关于如何开展短跑训练的探讨

唐春伟

一、练习起跑后加速跑技术

1. 直体前倒加速20米～30米，两脚左右开立，身体直立逐渐前倒，直到维持不住平衡，顺势向前跑出

要求：后蹬充分，前摆积极，两臂迅速有力前后摆动。

2. 屈体前倒加速20～30米，屈膝、上体前倾，两臂自然下垂，上体逐渐前倒，借助向前倒的力量向前跑出

要求：后蹬充分，前摆积极，两臂迅速有力前后摆动。

二、练习起跑和起跑后加速跑的衔接

1. 模仿距离起跑器练习，两脚前后站立，屈膝并前倾身体，两臂自然下垂，按“跑”的口令迅速完成蹬摆，强调身体前倾姿势跑出

2. 按“跑”的口令从起跑器上离，跑20米～40米

3. 练习蹲踞式起跑姿势

4. 起跑，起跑后加速跑接途中跑

要求：体会加速到最快，自然（放松）跑1步～2步。

5. 通过牵引起跑、抗阻起跑、让距追逐起跑、起跑后、听节奏跑等方法手段提高起跑技术

三、动作技术力学原理一致性

短跑途中跑技术训练的开端是练习摆臂。正确合理的摆臂技术对短跑有重要的作用，其动作要领是以肩关节为轴，前后自然摆动。前摆肘关节角逐渐减小，后摆肘关节角逐渐增大，手成半握拳式直掌势，摆动有力。

训练中，学生存在左右摆动的错误。究其原因是教练仅仅分析了摆臂的外形结构，没有对原地摆臂和跑进时摆臂技术作深层的力学分析和对比，训练时要求不明等因素造成的。上述的动作要领是跑进时的动作要求，利用原地摆臂来改进摆臂技术却不能如此要求，因为原地摆臂时肩轴没有沿脊柱作前后扭动，前摆时应摆至肩的正前方而不是下颌处，不应有内收的动作，后摆自然直线向后，不应有外斜的动作。这样，跑进时加上肩轴的转动就不会造成左右摆动的错误，能形成前后摆动的正确摆臂技术。

所以，原地摆臂时一定强调前摆的正确位置是肩的正前方，后摆自然直线向后摆动。

四、专门练习的目的性

训练时，大家会选择一些专门练习，来改进技术环节或细节，发展相关素质，例如利用“后蹬跑”来改进途中跑技术。

把后蹬跑作为改进途中跑技术的专门练习，是不适宜的，但是可以作为起跑后加速跑的一个专门练习，因为起跑后加速跑的特点是摆动腿积极下压，迅速有力伸蹬髋、膝、踝关节并迅速过渡到后蹬结束，同后蹬跑时的髋、膝、踝关节充分伸蹬是一致的。

五、运动技术的协调放松性

在训练实践中，要把放松协调能力的培养作为短跑的主要技术要素之一进行重点训练。

1. 从意识上培养

在进行短跑训练时，教练要反复提示运动员在思想上不能因单纯求快而忽视动作正确性和合理性，要解除不必要的紧张，避免附加多余动作，同时重视发展全面素质和机体各部分的协调性。

2.重视教学方法，精讲多示范

教练在讲解时要言简意赅，示范要力求准确、熟练到位，使学生对动作技术形成正确的概念和表象，对技术的实质有深刻的理解。

3. 利用面带微笑、手握纸卷、口含纸片等方法措施，促进学生良好的放松协调性运动定式的形成

（东海县房山初级中学）