举手之劳的健胃法

张昌欨

春末初夏时气候变化大，是胃病好发季节。除了作息规律、注意冷暖和饮食健康外，还要注意健胃锻炼。

研究表明，经常参加运动锻炼的人发生胃出血的相对危险性偏低，反之其危险性增大。这是因为，运动锻炼可以增加心脏的泵出功能，加大心输出量，改善外周循环，促进血、氧进入胃黏膜屏障增多，有助于加强胃的保护能力，减轻胃黏膜的潜在缺血问题。

运动锻炼能够加速机体脂肪消耗，降低血液中脂肪微粒含量，有助于预防动脉粥样硬化及改善胃黏膜的血液循环状况。

经常进行运动锻炼的人罹患胃溃疡病的危险度下降，有助于减少胃出血的概率。

由此可见，经常运动锻炼是预防及减少胃出血的重要举措，与饮食、精神及药物调理具有同等重要的作用。

凡是有过胃出血病史，或患过胃病的人，切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等均为胃病患者的适宜运动项目，老年人可根据个体状况加以选择，循序渐进，长期坚持，以取得满意效果。

由于现代都市人生活压力大，工作繁忙，常常无法坚持锻炼身体。下面这些举手之劳的健胃锻炼方法，大家不妨一试。

（1）弯腰防胃病。

每天饭后半小时，弯几次腰，达到90度，就能很好地促进食物消化。再配合轻松的运动，如散步10～30分钟，暖和时可到户外，天冷时也可在房内。

（2）动脚胃健康。

当出现胃不舒服的时候，试试动动脚趾头。因为，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾，确实能起到健脾养胃的作用。

从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃功能强的人，站立时脚趾抓地很牢固。因此，胃功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。

还可以每天抽一点时间，练习用脚二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃消化功能就会逐渐增强。

（3）按摩健脾胃。

有时间时，顺手将小腿从上到下依次按摩一次，可以强健脾胃功能。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按摩这些穴位，都可以起到健脾养胃的作用，特别是足三里，过去就有“按按足三里，胜过老母鸡”的说法。

按摩时不必刻意讲究章法，力度以自己能够承受为度，按后觉得舒服即可。但是，不要在过饱和过饿时按摩。需要注意的是，儿童脾胃的穴位和成人不同，因此，儿童不要选择这种方法来健脾养胃。

（4）提臀保胃安。

提臀动作，能锻炼胃部肌肉，增强消化功能。

做法：双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，力所能及至极限后，臀部运动轨迹像画下半圆一样。保持2秒钟左右，然后往回收，恢复至初始状态。反复做15次，休息片刻，每次做两组。

（本文作者为武汉市第三医院消化内科副主任医师）

（编辑汤知慧）