我们每天重复的错行为

张合

1.排便

如果我说你连拉屎都不会，你一

定立马反驳“怎么可能，这连婴儿都

干得很在行。”那么事实果真如此吗?

随着室内自来水管道装置的出现，

马桶作为近代的一项发明也应运而生，

轻松一冲便冲出了人类的好感。殊不

知，坐式马桶是导致痔疮的一个主要原

因。尤其是近数十年中，比老款马榷

要高2～4英寸的“高度舒适”马桶愈

发流行起来，这就让排便变得更加困难。

那我们该怎么办?

有种相对简单的方法可以结束大

便的两难境地。据一项研究表明，人们

蹲着比坐着大便花费的时间要快一分

钟，蹲着大便更容易。如果你觉得蹲

着大便不太雅观，也可以坐在马桶上，

把脚放在脚凳上，上身前倾，自行制

造出类似的角度来加大排泄力度。

2.洗澡

从小家长们就教育我们要经常洗

澡，去除身上危险的微生物和体臭。

但结果证明，虽然经常洗澡是一种社

交礼节，可是却会破坏一种被称为“角

质层”的东西。热水、肥皂以及有摩

擦面的搓澡巾会脱去角质层，使真皮

细胞暴露在外。破坏了这层皮肤保护

层会让我们更易受病害侵袭。

那我们该怎么办?

要想保持皮肤健康，最重要的是

保护好角质层。洗澡时应使用温、凉水

和温和的浴皂，完后抹上保湿霜使角质

层重新水合。一旦洗干净，应确保自

然风干。当你在餐桌旁淌着水用餐时，

别理会室友或家人的抗议，提醒他们

应该和你一样每周只洗两次澡。

3.呼吸

大多数人在呼吸时胸部都会如鸽

子发情般鼓起来。你大概没觉得这有

什么不对，因为毕竟肺就在那儿。其

实应当用来呼吸的那块肌肉(横膈膜)

是位于肺下方靠近腹部的地方。而用胸

部呼吸就只是利用了肺顶部，事实上，

大部分吸氧血管都在肺底部。肺活量

被浪费掉如此之多，难怪我们现在的

呼吸比天生该有的呼吸频率快了许多。

那我们该怎么办?

事实上在呼吸方面，宝宝们聪明

得多。他们采用的是“腹式呼吸”即深

呼吸，这种方式可以加强并充分利用

横膈膜。不过，幸运的是，你仍旧可

以训练自己重新使用正确的呼吸方法。

试着在吸气时让腹部“膨胀”，胸

腔保持不动，呼气时收缩腹肌。这不

仅能让你每次吸入更多的氧气，最终

还会加强横膈膜肌。横膈膜肌越厚实

吸入的氧气就越多，你的大脑也就不

会因肌肉缺氧而分散注意力，因而你

也就不会那么容易疲劳。

4.睡觉

其实有睡眠问题的人大有人在，

不止你一人。如果你跟医生说自己半

夜总醒，他很可能会将你诊断为“睡

眠障碍症”。美国每年都有几千万号人

在开安眠药，你也会同他们一样拿到

一张安眠药的处方。第二天，您连粪

便里都会带着安眠药味儿。

那我们该怎么办?

在爱迪生发明灯泡前，各地一天

超过八小时的时间都处于黑暗之中，

那时人们分段睡觉：睡3～5个小时，

醒1小时;然后再小睡3～5个小时。

在醒来的那一小时里人们除了不会盯

着墙害怕自己患上失眠症之外，几乎

什么事儿都做。而到了近代，人造电

灯让早期的分段式睡眠被压缩成一次8

小时睡眠。但我们的大脑却天生设置

在无灯泡时代。也就是说尽管现在有

了电灯，有些人也倾向于回归自然的

睡眠周期，尤其是在夜长的冬季。

还好，拥有这种抗科技的超凡大

脑不一定会产生不良后果。专家称，

只要你平静地让自己再自然地睡回去

而不要躺在那儿奇怪自己为什么醒了，

一般第二天就不会有任何负面影响。

5.坐姿

也许你曾听说过久坐会提高患糖

尿病、心脏病、甚至癌症的风险，而且

不论如何增强运动都无济于事。但你肯

定不知道这都是因为人类发明了椅子。

其实，我们的身体并不适于坐一

般的直靠背座椅。当我们站立或是坐

无靠背椅子时，我们的腹肌都在帮助

脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅

上时，这些肌肉则呈放松状态，只有

脊椎来承受整个上半身的重量，就如

同一根嫩枝支撑着一枚沉重的保龄球，

这最终只会导致长期背痛。

那我们该怎么办?

专家推荐一种“积极坐姿”，通俗

点说就是坐在无靠背的凳子上。当然你

也可以选用立式桌来避免久坐。如果你

不想使用这类奇怪的办公桌椅，那么还

有个选择：以135度仰卧且双脚着地

的姿势坐着，这样会使你的脊椎盘运动

最少。所以工作的时候就这么坐着吧，

告诉你的老板你是在防患于未然。