跨栏跑专项速度素质训练研究

尚沛沛

跨栏跑是一种速度性项目，它要求运动员在最短的时间内完成规定的距离以及规定数量的栏架，并最终取得理想的成绩。要做到这些，不仅要求运动员能够很好地掌握跨栏的技巧，更要求运动员有过人的疾跑速度，速度是跨栏跑运动员取得良好成绩的必备要素，有人将其称为是跨栏跑的灵魂。

1跨栏跑专项速度的特点

1.1特有的节奏

跨栏跑专项速度具有特有的节奏，每个跨栏跑都具有相同的周期距离，步固定，步频是提高周期速度的主要途径，其中栏间跑和跨栏步的各步长具有明显差异，腾空时间和支撑具有特殊的比例关系，这些都使得跨栏跑具有特有的节奏。所以在争取最大位移速度时，跨栏运动员的大脑皮质动中枢兴奋以及抑制的转换下肢肉用力性质，放松和收缩的交替过程，都比短跑要复杂得多。

1.2特有的速度

跨栏跑由于加速度水平低，加速度距离短，所以会较早出现最大周期速度，且速度水平较低。大多数优秀男子跨栏运动员的最大周期速度会表现在第五栏至第六栏上，周期速度超过了9.5米／秒，跨越栏架是造成加速度和最大速差距的主要原因。由此可以看出，跨栏跑具有特有的速度。

1.3特有的速度感

跨栏运动员为了能够准确地过栏，所以就对其自身运动分析器的敏感性具有较高的要求，要求自己具有良好的肌肉平衡能力和敏锐的空间定位感。由于跨栏运动员蹬地用力角度的变换、步长的变化、控制身体的合理姿势、过栏腾空后的重力感觉、注意力的高度集中等都需要消耗能量，所以跨栏跑时需要发挥最高速度的条件相对较复杂，难度也较大，跨栏跑运动员只有具有特有的速度感才能取得更好的成绩。

2发展跨栏跑专项速度素质训练的意义

2.1良好的速度训练对跨栏跑运动员的身体素质具有积极的影响

在速度训练中，肌肉的快速收缩可以产生更大的力量，高度发展的速度素质又可以为耐力的发展提供更大的空间。另外，速度素质训练既可以提高人体的快速运动能力，也可以提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力，提高人体三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的储存量，促进供能能力的提高及改善代谢过程。所以说，良好的速度训练对跨栏跑运动员身体素质的发展具有积极的影响。

2.2速度素质是决定跨栏跑运动员运动成绩的重要因素

随着现代运动技术的发展。时间因素起着越来越重要的作用。在研究构成技术的因素中，也更重视对时间因素的研究。与此同时，在现代训练中，教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度，提高专项能力，适应当今激烈竞赛的要求。

3跨栏跑专项速度素质训练

跨栏运动员从某种意义上说就是与一定的障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑运动员取得良好成绩的必备要素，平跑速度和过栏动作的速度是决定全程跑速度的最基本因素。跨栏运动员进行专项速度素质训练的基本内容是熟练动作技能，缩短起跑反应时、提高神经过程灵敏性、加强相应肌肉群力量、加快动作频率等。

3.1发展平跑速度素质

根据跨栏跑运动的技术特点。在练习平跑时要强调运动员突出高重心、高抬腿、跑得有节奏、动作放松省力，并在能够保证适宜步长的情况下加快频率。常用的练习方法主要包括以下几种。

(1)变速跑100米和150米。(2)反复跑110米、150米和200米。(3)起跑30米和60米。(4)60米的上、下坡跑。(5)缩短步长的海绵块标志跑。(6)有标志物的快速高抬腿跑。(7)抓举，全蹲、腰背肌等力量素质练习。(8)原地栏侧练习和原地攻栏练习等髓部灵活性练习。

3.2发展过栏动作速度素质

(1)后蹬跑、跨步跳、高抬腿跳、单腿跳、一步一跳、半蹲蛙跳等原地或短程助跑快速多级跳。(2)行进间高抬腿跑、高频率的原地跑、车轮跑、小步跑等跑的练习。(3)连续快速做起跨腿和摆动腿的模仿练习。(4)走或慢跑快速做起跨腿或摆动腿栏的侧过栏练习。(5)扶墙壁或肋木做支撑高抬腿跑lO秒到15秒，计抬腿次数。(6)栏间距离缩短，做高抬膝跨栏跑，抬膝要高，步频要快。

3.3发展专项速度素质

(1)变换栏间节奏的跨栏跑，三步节奏上栏要重点突出。(2)缩短栏距等降低难度的跨栏跑。(3)在跨栏练习时使用海绵格，按照跨栏跑的规则，将30到40厘米高的海绵块放在跑道上让运动员进行跑栏练习，可以让其连续跑过6到8个栏。

3.4发展跑跨结合素质

跨栏跑的基础是平跑速度与过栏速度的结合，它关系到跨栏运动员能否在运动中充分发挥出自己的潜力。但同时需要注意的是，在跨栏跑中还要注意实现跑与跨的完美结合，只有这样才能更好地发展专项素质，提高自己的动作速度，最终取得好成绩。可以通过以下几种方法来更好地发展跑跨结合的素质。

(1)栏中、栏侧高抬腿跑栏练习。(2)缩短栏距跨栏跑练习。(3)两手支撑或者腰系绳带的原地计时高抬腿跑。(4)行进间跨栏计时跑练习、成组跨栏计时练习。(5)栏架高度降低，不缩短栏间跟离的跨栏跑。

4跨栏跑专项速度素质训练的注意事项

4.1以发展柔韧和力量等来促进速度素质

应通过各种手段发展柔韧素质，柔韧素质提高后可以增加力的作用时间和范围，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增太肌肉合力，最终导致运动速度的提高。另外，力量尤其是快速力量，也是影响速度素质的重要因素，所以应注意发展快速力量。

4.2合理安排速度素质训练的顺序

在发展速素素质时应从系统论的角度出发，合理安排练习的顺序，这是因为各种身体素质及运动能力之间都具有相互联系，相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少地引起其他素质的变化。在速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质要求肌肉收缩用力也大，神经过程强度大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。

总之，跨栏跑是一项高速度，短时的以无氧代谢为主的极限运动。它对运动员的力量、柔韧、速度，耐力等都有着很高的要求，尤其是对速迪魔素质有着很高的要求，因为只有拥有了一定的速度才有可能取得理想的成绩。所以，一定要重视对跨栏跑运动员的速度素质训练。

参考文献

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