外，更重要的是考虑练习动作的结构特点和肌肉用力方式是否符合现代专项运动技术特点存在的某种相似，因为机体肌肉工作和运动技术结构的相似程度越大，素质间良性转移的可能性就越大，与专项运动成绩的关联也就越高，而经过符合动作技术结构的专项训练之后，其发力特点才能逐渐形成肌肉的正确的动力定型。这有助于强化神经系统的反射活动形成技术定型。并且动作强化的力量练习，能促进运动员在很高的运动强度下保持正确的专项技术。因此，选择以腕为轴的摆动力量及相关关节协调力量，可以把力量效果有效地转化到专项能力中去。

4.3注意全身肌肉力量均衡发展

全面力量训练是指人体各个部位：上肢、下肢、大腿前肌群、大腿后肌群、大肌肉群、小肌肉群等，要全面协调发展。特别要指出的是腰腹部是人体的中间部位，起到承上起下的作用，腰、腹、髋的力量对技术的合理、稳定和充分发挥能量有十分重要的作用。因此，應重视腰腹部位的肌肉力量训练。身体关键部位的肌肉力量，是指对人体运动能力直接产生动力效應的肌肉收缩力量。而直接对人体产生效應的肌肉收缩力量，是骨盆和两腿的各关节收缩力量，特别要重视髋与踝关节的力量训练。在强化这些部位肌肉力量训练的同时，應保证支撑腿用力方向合理和人体运动的稳定性，实现人体运动能力的发挥，产生最佳效果。