王延群
俗话说:“动一动,精气盛;搓一搓,血脉活。”老年人有时因为天气或者身体条件,不便到户外运动。那么,可以自己每天坚持搓一搓身体上八个部位,能让你足不出户就达到强身健体的目的。
1.搓手
方法:①双手手掌对搓8~16次。②左手掌心向下放在膝盖上,右手压在左手手背上,搓8~16次;然后右手放在膝盖上,左手在右手背上搓8~16次。要从手腕搓到手指末端。③左手抓住右手,用拇指推搓右手虎口8~16次;再用右手抓住左手,用拇指推搓左手虎口8~16次。④左手拇指搓右手掌心8~16次,右手拇指搓左手掌心8~16次。以双手均有发热感为宜。可以增强双手的灵活性、柔韧性和耐寒性,并能按摩手上的穴位,起到延缓双手衰老的作用。
2.搓脸
方法:①双手紧贴面部由下向上搓至额头,然后左右分开向下,搓擦8~16圈。②双手中指放在鼻子两侧,上下搓8~16次。上搓至眉心,下搓至嘴角。③双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮,从里向外搓8~16次。可以清醒大脑,延缓脸部衰老,增加脸部抗寒能力,预防感冒和辅助治疗鼻炎。
3.搓耳
方法:①双手食指和中指分开,夹住耳根,用力上下搓8~16次。②双手手掌分别压在两耳朵上,搓向头后;再压着耳朵搓向面部,反复搓8~16次。③两手拇指与食指捏住耳垂,沿耳郭周围徐徐向外搓拉8~16遍。可用双手的手掌同时搓两耳的耳廓,每次搓 50下。可以刺激耳朵上的一些穴位,增强听力,调理身体。
4.搓脖颈
方法:①左手搓脖颈前、后、左、右,8~16次;换右手搓脖颈前、后、左、右,各8~16次。②左手大拇指和四指分开,轻轻抓住脖颈前方,上下边搓边夹8~16次;同样方法,换右手做8~16次。③左手搓后脖颈颈椎8~16次,右手搓后脖颈颈椎8~16次。可以促进颈椎血液循环,改善大脑供血状态,缓解颈椎不适。
5.搓胸
方法:先用左手掌轻轻地上下搓“胸腺”部位(胸腺位于人体胸骨后面),共搓20下,然后再改用右手掌同样如此。以搓到前胸部的皮肤发红为宜。可以刺激胸腺,提高身体的免疫能力。
6.搓腰
方法:①用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下,再揉动搓腰20下。②用双掌在腰椎部两侧的肾俞穴位上轻轻地上下搓动20下,再左右揉动搓肾俞穴20下。有补肾壮腰、加固元气、预防腰痛之作用。
7.搓脚
方法:①把双脚洗干净用右手搓左脚趾、脚心8~16次,再用左手搓右脚趾、脚心8~16次。②脚放在凳子上,用手分别搓两只脚的脚背8~16次。中老年人若用手搓脚不方便,可以用左脚搓右脚8~16次,再用右脚搓左脚8~16次,要搓到尽可能搓到的地方。双足底是人的第二心脏,存在着若干与人体内各脏腑器官相对应的反射区。经常搓动足底可以促进血液循环,提高人体的免疫能力和足部的耐寒性,从而达到防病治病,强身健体的作用。
8.搓膝盖
方法:取坐位,小腿与大腿成90度左右。①双手分别放在同侧膝盖上,前后用力搓擦8~16次。②左手分开五指用力抓住左膝盖,右手压在左手上做顺时针搓擦8~16次,然后再反向搓擦8~16次。右手分开五指用力抓住右膝盖,左手压在右手上做顺时针搓擦8~16次,然后再反向搓擦8~16次。可增加局部血液循环,使膝盖感到温暖,消除疲劳,缓解膝关节疼。
“八搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动,可以整套进行,也可以选择其中的一两式单独进行。需要注意的是,搓鼻、搓额和搓耳时,手法要轻柔,而在搓手、搓胸、搓腰和搓足时,手法可略重些,以增强健身的效果。
(编辑林妙)