体育教学中活用短绳的技巧

李冬玲

摘要: 短绳,取材容易,携带保管方便,不受时间、地点、场地的限制,使用起来方便。速度跳绳是许多地区中考体育加试的必测科目,但是一味地进行枯燥的速度跳绳训练,难免会让学生厌倦。因此,利用短绳设计出多样、轻松的身体练习形式,能有效激发学生的学习兴趣,增强学生对绳的“亲切感”。作者结合体育教学实践介绍活用短绳的技巧。

关键词: 中学体育教学速度短绳活用技巧

一、利用短绳进行热身运动

1.学生每人一根短绳,可以自由练习,也可以统一练习。练习方法有:单脚跳、双脚跳、单双脚交替跳;两臂交叉向前、向后摇绳跳(编花跳)、双摇跳(绳子摇两下,跳一次)、两弹一跳(跳二次绳子过脚一次)、跑动中跳绳等。

2.将绳子折成四折,用绳操代替徒手操。用绳子练习代替了枯燥、单调的慢跑和徒手操,能够调动学生的学习积极性,激发学生的练习兴趣,活跃课堂气氛。

3.把绳子缠成“绳弹”或“绳球”进行各种抛掷式练习。如:火箭发射,单手或双手垂直将“绳弹”或“绳球”向上抛,然后双手接住,比谁抛得高。

4.“钻山洞”。把学生分成人数相等的几队,分别排成一列横队站好,再将短绳首尾相系,做成一个绳圈。在教师发令后,队员依次从绳圈钻过,期间不得松开相互拉着的手给予帮助,以先完成的队为胜。

二、利用短绳发展跳跃能力的练习

1.将多根绳子折成两折或四折,间隔一定的距离平行横放在场地上,让学生进行各种跳跃练习,跳跃的方法有连续单脚跳、双脚跳、连续蛙跳、跨步跳等。

2.把绳子摆成十字形,双脚或单脚进行十字跳练习。

3.“过雷区”。把绳子围成圆,间隔适当的距离交错摆放,以表示为“安全区”,要求学生用连续单脚跳、双脚跳、跨步跳等形式快速通过。

三、用短绳进行快速跑练习

1.在没有跑道的场地上,把绳子横放在地上,用绳子代替“起跑线”,做各种起跑练习;依次将绳子纵放在场地上,形成虚的直线,组成各“分道”进行各种跑的练习。

2.把绳子折成四折间隔一定距离平行放在场地上,进行蛇行跑、障碍跑等练习。

3.用绳子代替接力棒,进行接力跑练习。

4.把5—6根绳子间隔一定距离平行摆放,练习起跑后的加速跑强调小步幅、快频率。

5.两名学生扯住绳子的两端,距离起跑线3米的距离举起到头部的高度,以克服起跑后身体过早抬起的毛病。

第4和第5两项辅助练习能有效让学生掌握“快速起动、逐渐加大步幅、随着步幅和步频的逐渐增加,上体逐渐抬起,然后进入途中跑”的动作要求。

四、利用短绳进行舞蹈、武术练习

1.“学扭秧歌”。将两根短绳折叠成“十”字形,所成四个区,分别逆时针标注为1-2-3-4,使学生左右脚依次按序屈膝踩踏,配以手臂动作和音乐,即为“秧歌步”。

2.绳舞。教学生正常持绳,先使绳由后向前摇过头顶至体前击地一次,绳击地后立即稍扭转上体,再使绳由前向后摇过头顶至体后击地一次,称为“前后打”。连续重复此动作,再配以动感的音乐,让学生随着音乐节奏,自由舞动,就是兴趣盎然的绳舞。

3.将短绳一头打一大结(以增加重量),即可作为简易的九节鞭或流星锤。

4.将绳子两头打结(为了增加重量),双手抓住绳子的中间,绳子就变成武术当中的棍,教学生学“舞棍花”。

5.将绳子四折后再两头打结,即可教学生学习双节棍技艺。因为绳子很轻,这些方法可以消除学生练习武术时怕器械打到自己的恐惧感,同时,也大大增强了绳的趣味性。

五、利用短绳进行趣味游戏

1.快快跳起来。将学生分成若干组,纵队排列,两名学生握住绳的两端,从队伍排头跑向排尾,其他学生快速跳起,使绳从脚下穿过,以完成任务的快慢判定胜负。注意:要求拉绳的学生只用拇指和食指捏住绳子,以防拉得太紧绊倒同学,绳的高度要适中。

2.“傣族竹竿舞”。用绳子代替竹竿,两名学生为一组,4—5组为宜,每组两名同学面对面蹲立,双手分握住绳子的两端,按“开、合、开、合、开开合合”的节奏不断开合绳子,“舞者”在绳子开合的瞬间敏捷地跳动。练习时可单人跳,熟练后播放音乐,可以两个人或多人合作跳。用绳子代替竹竿安全、方便,更主要的是可以减轻学生在练习时因害怕竹竿夹住脚而产生的心理负担,增强趣味性。

3.“三人两只脚”。两人一组,用短绳将两只内侧脚绑在一起,变成两人三只脚的形式。游戏开始后,两人抱着一个排球跑向用两根短绳围成的一圆圈内,将排球抛起两人原地转一圈再接住。跑回起点后将球交给下一组做接力比赛,先跑完的队为胜。

4.绑腿合作走。学生多人并肩站立,将相邻的两只脚用绳子捆绑起来,绑在脚踝处,松紧要适中,一起完成走。此练习主要培养学生的集体意识,要求大家齐心协力、统一步伐,且教师要强调安全,不宜进行教学竞赛。

5.抢“绳圈”。在一块圆形或方形场地上,将绳子围成圆圈形状不规则的摆放,摆放绳圈数量根据实际情况,可多可少,学生成一路纵队沿圆或方形场地慢跑,听到教师报数,学生快速抢占绳圈,没有抢到或绳圈里人数多或少于教师报的数,既为失败。失败了的要接受小小的惩罚,以增强游戏的趣味性和学生参与的积极性。

跳绳在体育教学中有着广泛的用途,只要教师善于挖掘各体育项目中的可利用元素,发挥才智,勇于创新,就一定能让小小的绳子在体育运动中大放异彩。