你是“缺觉族”吗?

马志国

一首“校园歌曲”颇为流行：“出门最早的人是我；回家最晚的人是我；作业最多的、睡觉最迟的、最累最困的，是我是我还是我……”你听，这是何等的辛酸与无奈！

来自生活的故事

志强是一名高三男孩。在心理咨询室坐下之后，他就问：“您说我们一天4小时睡眠够不够？”起码要8小时睡眠，这是不言而喻的，他怎么会提出这样的问题？原来，志强是个尖子生，但成绩排在他前面的还有两名同学。进入高三以后，志强决心好好拼搏一场，要超过他们。既然是拼搏就得拿出个拼搏的样子，首先得抓紧时间。哪里还可以挤时间，只有少睡觉了。于是，他给自己制定了严格的作息时间，每天只睡4小时。可是，坚持一个月后，他越来越觉得精力不行了，而且，刚刚过去的期中考试名次也下滑了。

其实志强自己也明显感到了睡眠的不足，以致交流中情不自禁地吐露心声：何尝不想足足睡透一回，可不敢啊！

睡眠本是平常事，在我们周围，如今却成了中学生、甚至小学生的奢望和期盼。

来自调查的数据

中国青少年研究中心公布了一组调查数据：66.6%的小学生，77.1%的中学生睡眠时间不达标；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。

共青团黑龙江省委和黑龙江省青少年研究所联合进行的一项调查表明：哈尔滨中学生中53.5％的人睡眠时间为6～7小时，2％的学生睡眠时间为4～5小时。尤其值得关注的是，有3.8％的学生经常失眠，而且睡眠状况随年级的增长而越来越差。

山东省政协委员曾振宇教授调查得出的结论是：仅有3%的中学生每天的睡眠时间达到8小时，77.5%的学生每天睡6～7小时，高达19.5%的学生竟然每天只睡4～5小时，中学生尤其是重点中学的学生睡眠长期严重不足。

虽然调查数据不尽相同，但结果一致表明，中学生的睡眠状况普遍不好，时间不足，质量不好，问题非常严重，已经到了不能不引起全社会关注的程度。

来自专家的解说

睡眠是促进中小学生身心健康发展的必要条件。在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌。生长激素能加速软骨和骨骼生长，使人长高。睡眠还是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，恢复体力，维护身心健康。中学生正是身心发育的重要时期，睡眠不足的危害很大，会影响身体发育，引起免疫力降低，诱发各种疾病。睡眠不足，还会导致脑功能下降，学习时精神不集中，记忆力减退，从而影响学习效果，个别的还会诱发焦虑不安、精神不振等心理障碍。

中小学生睡眠质量不足原因何在？一是客观方面的。由于复杂的原因，中小学生的课业负担过重的问题，不仅一直没有得到解决，而且有增无减，这是根本原因。一是主观方面的。中小学生还不能很好地把握自己，因而感到课业负担过重的同时，又屈从压力，甚至自加压力。心理咨询中了解到，不少中小学生，特别是毕业班的学生，除了完成老师布置的作业外，还要自己再增加学习任务。于是，只有侵占睡眠时间。而且，晚睡了还要对同学保密，怕别人比自己更晚，超过自己。令人痛心！再有，不少中小学生产生情绪焦虑等心理问题，导致失眠等睡眠障碍，影响了睡眠质量。

来自实践的对策

一是采取有效对策。全社会都要关心中小学生的身心健康，真正对青少年的未来负责，采取切实有效的措施，保证学生的睡眠时间。

二是普及睡眠知识。通过普及科学睡眠的知识，引导学生自觉建立科学睡眠的意识，认识到盲目侵占睡眠时间的危害，保证睡眠时间。

三是进行心理调节。求助于专业心理咨询师的帮助，及时化解心理压力，有利于消除失眠等睡眠障碍，提高睡眠质量。

再有，增加体育锻炼，也是调节心理状态，提高睡眠质量的好办法。

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之一：测测自己是不是“缺觉族”？

1.我需要闹钟才能准时起床。

2.我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。

3.我学习时经常感觉很烦躁且疲惫不堪。

4.我的注意力不能集中，记忆力下降。

5.我在深入思考问题时反应比其他人慢。

6.我看电视时经常会不知不觉地打盹儿。

7.我经常会在周末多睡几个小时。

8.我需要午睡来补充精力。

9.我可在上床后马上睡着。

10.我经常有黑眼圈。

以上的10个问题，如果你在回答中有超过３个“是”的话，那你就是“缺觉族”成员了，需要及时调整睡眠。

之二：怎样让自己睡个好觉？

1.坚持有规律的作息时间。

2.睡前不要猛吃食物，特别是刺激性食物。

3.睡前不要喝有兴奋作用的饮料。

4.坚持有规律的身体锻炼。

5.保持稍凉的卧室温度。

6.大睡要放在晚间。

7.保持安静的环境。

8.选择一张舒适的床。

9.睡觉之前洗一个热水澡。

10.不要依赖安眠药。

之三：如果失眠了怎么办？

失眠的人常常这样：一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。只要这样想，灵得很，你准睡不着。如果转念一想：睡好睡不好，无所谓，由它去。困就睡，不困就随便做点事。躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻点书。反正睡好睡不好不碍什么事。这样一想，入睡反倒容易得多。这是因为总想怎样才能入睡，实际是刺激了大脑的兴奋性，而把这念头扔掉，随它去，大脑反而平静了。于是，人也就容易无意之间进入梦乡。因此，这个巧治失眠的验方叫做“欲擒故纵法”。